Marathon & Ultracup Loper.

Ik ben Gert Jan, en ben 49 jaar ik doe nu 27 jaar aan hardlopen, en ik blog nu 4 jaar. Ik heb een beperking, na onderzoek (vroeger als kind zijnde) is gebleken dat ik PDD-NOS heb (een aan verwante autisme stoornis) Als gevolg daarvan werk ik bij de sociale werkplaats (groenonderhoud) 25 jaar lang nu. Ik maak heel moeilijk contact met andere mensen, vandaar dat ik het op deze wijze doe, via het webloggen. Vanaf 2009 ben ik me geleidelijk gaan richten op de ultra afstanden,,Aan doorzettings vermogen heb ik dus zeker geen gebrek zie hier de aantal uitgelopen Ultra/Marathons. Ik ben een verwoede hardloper.

Ik ben wie ik ben (Gewoon mezelf)

Be More Ultra Tour

(Ultra)marathons 39'

Marathons 36'

Ultra  3'

...........................................................................................................................

'Lopen is geen sport maar een manier van reizen, waarbij geest en lichaam zich voortdurend verplaatsen.' 

Jan Knippenberg,(1948-1995) 

(mijn grote voorbeeld) 

(Waar een wil is, is een weg)

Het jaar 2010 wordt mijn definitieve doorbraak op de ultra afstanden.

Programma: Winschoten 100 km, loop ik mogelijk pas in 2011.

De volgende loop,,,, Midwinter marathon Apeldoorn,,nog 12 dagen,,

Tot gauw,,

Hoezo weblog stilte?

Kan ik het niet laten?Weblog stilte? op het strand in Gibraltar, kijkend naar de zee met de laptop in mijn handen, te genieten van de stilte, er is geen mens te zien, daar zit ik te kijken naar de wolken afgewiseld door n zonnetje. Ik zit met mijn gedachten daar op het strand, heel in de verte zie ik de contouren van een zeeschip die zich heel langzaam aan de horizon verschuift verder richting de open zee.Ik kijk op de laptop en begint in te loggen bij web-log.nl, en voor ik het weet schrijf ik weer een verhaal op het bericht nieuwe berichten. (gek genoeg heb ik verbinding met internet)Ik zou het toch rustig aan gaan doen op weblog gebied? Ik voel me erg ontspannen na weer een duurloop van ruim 17 kilometers. Ik luister naar de wind die in mijn oren waait, ik luister naar de zeebranding, de zee die ruist, ik wordt er daar zo rustig van, het is niet met de pen te beschrijven wat ik op dit moment voel, maar dat ik intens geniet van de zee en de rust is een feit.

Heel in de verte zie ik een hardloper, over het strand lopen langs de zee, ik probeer de gedachten van die loper te raden, zou hij ook zo genieten? zo zie ik hem voorbij lopen, hij keek even in mijn richting hij zwaaide even met een vriendelijke handgebaar naar me en liep verder,ook hij geniet zichbaar van de zee en de strand.

Nu ik toch maar weer aan het bloggen ben, zal ik mijn schema voor de komende week ook weer opschrijven, Ik train ongeveer 3 km van de hotel af, daar is een park, ik zie daar nog meer lopers daar rondhobbelen, ja ook Spanjaarden die zijn sportief hoor.Mijn trainingen gaan dus gewoon door ook daar in Spanje,

Week 6.

Di   9 feb: Inlopen 8x 800 mtr, 200 herstel, uitlopen duur training 2u30.

Do 11 feb:Inlopen 7 of 8x 5 min op tempo van a.s. 30 km Schoorl. 1a2 min herstel, uitlopen.Duur training 2u10 min.

Vrijdag ochtend stap ik bij de vliegveld Gibraltar in de vliegtuig en vlieg naar vliegveld Parijs De Gaulle, daar stap ik over in de vliegtuig die me naar vliegveld zestienhoven in Rotterdam gaat brengen.

Za 12 feb: Even spieren loslopen nu in Vlaardingen.

Zo 13 feb: 30 km Schoorl.

Verwachte weektotaal 70 km,

Ik train nu al geruime tijd (2 maanden) op een weektotaal van gem 70 km, met nu en dan uitschieters naar de 80 km zelfs. Tot mijn grote tevredendheid merk ik dat mijn lichaam gaat wennen, aan deze kilometer omvang van toch wel gem 10 km per dag, zo rijg ik de (benodigde) kilometers aaneen, Ik voel vrijwel geen vermoeidheidjes, nee de trainingen gaan mij heel goed af nu. Ook nu ik in een heel andere omgeving zit dan ik gewend ben.

Tot gauw,

Van marathonloper naar Ultra loper.

Ik schrijf deze verhaal, vanuit de hotelkamer in Gibraltar, (Spanje)kijkend naar de ondergaande zon en de zee,de trainingen gaan geweldig goed, vandaag zaterdag de 6de februari, liep ik bij een temp, van 17 graden lekker in n korte broek en hempje 12.5 km over het mulle strand in een tijd van 1u10.19 sec, heel in de verte over de Middelandse zee kijkend kon ik de contouren zien van Maroko, aan de andere kant van de zee,

Ik heb nagedacht, ik ben nu bezig om me in een (beginnende) ultraloper te ontwikelen,

Ik heb ook nagedacht over de overigens goedbedoelde reacties die ik het laatst kreeg  toen ik een blog maakte over mijn plannen,ik wil het een en ander duidelijk maken, ik laat me door niets of niemand van mijn plannen weerhouden, ik ga gewoon door met mijn ingeslagen weg, om mischien ooit een Spartathlon te kunnen lopen ooit!

Mijn overgang van marathonloper naar ultra loper gaat bij mij heel geleidelijk. Ik zal zeker marathons blijven lopen maar niet zozeer om de tijd meer, gewoon meer als duurtraining of als een lange duurloop eigenlijk. Die tijd heb ik nu gehad,ik  ben nu 49 jaar en ik wil me nu op de ultra gaan specialeren. Mischien dat ik ooit nog eens n uitschieter maak op de 4u00 tijd op de marathon maar het hoeft voor mij niet meer echt. De komende 15 jaar dat ik nog aan wedstrijden meedoet.,tenminste dat is mijn plan, ga ik kijken hoever ik kan lopen, waar mijn grenzen zijn op de afstanden. 15 jaar nog? Ja ik blijf nog ongeveer 15 jaar wedstrijden lopen omdat ik ook nog andere doelen heb in dit leven. Ik heb namelijk ook geen zin om als 70/80 jarige man 7/ 8 uur over een marathon te lopen bijv, daar pas ik voor. Dus blijf ik de komende 15 jaar lekker van de ultra/marathons genieten en dan is het voor mij over, op wedstrijdgebied gebied dan. Maar niet getreurd, de komende (15) jaren zal ik zeker nog vele wedstrijden lopen en een poging doen op de 100 km in Winschoten dit jaar al? of anders in 2011, n 24 uursrace en mischien ooit de 160 engelse mijlen gaan lopen, of zoals ik net zei een Spartathlon.Lukt de Spartahlon niet? dan heb ik in ieder geval een poging daartoe gedaan, dan kan ik zeggen ik heb het geprobeerd in ieder geval. Het is echter ook zo mag ik over 15 jaar nog goed gezond blijven dan blijf ik ook wel lopen maar dan geen wedstrijden meer ,dan puur voor mijn gezondheid.

