Nu de Bruggenloop in Rotterdam helaas afgelast is,,de week indeling van week 52 ook aangepast, en veranderd. Want ik liep de afgelopen zondag ook verder niet.
Normaal train ik di,en donderdag avond nu heb ik de dinsdag training verschoven naar de maandag avond, en de donderdag training naar woensdag avond. Deze week doe ik de avondtrainingen samen met de loopgroep van Fortuna. Komt eigenlijk ook goed uit nu vanwege de kerstavond van donderdag.
Ook deze week staat in het teken van snelheid/kracht, met opbouwende duur in. Het is de bedoeling, dat ik de snelheid van 12 km per uur 5.00 sec. Zolang mogelijk kan gaan lopen. Dus hoe verder ik met deze snelheid kan gaan lopen hoe beter ook de marathontijd in Rotterdam kan worden, ik zou op 3u45! bijv kunnen gokken, (de limiet eigenlijk voor de 100 km) in april daar in Rotterdam!
Ook de trainer en mijn clubgenoten zijn nu heel nieuwsgierig geworden hoe mijn (zelfgemaakte) schema (op weg naar de 100 van Winschoten) voor mij gaat uitpakken.
De trainer gelooft er nog steeds in namelijk, dat ik 3u45 kan lopen op de marathon.
Voor de trainer heb ik deze hele schema uitgeprint,(tot aan Winschoten) en hem gegeven,,hij vind het n heel mooie schema voor me, en er zitten enkele heel, heel,, mooie prachtige giga lange strandduurlopen in, in de loop van 2010,,later meer daarover,
De programa van week 52:
Ma 21 dec: Inlopen dan krachtblokje, (viaduct trappenlopen 15 min)daarna 4x 800 mtr op 100 %, 200 mtr herstel, dan uitlopen, verwachte duur 2u30 min.(Met de loopgroep AV Fortuna) (ps als er geen SNEEUW ligt op het parcours anders op de baan).
Resultaat,,, SNEEUW,,SNEEUW,, en nog eens SNEEUW,, maar ik heb toch wel n rustige duurloopje van 10 km kunnen maken,
Di 22 dec: Duurloop 10 km,,ook vandaag rustig aan,t ging eigenlijk heel goed alleen opassen op de paadjes, je ziet de randen van deze paadjes niet, en dan loop je net in de bermpje af en toe, fietspaden waren veradelijk glad door opvriezing, zoals gezegd het is goed gegaan dus, duur was 1u30 ongeveer, afstand 10,3 km.
Wo 23 dec: Inlopen, 4x800 mtr 2 min herstel dan uitlopen,verwachte duur 2u30,,(als het weer dat toelaat)
Resultaat:Eindelijk heb ik vandaag weer een redelijke normale training afgewerkt, vandaag was het ook de 3de achtereenvolgende dag dat ik liep, niet mijn echte gewoonte: Inlopen en 4x 800 mtrs,de tempo was ondanks de gladde fietspad toch behoorlijk, 4.05 sec per 800 mtr, daarna ging ik ruimschoots uitlopen, ja dat was door de sneeuw en ijs toch niet zo heel gemakkelijk, je ziet de randen van de paden ook niet altijd, voor je het weet loop je door de berm,naast de paden. Al met al ik ben toch ondanks de sneeuw ellende toch heel tevreden, duur training was 2u20 min afstand ik liep toch ook 17,7 km over de gladde wegen en paden,,
Vrij 25 dec:duurloop 7,5 km, Herstel loopje,,
Resultaat: ondanks de dooiende blubbersneeuw heb ik de 7,5 km gelopen, over principe gesproken die heb ik wel,,gewoon doorgaan zullen we,ook op deze kerstdag,
Za 26 dec: duurloop 12,5 km ook rustig tempo.
Resultaat: ik ging eerst s,ochtends om 10u00 de deur uit om de duurloop te lopen maar de fietspaden waren veradelijk glad door de opvriezing van de bodem, dan maar s,midags proberen, dat ging n stuk beter, ik heb zelfs nog zo,n 2 km de tempo ietsje opgevoerd,dat ging heel goed, ik liep 13,5 km bijelkaar vandaag,,de kilometers lopen op zo,n manier toch wel aardig op. Morgen ben ik benieuwd of de 6 km cross loop doorgaat,,
Zo 27 dec: 4e Opschoor Cross 6 KM Maassluis met ruim in/uitlopen.
Verwachte totaal aantal km deze week: 67,5 km, De kilometers worden nu toch ook geleidelijk aan opgevoerd,,maar ook omdat ik in week 51 maar relatief weinig kilometers liep slechts 47 km.
Ik beschouw week 51 als een (vervroegde) herstel week.
Wordt vervolgd,,,,tot gauw.
Laatste reacties