Ik zal blijven loggen maar minder intensief dan de afgelopen tijd,,

Ik kom op 12 februari terug in Nederland,,

Mijn volgende blog komt waarschijnlijk na de Midwinter marathon, ik ga nu nog een week genieten en vooral kilometer vreten,alvorens ik vrijdag de 12de weer terug keer op vliegveld zestienhoven,,

Tot gauw,

Weblog stilte.

Door enkele redenen heb ik  de behoefte gekregen om een weblog pauze te nemen, voor enige tijd. Daar heb ik nu de behoefte aan. Wel zal ik de kilometer teller rechtsboven en de aantal trainingen en eventuele gelopen marathon afstanden van dit jaar blijven updaten,

Ook mijn belangrijkste gelopen wedstrijden zal ik blijven publiceren, verder hou ik een voorlopige weblogstilte, ik hoop dat julie lezers er begrip voor hebben,

ps,, Tot de marathon van Apeldoorn blijft het stil op deze weblog,,

Update, Vanuit Gibraltar Spanje,  ik ben naar Spanje gevlogen, en heb n vakantie genomen, het gaat goed met me, het is lekker weer met 15 graden, Ook nu maak ik mijn trainingen aldaar, ik kom op vrijdag 12 februari terug op zestienhoven,

Tot Gauw,

Terugblik Januari, en verdere plannen.

Ik ben 2010 rustig begonnen, ik heb mijn auto verkocht, dus ben ik op de fiets en het openbaar vervoer aangewezen.  Verder ben ik begonnen met kilometers vreten wat het lopen betreft. Niet veel op de snelheid kunnen trainen vanwege gladheid, maar wel heel veel duurwerk, ja zelfs een (onoficeele) marathon gelopen in 4u47.Maar die telt toch ook?

Zoals jullie kunnen lezen rechsboven nog een heel interesante gebeurtenis, ik heb een nieuwe PR gelopen, dat is de meeste kilometers in een maand gelopen staat nu op 310 km precies, en dus met een gemidelde van 10 km per dag. Deze resultaat heb ik bereikt na 18 trainingen in Januari. De oude (maand)record stond op 307 km, in maart 2006 gelopen. Ik ga vrolijk door met het kilometer vreten. Tuurlijk soms voel ik ook vermoeidheid en pijntjes, maar dat gaat vrij snel over.

Wat ik ook bijmezelf opmerk ik heb een ijzersterke weerstand tegen de verkoudheid en griep. Mijn colega,s zijn thuis met de griep, ik tot nog toe niet.

Ik volg nu ook het nieuws over de BMUT ik heb er heel veel interese in, ja het liefst loop ik al de 5 etappes mee, maar of dat verstandig is?In ieder geval kan ik de laatste etappe wel meelopen, Alphen A/d Rijn ik hoop echter dat ik ook Heemskerk kan meelopen, het ligt er helemaal aan, hoe de humeur van mijn baas is,    hij wil dat ik op 25 maart gaat rijden op de bomenwagen, aangezien ik een van de weinige ben die een (groot)rijbewijs op zak heeft.Heel mischien is er een vervanger voor me op 25 maart, op mijn werk, ik hoop het echt.Dinsdag 2de febr, weet ik meer,, dus volg mijn site, dan ga ik de beslissing opzetten, of ik wel kan mee lopen in Heemskerk bij onze Rinus.

Verdere plannen,,

Zo ben ik ook al aan het plannen voor de (verre) toekomst wat lopen betreft,  Zo ben ik aan het fantaseren (dromen) over de Spartatlhon.    In 2015 gepland.  Later meer daarover, ja ik heb echt wilde plannen ook voor dit jaar al natuurlijk,naast de 100 van Winschoten, ik ga eind juli vanuit Den Helder over het strand lopen, ik ga n 24uursloop nabootsen, in training.  Ala, Jan Knippenberg dus, Ik loop dus vanuit Den Helder 24uur lang richting Hoek van Holland,kijken hoe ver ik kan komen, ik heb een Camelbak gekocht die ben ik nu ook aan het uitproberen.Om dat te kunnen bewerkstelligen ga ik vanaf maart bijv, al veel op het strand trainen en veel van het strand en de zee genieten, Ook doe ik mee aan de Hardloop 4daagse in Apeldoorn 100 km,daarom zou het ook heel mooi zijn als ik de 2de etappe ook kan lopen voor de BMUT.

Zo ga ik verder dit jaar zwerven vele,vele kilometers, en kilometers lang. Mischien maak ik in Belgie al mijn debuut op de 100 km,De Dodentocht 100 km geheten daar krijg je een limiettijd van 24 uur, je mag zowel wandelen als hardlopen, ideaal eigenlijk voor me,heb ik al de tijd voor de 100 km en kan ik me gelijk ook testen wat ik eigenlijk waard ben op de 100 km.Ik heb er onwijs veel zin in en dat gaat top worden hoop ik.

Tot gauw,

Hoe gaat het met G.J.??

De laatste tijd maak ik inderdaad iets minder blogs, maar ik zit niet stil hoor.Het gaat goed met me, maar ik moet mezelf wel heel goed in de gaten houden want ik train nu al enkele weken op het randje van mijn kunnen. De vele, vele kilometers gaan (soms glijdend door de gladheid) onder mijn voeten door en zo loop ik me langzaam maar zeker naar een doel toe, de 100 van Winschoten. Mijn lichaam begint zich al aardig goed te wennen dat ik nu al weken inmidels op n totaal van 70/80 km per week niveau aan het lopen ben,zowel mijn trainings hf als ochtendpols zakken heel langzaam, ook mijn hart went aan de vele kilometers blijkbaar. Dat komt mede ook door de intervaltrainingen die ik op mijn schema bijgevoegd heb de laatste tijd.Mijn gewicht is van 72 kg gezakt naar 68/67 kg in 2 jaar tijd.

Al met al, ik voel dat ik in een geweldige goede  vorm begint te komen,

Voor de komende tijd heb ik me als doel gesteld om te gaan genieten van het lopen, er komen mooie marathons nu. Mijn 40ste marathon ga ik weldra lopen in de buurt van Utrecht,7 februari 2010: André’s Kromme Rijn Marathon. Ik heb Andre helaas niet persoonlijk gekend, maar ik zal er toch bij gaan lopen bij zijn herdenking.

Ook zal ik voor het goede doel gaan lopen zoals BMUT. Helaas kan ik er waarschijnlijk niet bij zijn bij de 2de dag van de loop, mede omdat de parcour veranderd is, maar ook ik kan geen vrij krijgen van mijn werk op de 25ste maart. En aangezien ik mijn auto verkocht heb en voorlopig geen andere aanschaf, ben ik zo en zo afhankelijk van het openbaar vervoer.Wel kan ik aan de laatste etappe 50 km meedoen, Alphen A.D. Rijn - Hilversum, ook kan ik bij het feest(je) zijn s,avonds.

Hoe ik zelf eigenlijk over marathons denk, vaak maar gelukig niet altijd zijn de marathons veels te druk bezocht,en zo masaal ook,en dan wordt er vaak gevraagd aan je als je de marathon uitgelopen hebt, en? hoe ging het het? wat voor tijd heb je gelopen, wordt er dan vaak gevraagd. Ik zeg dan tegenwoordig vaak, ik heb genoten van deze marathon,als ik het voor mijn gevoel inderdaad ook naar tevredenheid hebt gelopen. Dat klopt ook, maar ik vind, de tijden doen er voor mij niet zo heel veel meer toe, als ik maar geniet, daar gaat het bij mij om.Om het volbrengen van de marathon,en nog langere afstanden.

Het meeste geniet ik, als ik eenmaal voorbij die afstand van 42.2 km ben. Dan ben ik bezig aan iets ja iets wat maar relatief weining mensen, (lopers) hebben gelopen, dat geeft mij dan een soort gevoel van, ik ben dan aan iets moois bezig, dat is Ultralopen,,,

Ik ben van plan om  de komende zomer (als het nog zomer wordt?) veel over de strand en duinen te gaan lopen, daar op het strand en de duinen hoop ik de rust te vinden, en te gaan genieten van de zee,van de natuur, van de zeemeeuwen de op en ondergaande zon, de regen,de wind, ja ik ben van plan om over het strand giga afstanden te gaan lopen,afstanden langer dan de marathon worden het, ja te gaan zwerven daar tussen Hoek van Holland en Den Helder,,de komende zomer zie ik de Abraham, mijn 50ste verjaardag, ga ik dit jaar ook mijn 50ste ultra/marathon lopen?

Tot gauw,

Week 4, Weektotalen,,

De komende week is het een redelijke rustige week voor me, hoewel?,,voor mijn doen dan. Want ook deze week gaan er toch nog weer 65 kilometers onder mijn schoenzolen door. De totale afstanden per week blijven ongeveer nu met gem 70 kilometers, met af en toe een uitschieter naar de 80 km.Ook de te lopen ultra/marathons zijn in deze weektotalen inbegrepen. De 86 kilometers die ik verleden week liep, was dus een duidelijke uitschieter van me,

Het is de bedoeling van me om de laatste week van elke maand, een (relatieve)herstel week in te gelasten, hoewel de laatste week van maart ik 2x 50 km voor de BMUT gaat lopen, de week voor de BMUT en de week na de BMUT neem ik wel mijn rust.Dan staat ook de marathon van Rotterdam voor de deur,tegen die tijd.

De weken na een ultra/marathon, neem ik eveneens relatieve herstel. Geen intervallen, en zo, en minder kilometers,

Deze week doe ik GEEN intervallen trainingen nu ik afgelopen zaterdag een marathon afstand heb gelopen, nu even mijn spieren n relatieve rustprikkel geven nu even geen krachtexplosies nu.Anders ga ik mischien net over het randje van overtraindheid, dat moet ik voorblijven! Ik zit al op mijn maximale toelaatbare trainbaarheids grenzen.

Nu de trainings schema van week 4.

Di 26 Jan: Rustige duurloop van 2u15.

Resultaat: In het begin had ik het koud, bij -5 graden en slechts een thermohemd, t shirt en jasje en zonder handschoenen BRRRRRRR,,,veels te koud,, ik was nog dicht bij huis, dus even terug naar huis en n lekker oud truitje en sokken als handschoenen aangedaan, en hopa,, we gaan weer,  bijelkaar 16,5 km gelopen en van spierpijntjes niets hoor,ik loop vanaf het begin dit jaar op een gem, van 10 km per dag,,volhouden zo,,

Do 28 Jan: Deze avond, n duurloop met af en toe fartlek op gevoel. Duur 2u30.

Za 30 Jan: Bij de loopgroep (Fortuna) 1u30 duurloop,

Zo 31 Jan: 12.5 km wel op pittige tempo, hf van 160, even knallen.

Verwachte km omvang 65 km.

Als ik zo en zo, merk dat mijn trainings schema,(op weg naar de 100 van Winschoten) iets te zwaar is voor me, dan ga ik de schema ook iets aanpassen, alleen als het echt nodig is! Tenslotte wil ik mijn schema de baas blijven, en mag de schema geen baas worden van mij!!!

Update BMUT: omdat op de 2de dag van de BMUT de route is veranderd, kan ik helaas niet meelopen op de route Heemstede. Ook al zou er een oplossing komen voor deze 50 km, dan wordt het zo en zo toch moeilijk, op deze dag (do 25 maart) kan ik waarschijnlijk GEEN vrij krijgen van mijn werk,,

Tot gauw,

Hoe een testloop een marathon(afstand) werd,,

Ik werd vanochtend wakker om 7u00, en voelde aan mijn pols,ik voelde hoe rustig mijn hartslag was, erg rustig zelfs, ik ging tellen, ik telde 30 sec lang en het ging  slechts 21 keer, dus 2x 30 sec = 2x 21 dat betekend dat mijn hartslag slechts 42 x per min ging, n beetje griezelig vond ik dat, zo,n trage hartslag. Daarna ging ik me wegen en zag dat ik 67 kg woog,

Later ging ik stevig ontbijten en na een paar koppen kofie ging ik lopend naar de Atletiek vereninging AV Fortuna, ik maakte een lusje en na 2.5 km dribbelen was ik bij de Polderpoort en haalde mijn startnummer,(borstnummer) op, ik ging weer verder lopend weer met een omweg, door de Broekpolder naar de start van de testloop, ik kies voor n tempo voor 6.00 min per 1 km,lekker rustig tempo voor me. Tenminste? dat dacht ik. Bij de start om 10u00 had ik al een afstand van 7.2 km achter mijn rug, ik had bij het inlopen al n rondje Broekpolder gepakt. Ik liep eerst met de groepje van 6.00 min mee, t ging niet echt dan maar n ietsje rustiger, er vlak achter dus, ongeveer 200 mtr,s liep ik achter het groepje, maar ik vond het al gauw te snel gaan,eigenlijk hou ik er niet zo van, als in een kudde vee in een groepje te lopen, en dat de tempo voor je bepaald wordt. Ik loop het liefst alleen, ben ik niet zo sociaal dan? zeker wel, maar bij elke stap moet je toch uitkijken dat je niet in iemands voeten haakt vandaar, ik heb vrij lange benen, en maak toch wel grote stappen.Ik ging maar een groepje terug van 6.15 per km, spoedig vond ik ook dat maar niks, laat mij maar gaan dieselen op ultra tempo dacht ik bijmezelf, ik keek niet meer hoe snel ik liep. Zo dieselde ik ongeveer 200 mtrs achter het groepje van 6.15 aan,met mijn mp3tje aan.Ik voelde het al gauw nu gaat het beter, met mijn favoriete muziekje aan, dan geniet ik, zo dieselde ik de kilometers voorbij ik keek op mijn Garmin 305, had nu geen hf meter aan, gewoon lekker zwerven deed ik nu, zo liep ik de rondjes van 5 km af in de Broekpolder, Na 25 kilometer bij de finish, ging ik gewoon door met lopen, ik had nu een totale afstand van 32.1 al achter mijn rug ik voelde totaal geen vermoeidheidje, ik dacht ik ga nog lekker n poosje door dieselen,,de 35 km ging voorbij ik dronk af en toe uit mijn (nieuwe) Camelbak, echt gemakkelijk je hebt een slangetje met n mondstukje eraan, daar kon je tijdens het lopen lekker uit drinken, ik had sportdrank gemengd met water en cola, na 35 km ging ik even oefeningetjes doen en hopa weer gaat het verder het begon te regenen maar ik voelde het niet meer, dankzij de endorfinnen , ja dan is het echt kicken zeg, t ging super nu, en ik genoot met volle teugen dit is het! Deze ultra tempo, dat is meer mijn ding, de 40 km ging ook voorbij en nu liep ik richting mijn huis, de totale afstand was vandaag 42.5 km in 4u47, lekker rustig aan, ik ben een tevreden mens, en ga nog lekker nagenieten van mijn 1ste marathon van 2010, weliswaar niet oficeel, maar toch ik heb hem in de knip. De komende weken ga ik door met het kilometer vreten over 2 weken loop ik weer n marathon afstand, op naar de 100 van Winschoten!!

PS,Ook zondag daarna liep ik n herstelloopje van bijna 3 km, daarmee komt het weektotaal deze week op: 86 kilometers.

Tot gauw,,

Stijgende vorm!!

Met het toenemen van mijn loopkilometers neemt ook mijn vorm toe lijkt het, vooral op de lange afstanden stijgt mijn vorm. Nu een maand geleden liep ik een duurloop op een hf frecuentie van 140 per min, een afstand van 20,7 km. In een tijd van 2u30.41 sec en nu? vandaag liep ik deze afstand Ja precies hetzelfde parcours van 20,7 kilometers ook op een hf frecuentie van 140 ver per min in? 2u07.43 sec!!Ruim 20 min sneller, op dezelfde hartfrecuentie ik vind dat een spectaculaire verbetering van mijn conditie. Dat ziet er heel, heel goed uit voor de Midwintermarathon en de 2x 50 kilometers BMUT later in maart. Ik geloof er in dat het me gaat lukken,Zoals het nu gaat met mijn trainingen, ben ik zeer tevreden nu,Wat nu ook heel leuk is mijn kilometer aantal van dit jaar staat nu al op bijna 200 kilometers, zie de kilometer teller hier rechts bovenaan mijn site,op naar de 250 kilometers, binnen nu en 5 dagen volgens mijn schema "(op weg naar de 100 van Winschoten)"ook de training op dinsdagavond ging geweldig, met de 7x 800 mtr intervallen.

Zaterdag loop ik in de Broekpolder in Vlaardingen, 5x 5 km,(25 km) organisator AV Fortuna.

Tot gauw,

Training week 3.

Ondanks dat ik op 24-28 maart het goede doel Be More Ultra Tour gaat steunen met 2x 50 km kilometer blijft deze trainings schema (op weg naar de 100 van Winschoten) hetzelfde. Alleen in die betrefende week (22 maart - 28 maart) gaat het anders dan anders,

Maar nu gaat het om deze week. Nu de programma van week 3.

Di 19 Jan: Inlopen, dan 7x 800 mtr intervallen en 200 mtr herstel, dan uitlopen.Verwachte duur training 2u30.

Do 21 Jan: Duurloop met af en toe fartlek, 2u30 min.

Za 23 Jan:(ruim) Inlopen, dan 25 km testloop bij AV Fortuna op 30 min per 5 km, daarna (ruim)uitlopen, verwachte totaal aantal km bijelkaar die dag is 32 km.

Zo 24 Jan: Herstel loopje 60 min.

Verwachte aantal km deze week,met 4 trainingen is circa 80 km.

Deze foto,s zijn van de halve marathon Maassluis,,, Tot gauw,

Halve marathon Maassluis,

Ja ik loop liever de hele marathon of nog langer ook. Het is mijn ding echt niet meer, geef mij maar giga afstanden.Ik ging eigenlijk met tegenzin naar Maassluis, in ieder geval weet ik nu wat ik ga lopen, de superlange afstanden gaan nu bij mij de overtoon voeren.Met andere woorden naast de Midwinter marathon ga ik ook de 6uur van Stein lopen.

Het lopen van deze halve marathon ging best wel lekker hoor, mijn tijd was 1u59.41 sec, maar het is het niet echt bij me. Ik zie het ook als een goede training en ben verder ook tevreden over de resultaat vandaag.   Bij mij gaat het vanaf nu om de kilometers te vreten gezien ik eind maart ook 2x 50 km gaat lopen voor de Be More Ultra Tour daar gaat het om voor deze goede doel en is tevens gelijk ook n goede training op weg naar de 100 van Winschoten.Ik hou me naast de kilometer vreten ook echter vast aan mijn schema, met af en toe intervallen en zo. Ik voel me meer en meer n echte ultra loper worden in die geest denk ik nu ook vaak. Maar om n goede ultraloper te worden moet ik ook af en toe n halve marathon lopen, voor de snelheid ook wel.

Al met al, gezien de kilometer opbouw ben ik zeer tevreden nu, ik ga nu in een rap tempo naar de 200 kilometer nu in totaal in 2010, (zit nu al boven de 150 km, zie kilometerteller rechts boven) en heb een week totaal van 75 kilometers achter de rug.Ik heb nu ook 10 trainingen gelopen dit jaar.

PS: Hoewel ik deze halve marathon gelopen heb sta ik er NIET er bij in de uitslagen, Ik had de verkeerde chip op mijn schoen helaas, niks aan te doen,,,ik beschouwde het toch als een snelle duurloop,,geef mij maar ultra/marathon afstanden,,dat hoort meer bij mijn persoontje,

Tot gauw,

Deze weekend, De halve van Maassluis.

Ook vandaag (zaterdag) heb ik gelopen,14 km in 1u37, ultra tempo dus.Morgen ga ik naar Maassluis voor de 21 km van Maassluis niet mijn ding echt maar toch, ik loop liever giga lange duurlopen of ultra/marathons. Maar het hoort nu bij mijn schema. Vooruitblik voor volgende week, de kilometers gaan nu flink omhoog, met het vooruitzicht dat ik eind maart 2x 50 km gaat lopen in verband met  Be More Ultra Tour , morgen het verslag van de halve marathon in Maassluis.

Spyridon 'Loius,

Spyridon ''Spiron" Louis

Wie kent Spyridon Louis?hij is een begrip voor de Olympische marathon, hij was de eerste marathonkampioen in Athene in 1896,de vaandeldrager, waterdrager werd hij ook genoemd, deze Griek werd geboren op 12 Januari 1873 in Maroussi bij Athene, nu een voorstad van Athene in een arme boerenfamilie. Zijn vader verkocht mineraalwater in Athene, zo moest het gezin aan de kost komen want ze waren straatarm. Toen Spyros oud genoeg was moest hij zijn vader meehelpen met het transport van de mineraal water. Mineraal water werden wordt vandaag de dag nu nog veel gedronken in Griekenland, omdat het in zomer vaak heet weer is en om uitdroging te voorkomen.

Toen ik(wij) mijn oude vriend Jacques in 1998 zelf ook in Griekenland waren, heb ik gemerkt dat je minneraal water gratis kon krijgen bij de stations en uitgaangsgelegenheden, ook in de restauranten in Griekenland kregen we altijd een kan mineraalwater bij het eten, het is een gewoonte in Griekenland, ja als je zelfs een kop koffie daar nam, kreeg je een kan mineraal water er gratis bij,

Spyridon Louis, zijn naam wordt,uit het grieks, ook geschreven als: ook Spirido,Spyros en Loues. Spyridon Louis was de eerste winaar van de Olympische marathon. Hij werd daardoor nationaal held. Het Atheense stadion van 2004 is naar hem vernoemd: Olympisch Stadion Spyridon Louis.

Bij het begin van de moderne Olympische spelen, in 1896 in Athene, werd het loopnummer marathon ingevoerd. Het verhaal is dat de Fransman Michel Breal met het idee kwam, gebaseerd op de legende dat Phidippides de 42,195 km gelopen zou hebben van de stad Marathon Naar Athene om de overwining te melden in de slag bij Marathon. Of dat inderdaad gebeurt zou zijn is de vraag, het is een verhaal mischien een romantisch verhaal of? zou dat echt gebeurt zijn over Phidipides. En waarom zou de afstand 42,195 meter geweest zijn, volgens de legende zou dat n veel langere weg geweest zijn.

Er is onderzoek naar het verhaal gedaan, en er zouden inderdaad soldaten geweest zijn die enorme afstanden gelopen hadden  die het nieuws zouden rondbrengen, de afstanden zouden wel eens 200 km of langer geweest kunnen zijn, dus waren ze ook ultralopers,

Ik ga dat eens in een andere log eens nader vertellen,

De grieken waren natuurlijk heel enthousiast over dit loopnummer en ze hielden ook kwalificatiewedstrijden om deelnemers aan te wijzen.Ook de jonge Spyridos Louis deed aan hardlopen vanwege zijn werk ook, hij was waterdrager, en omdat de afstanden lang waren, deed hij dat in een draf, in een dribbelpas. Hardlopend vaak.Hij ondekte spoedig dat hij heel goed kon lopen, door zijn (hard)lopen merkte Spyridon dat zijn conditie sterk verbeterde. Spyridon moest ook het leger ingaan, deze leger had selecties. Ook een hardloperselectie. Spyridon werd aan een selectie toegevoegd, Deze selectie werd georganiseerd door de legerkolonel die Spyros in zijn militaire dienst onder zich had.De eertse wedstrijd (dus de allereerste atletiekmarathon ooit) werd gewonnen in een tijd van 3uur 18 minuten. De afstanden van deze marathons waren niet 42.195 nee, ongeveer 40 kilometers of daaromtrent. De Oficieele marathon afstand werd veel later in Londen gemaakt. Later daarover meer. In een volgende test, twee weken later, liep Spyros mee en werd vijfde.

De start van de marathon op de Spelen  had Griekenland nog geen atletiekwedstrijd gewonnen en vooral niet het klassieke nummer discuswerpen. Aan de marathon deden zeventien atleten mee: dertien daarvan waren Griek. Na enige tijd stopte Spyros in een dorp genaamd Pikermi, hij had dorst gekregen, en wilde water drinken, toen kwam er een oudere man en gaf Spyros een glas wijn!??? Ik heb echt niets anders te drinken voor je, zei de oude man.

Spyron zette daarna weer op het lopen t ging heel goed met hem hij haalde  de kopgroep weer in, omdat hij lichtelijk aangeschoten was??voelde hij mischien daardoor minder pijn?   Hij hoorde wat de voorsprong van de anderen was, zei hij dat hij ze nog wel in ging halen. Na 32 km viel de koploper Lermusiaux (een 1500 meter loper) uit. Op kop liep nu de Australiër Teddy Flack, Olympisch kampioen van de 800 en 1500 m. Enkele kilometers verder viel ook hij uit, waardoor Spyron de leiding kreeg.

Ondertussen werd in het Olympisch Stadion Panathinaiko met spanning gewacht op het nieuws van de slag om het marathongoud. Tussenstanden werden per fiets overgebracht en zelfs per politiebode toen Spyron aan kop kwam. Bij aankomst werd hij begeleid door de twee Griekse prinsen: kroonprins Constantijn en Prins Sjors.

Spyridon Louis finishte in 2:58.50, onderweg gevoed met (weer) wijn, melk, bier, paaseieren en sinaasappelsap. De overwinning werd uitbundig gevierd. Bovendien finishten ook Grieken op plaats twee en drie, maar Belokas werd later gediskwalificeerd wegens liften. Na deze overwinning heeft Spyridon geen wedstrijd meer gelopen.

Veel later In 1926 werd hij gearresteerd op verdenking van het vervalsen van militaire documenten. Hij werd vrijgesproken, mogelijk omdat journalisten hadden geschreven dat de nationale held "zoiets laags nooit zou doen". In 1936 was hij nog eregast op de Spelen, als drager van de Griekse Standaard.

Hij overleed enkele weken voordat de Duitsers, in 1940, zijn geboortedorp binnenvielen. Niet alleen het Olympisch Stadion draagt zijn naam, ook vele Griekse sportverenigingen.

Waarom deze verhaal? Ik vind het leuk om af en toe het loopgebeuren van het verleden te schrijven en op de log te zetten, vandaar. Maar ook hoe het er vroeger eraan toeging, wist je dat de oficieele marathon afstand 42.195 mtr pas tijdens de Olympische race in Londen werd vastgelegd? Voor die tijd werd de marathon altijd over verschilende afstanden gelopen,

Ook vind ik het belangrijk dat de vroegere sportprestaties ook in het licht gebracht mogen worden want ook vroeger waren er goede lopers, ja ook zij waren de sporthelden,waar zeker aandacht aan besteed mogen worden,

ps: Hebben wij hardlopers niet allemaal n beetje de kenmerken van Spyridon Louis? Wij hardlopers zijn eigenlijk allemaal n winaar,

Tot gauw,

Week 2.

Het is maar glibberen he? Ook al kan ik mijn trainingen niet optimaal afwerken we gaan toch zo goed en kwaad als het kan, gewoon door.(We zullen doorgaan) Nu mijn schema voor week 2. Deze week bestaat uit 4 trainingen nu gaan de kilometers flink omhoog de komende weken,,,

Di 12 Jan: Inlopen, interval 5x 1000 mtr en 2 min herstel. Dan uitlopen,

Alternatieve training is duurloop 20 km met wel af en toe fartlek proberen,(op gevoel) stukjes van 500 mtr bijv,waar het niet glad is, duur 2u30 min:

Resultaat, ja het wordt n saai verhaal maar het ging weer heel goed het lopen over de sneeuw, afstand was nu 20.2 km in 2u30 min. Ik ben nu de 100 km alweer voorbij in dit nieuwe jaar.

Do 14 Jan: Inlopen, dan 6x 1 km op verwachte snelheid van zondag bij de halve marathon Maassluis.

Alternatieve training is duurloop 20 km met wel af en toe fartlek proberen,(op gevoel) stukjes van 500 mtr bijv, duur 2u30 min

Resultaat do 14 jan:ik liep zo goed en kwaad als het kan de 6x 1 km, maar het was wel spekglad in de Broekpolder, eerst even gedooid overdag en daarna weer opgevroren sneeuw,ik voelde mijn schoenen soms gevaarlijk glijden  over de gladde sneeuwresten, verder ging het lopen heel lekker,afstand weer 20 km, in 2u30 bijelkaar,ondanks de gladheid heb ik toch wel genoten van de witte wereldje door de sneeuw,en de knisperende geluiden van de schoenen,

Za 16 Jan: Inlopen voor morgen, met de loopgroep.

Zo 17 Jan: 21 km van Maassluis

Verwachte aantal km deze week is 72/75 km.

Ja, de kilometers gaan nu weer een stap omhoog, de opbouw zit er ondanks het gladde en glibberige weer, er toch in.

Ik heb gekeken bij de statistieken van AV Fortuna, en ben tot de aangename conclusie gekomen dat er tot nu toe nog niemand van AV Fortuna een oficieele 24 uursloop heeft uitgelopen, ja dat wordt dan toch wel eens tijd dacht ik, dan gaat het toch wel erg kriebelen bij mij, zou het? zou het??? T zou zo maar eens kunnen dat mijn persoontje de eerste wordt bij Fortuna die deze prestatie wel gaat maken! Ik heb al wilde plannen, maar of het al dit jaar wordt voor me? Cees Verhagen heeft het weliswaar geprobeerd in Steenbergen, in 2009, maar moest toen uitstappen, aan mij de eer mischien?!

Tot gauw,

Weblog: Marathon&Ultracup loper, bestaat 4 jaar.

Het is alweer 4 jaar geleden dat ik mijn eerste letters op deze weblog schreef, dankzij mijn weblog ben ik nu heel veel mensen tegengekomen, heel leuk. Waarom ik ging loggen?? ik heb een beperking,(zie boven) ik maak heel moeilijk contact met andere mensen. Toen had ik ook weinig aanspraak over mijn hardloop prestaties,  ik liep wel maar op den duur dacht ik waarom loop ik eigenlijk? ik kan mijn prestaties toch met heel weinig mensen delen, nu 4 jaar later is dat heel anders geworden, ja ik ben me nu langzaam maar zeker op de ultra afstanden gaan richten, ook door mijn weblog deels. Als ik een prestatie neerzet en die schrijf ik op mijn log dan krijg ik altijd leuke reacties dat vind ik in een woord GEWELDIG leuk, het stimuleert me enorm, ik durf ook steeds meer uitdagingen aan. Vroeger dacht ik bijvoorbeeld alleen de gekken doen aan 100 kilometer wedstrijden, nu denk ik er totaal anders over.Dankzij het loggen.Ik heb dankzij het loggen een heel andere kijk gekregen op het ultra lopen. Ik vind het ook leuk dat ik de andere prestaties kan lezen van de medeloggers, en hoe zij het beleven en daar kan ik ook weer op reageren,

En reken maar, ook dit jaar heb ik heel, heel uitdagende, wilde, stoute ja op papier onmogelijke plannen zoals de 100 kilometer lopen maar nog veel meer heel mooie lopen, dat ga ik in de loop van de tijd, allemaal verder hopelijk meemaken, vertellen en schrijven, wat ik meemaak, hoe ik het ervaar allemaal.

Ik ga n tipje van sluier voor het komende jaar (jaren) oplichten, ik ga heel mooie lange giga strandlopen lopen,en later beschrijven, ik ga dan uren en uren lang over het strand zwerven vele,vele kilometers lang,net zo als mijn grote voorbeeld en voorganger Jan Knippenberg dat deed, later meer daarover,,

Wat ik nog meer ga schrijven in de loop van de tijd, ik ga verhalen schrijven over de Olympische spelen, van de eerste moderne Olympische spelen in 1896, in Athene tot de laatste Olympische spelen in 2008,,Peking en de vooruitblik op 2012 Londen ook over de Olympische spelen in de oudheid ga ik dan vooral de verhalen schrijven over de marathon hoe de marathon van die olympische spelen gelopen werd hoe dat ging vroeger, enzo. Ik heb grote interesse over de geschiedenis van de Olympische spelen, ook in de oudheid vele eeuwen geleden,en er komen verhalen ook over Zuid-Afrika waar ik in 1993 ben geweest met mijn oude vriend Jacques, in de toekomst ben ik van plan om weer n periode naar Zuid-Afrika te gaan.Ook ga ik over de ultralopen schrijven, ultralopen wordt bijv al sinds de mensen bestaan al gelopen ook in de steenentijdperk al heel vroeger,,

Allemaal danzij het loggen kan ik dat allemaal delen en schrijven, op mijn manier,, dit jaar ga ik ook Abraham zien ook een mijlpaal in mijn leven,,ik ga nog heel lang door met loggen, ik heb periode,s gehad dat ik dacht dat ik ging stoppen met loggen,, maar op de een of andere manier hoort het loggen bij mijn leven,,het is een onderdeel van mijn leven geworden,,

Update training van zondag de 10de jan: Ik heb genoten van deze training door de sneeuw, voor ik het wist had ik 12.5 km afgelegd in 1u22 min, de kilometers gaan nu de komende weken strak omhoog, vanwege de Midwintermarathon, ja ik loop mijn 40ste marathon in Apeldoorn over 6 weken,,daarmee kom ik op een weektotaal van 60 kilometers van deze week.

Tot gauw,

Alternatieve trainingen?

Of anders trainen? nu we de 3de week alweer ingaan van de sneeuw en vorst. Wat nu? als je een schema aan het volgen bent voor een marathon of een ultraloop.Gisteravond(dinsdag) moest ik weer anders dan mijn schema aangeeft trainen! Hoewel de duurloop erg lekker ging, baalde ik toch wel een beetje, ja ik voel me een beetje schuldig zelfs weer andere (alternatieve) training, het zat me echt niet lekker, ja wat nu? gonsde het gisteren en ook vandaag zelfs nog door mijn hoofd.Ik heb ook naar alternatieve paden, bospaden ,ruiterpaden, ja zelfs de atletiekbaan gekeken of er geen stuk van in ieder geval 800 meters sneeuwvrij is,of 1 ronde van de atletiekbaan, bij AV Fortuna, wel is er een gepekelde fietspad bij mij in de buurt, maar de viaducht over de Vlaardingse vaart glom ook vervaarlijk in het licht, zag ik, ook niet dus. Ben ik nu n slaaf van mijn schema aan het worden? denk ik dan. Wat nu als ik toch maar onverhoopt aan mijn intervallen begin en ik een uitglijder maak waarbij ik mijn been kan breken? Dat zou betekenen 6 weken gips en daarna nog eens 6 weken revalideren, en dan is het nog maar de grote vraag komt het dan ook goed met mijn been? gonsde het gister avond ook door mijn hoofd, ja, ik zou dan mijn verdere loopcariere wel eens kunnen vergeten, dan maar anders trainen en uitkijken dat je niet een uitglijder maak is dan toch de optie, ja maar toch, toch? ja ik baalde echt een beetje daarvan, ik voel me een soort schuldig,, heel gek.

Ik begrijp heel goed dat jullie ook met dezelfde problemen als ik te kampen hebben met het voortzetten jullie schema,s.

Hoe moet dat nu verder, als ik niet optimaal kan trainen zou dat ook wel eens gevolgen kunnen hebben op mijn beoogde tijd (3u45) bij de Rotterdam marathon, ja dat zou zelfs wel eens gevolgen kunnen hebben voor mijn verdere verloop richting de 100 km van Winschoten. Ik heb me verschillende limieten voor mezelf opgesteld. Volgens de prognose van het boek ULTRAMARATHON (De uitdaging van de 21ste eeuw) moet ik de marathon in ieder geval onder de 3u46,08 sec, kunnen lopen wil ik rond de 12u00 uit komen op de 100 km of tijdens de 6uursloop n afstand van 60 kilometers halen. Dat kan dus heel moeilijk worden als het nog lang blijft vriezen, ja dan zou ik alles moeten gaan uitschuiven naar 2011 gonsde mijn pestimistichse gedachten door mijn hoofd.

Kom op laat je toch niet ontmoedigen dacht ik bijmelf terwijl ik gisteravond de ruime 17 kilometers liep de sneeuw knisperde lekker onder mijn schoenen, ja de nodige kilometers maak ik toch?!! Ging het weer door mijn hoofd, alleen ik kan nauwelijks aan mijn snelheid werken,,eerlijk is eerlijk het lopen ging echt lekker,, maar het geeft bij mij toch een ook n beetje dat onbevredigende gevoel, weer geen snelheidstraining,,

Resultaat Donderdag, ondanks weer geen snelheidstraining ging het nu weer heel goed ook al doe ik geen snelheid, ik maak toch zeker mijn kilometers,volgens de Garmin liep ik nu 17.5 km in 2u10 min  ik moest dus 2uur 10 min luisteren naar het knisperende sneeuw onder mijn schoenen, langzaam maar zeker begin ik nu te wennen aan de gladheid, ik neem iets kleinere stappen en ja je moet wel opassen bijv, als je naar beneden loopt, dan heb je iets minder grip op de gladde sneeuw, daar is de kans ook het grootst dat je een smakker maakt, verder bij elke stap die je maakt, goed opletten maar zoals ik het eerder zei het gaat goed allemaal.

Het is niet ondenkbaar dat Fortuna de crossloop van zaterdag aflast, ik zat heel even te denken om naar Egmond te gaan zondag maar daar kan ik me niet meer inschrijven,

ps: Ik heb besloten om NIET aan de crossloop van AV Fortuna mee te doen vanwege het aankomende slechte weer! Stuifsneeuw met gevoelstemp van ruim -15,,Er is al een voorwaarschuwing voor de weeralarm van kracht voor zaterdagmidag precies op het tijdstip van deze wedstrijd, wel doe ik een duurloop in de ochtend, waarom Fortuna deze crossloop niet afblaast snap ik niet,

Tot gauw,

Training week 1.

Om te beginnen aan al de lezers nog n sportieve en mooi loop jaar gewenst.

Deze week bestaat uit enkele kracht/snelheidstrainingen, met op zaterdag n crossloop van 12 km.

Dinsdag 5 Jan: Inlopen, dan krachtblokje,(viaduct trappenlopen) daarna intervallen 6x 800 mtr op 100% 2 min herstel, uitlopen verwachte duur training 2u00.

Resultaat: Het is en het blijft glad, dus heb ik maar 17,7 kilometers gelopen, in ultratempo,ik ben er eigenlijk niet zo blij mee. Ik volg liever mijn trainings schema.

Donderdag 7 Jan:Inlopen, dan  4x 500-1000-1500 op 90-95% herstelpauze = 2 min, seriepauze = 4 min, uitlopen verwachte duur 2u30 min.?? Aangepaste training,,,?

Zaterdag 9 Jan: 3de wedstrijd veldloopcompetitie Runningpoint AV Fortuna 12 km cross,

Zondag  10 Jan: Uitlopen ongeveer 45 min.

Verwachte aantal kilometers van week 1 is 57 km.

Ik ben nu doelbewust bezig, de intervaltrainingen worden de komende weken  op de dinsdagen nog verder opgevoerd de afstanden van de intervallen blijven weliswaar gelijk maar de aantal x intervallen nemen nu toe, ook aan mijn duurvermogen ga ik werken, met daarna de nodige rust/herstelweek in week 4.

Ik ben dus niet op de bonnefooi aan het trainen maar echt gericht nu.

Ps:Het is nog onduidelijk of ik zaterdag 20 februari moet werken,,zo ja dan kan ik de 30 km test loop niet lopen op de 20ste februari, dan is de midwinter marathon n duidelijke alternatief op de 21ste feb,,,

Tot gauw,

Deze weekend

Deze weekend doe ik het rustig aan, op oudjaars avond om 22u45 heb ik nog n duurloopje gelopen op het strand bij Scharendijke in Zeeland, van bijna 5 km lang. Echt lekker ik zag in de verte de lichtflitsen van vuurwerk en de rondraaiende lichten van de vuurtorens, in de koude noordoosterwind. Ook zag ik in de verte de lichten van de zeeschepen die heel langzaam vooruitgaan. Daar liep ik helemaal alleen lekker weg even van thuis, ja als ik op het donkere strand loop dan voel ik me pas echt bijzonder lekker, de wind hoorde ik rustig in mijn oren blazen en dan de zeeruis erbij,

Nu ben ik weer thuis in Vlaardingen en als ik aan die mooie oudjaarsavond terug denk, dat is mijn manier van genieten lekker over het strand hardlopen, je krijgt dan een bijzondere gevoel van vrijheid,het is niet te beschrijven wat er door mij heengaat bij zo,n soort training, ik dacht tijdens die loop de meeste mensen zitten bijelkaar op visite,oliebollen te eten en ik? Echt lekker even gelopen in die laatste uur van 2009,,,,tijdens deze soort trainingen krijg ik het gevoel dat ik dan uren en urenlang zou kunnen hardlopen weg van de zorgen en van de stress, gewoon lekker lopen.Ja dan voel ik mij pas echt gelukkig op zo,n moment.

Daar in Scharendijke had ik een hotel geboekt op oudjaarsdag/nieuwjaarsdag waarom? ik wilde even weg zijn uit de sleur, gewoon opmezelf zijn even alleen, ja alleen met mijn gedachtens, even alles op zijn rijtje zetten zeg maar,

Nu zaterdag avond als ik deze verhaal schrijf, ja wat heb ik verder vandaag zoals gedaan?? ook gelopen vanochtend met de loopgroep van Fortuna 18,8 km lang in 2u00, ook dan voel ik me dan ontspannen, ook met de groeppstrainingen voel ik me prettig, je hebt dan aanspraak, dat heb toch ook iets. Bij de loopgroep weten ze ook wel dat ik niet iemand ben van veel woorden,ik ben gewoon mezelf. Ik merk wel dat ze me mogen, zoals ik ben. Door mijn (loop)prestaties en doorzetings vermogen heb ik zeker sympathie bij ze gevonden.

Ik heb vanmidag hardloopschoenen gekocht bij de winkel van Michel de Maat, ik heb hem de hand gegeven en geluk gewenst voor 2010,Later op de dag ging ik even lezen hoe het met de bloggers ging, dankzij onze Ronald, heb ik me inmidels ook ingeschreven voor de Zeeland marathon en ook gelijk een hotel geboekt in Zoutelande, ja dat wordt een giga webloggersfeest, weet ik zeker,,

Tot gauw,

Iedereen de beste wensen voor 2010,

Bij deze wens ik al de lezers de beste (loop)wensen voor 2010, en dat we allemaal onze (loop)doelen mogen halen.

Bij deze eerste log van het jaar wil ik duidelijk maken dat er toch nog n kleine mogelijkheid is dat ik alsnog aan de midwintermarathon van Apeldoorn ga deelnemen, mits? Ik heb op mijn werk gehoord dat ik mogelijk op zaterdag de 20ste februari moet overwerken, op deze zaterdag staat echter de testloop van Fortuna gepland van 30 km, als ik op deze zaterdag de 20ste februari gaat werken dan wijk ik uit naar de midwintermarathon op de 21ste. Ik wil wel erbij zeggen de testloop van Fortuna heeft echter voorang op de marathon, werk ik niet op de 20ste februari dan loop ik de testloop van 30 km op de 20ste februari.  Dat staat gewoon op mijn schema,

Tot gauw, en? n gezellige nieuwjaarsdag nog.

Geen toekomst zonder verleden.

Ik heb deze spreuk ergens gelezen het is niet van mezelf hoor, maar ik vind het een heel mooie gezegde. Nu ik toch ook maar een terugblik werp op 2009, niet mijn gewoonte om terug te blikken maar zo,n mooi jaar het voor me was, met n paar vervelende dingen waardoor ik er sterker uit kwam.

Zo begon het voor me in Januari, in Januari liep ik al bijna elke week n flinke afstand, na de zware knieoperatie in 2008, kon ik eindelijk weer lange afstanden lopen,

Februari:De trainingen verliepen heel goed voor me hoewel ik helemaal geen snelheid in de benen meer had was mijn uithoudingsvermogen al heel sterk ontwikeld.Ik liep in Apeldoorn mijn 30ste marathon in 4u41 in de sneeuw en kou weten jullie het nog,,

Maart:Ik bleef hard doortrainen ik liep bijna wekelijks wel n duurloop van 30 km, in deze maand liep ik mijn 2de marathon van 2009 in Maasdam in 4u38 ook toen was het slecht weer en regende het.

April:Toen kwam de klapper 2 marathons in een week, ook ik vierde mijn 25 jarig jubileum op mijn werk. Mijn collega,s verklaarden mij voor gek om 2 marathons in een week te gaan lopen, ik liep zowel Rotterdam (4u28) als Utrecht marathon,,(4u21!!)Utrecht liep ik dus 7 min sneller dan een week eerder in Rotterdam, toen wist ik het, ik ga de uitdaging met mezelf aan, ik ga me langzaam maar zeker op de ultra storten en dat werd n succesje.

Mei:In deze maand liep ik mijn 1ste ultra afstand de 6uursloop van Steenbergen, ik heb heel mooie herineringen aan deze loop, mijn debuut op de 6uur was 51km en 213 mtrs, ik zou ook aan de hardloop 4daagse meedoen, maar ik kreeg tijdelijk een terugval van mijn rechterknie, even rust houden en dan weer verder trainen.

Juni: mijn vader viert zijn 78ste verjaardag in goede gezondheid mag ik vermelden, en ik had de pof wel heel erg hoog ingesteld ik ga stunten op n heuse 12uursloop in Den Haag. Ik had tot dan toe nog nooit verder dan de 6uursloop gelopen ook niet getraind dus.Ik liep op deze voor mij gedenkwaardige zaterdag maar liefst 84 km en 189 meters n onvergetelijke dag die ik in 2010 weer gaat meemaken hoop ik, dan nog n groter afstand hoop ik.

Juli: ik nam n rustpauze van enkele weken en n vakantie naar Frankrijk,en vierde mijn 49ste verjaardag.

Augustus: Ik ging weer heel lange giga afstanden trainen wekelijkse duurlopen van 6/8 uur, ja ik liep een pr op de 6uursloop tijdens een training van 52km 355 mtrs in Vlaardingen niet oficieel maar toch hij staat er.Het was een heel warme dag toen.

September: Ik ging naar Winschoten voor mijn debuut op de 50 km, ik liep er 5u33, zou ik die dag 6uursloop hebben gelopen dan zou ik er zeker weer een nieuw pr gehaald hebben die dag.

Oktober: Ik liep Eindhoven marathon in 4u32, en 7 dagen later in Amsterdam in 4u55, weer een week later deed ook een poging in Etten-Leur, dat werd een DNF helaas ik was overtraind, ook had ik een mentale en psygische inzinking ik dacht toen GJ je loopt jezelf helemaal de vernieling in, neem gas terug. Ik kreeg gesprekken met n (sport)psygogologe het deed me heel goed en kreeg geleidelijk de rust terug maar ik had moeite met beslissingen nemen,

November: Ik hakte de knoop door, ik had totaal geen snelheid in de benen meer, wel duurvermogen, maar dat is niet voldoende om op n mijn 100 km debuut voor volgend jaar goed genoeg te lopen, Ik begon met kracht/snelheidstrainingen.

December: Ik zou Spijkenisse marathon gaan lopen, deed dat niet wel n mooie tijd op de 10 km met 47 min, de kracht/snelheidstrainingen gaan de vruchten afwerpen, maar om n 100 km in ieder geval in 12uur te kunnen lopen moet ik voorlopig nog aan mijn snelheid blijven werken. Ik zou n marathontijd van minstens 3u45 moeten lopen wil ik een geslaagde debuut op de 100 km maken,vandaar mijn belissing om voorlopig lekker door te gaan met snelheidstrainingen met de nodige duuropbouw naar de Rotterdam marathon in 2010,

Met nog n strandloopje te gaan morgen in Scharendijke kom ik dit jaar op een totaal van 2763 kilometers,  alleen in 2004 kwam ik op n hoger aantal km uit namelijk 2817, al met al ik heb dit jaar flink wat kilometers gelopen,,

Plannen 2010,,,

Ik heb besloten om mijn 40ste marathon pas in Rotterdam te gaan lopen daar wil ik 3u45 lopen, dus GEEN Apeldoorn en 6uur loop Stein helaas, mijn voorlopige doel is Rotterdam marathon in 3u45, en later in september 2010 mijn debuut op de 100 km in Winschoten.Na Rotterdam ga ik pas weer aan meerdere marathons en 6uurslopen meedoen,ook dus de 12uur van Den Haag in juni, maar eerst Rotterdam marathon.

Ik vier mijn oud/nieuw in Zeeland bij Scharendijke, en doe daar ook n strandtraining,

Ik wens al de lezers n geweldige, sportieve en vooral ook n gezond 2010,

Tot volgend jaar,,,,,,

Training week 53.

Deze week is een week van (relatieve) herstel, omdat ik de trainingsomvang de afgelopen weken heb opgevoerd is er nu een soort van time out. Deze herstelweek maakt je juist sterker en grettiger (hongeriger)om de komende blok van 4 opbouwende weken goed te kunnen door trainen. Want de komende weken na deze herstel week gaan de kilometers weer n stap omhoog, en dan weer een herstelweek. Ik maak mijn lichaam in de loop van de opbouwende weken n soort vermoeid, doe je je herstelweek NIET? dan kan je, je eigen gaan opbreken in het verdere verloop. Doe je de herstelweek WEL dan ga je compenseren, je lijf krijgt dan (relatieve) rust, dan krijgt je lijf de kans om de spierschade van de afgelopen zware weken te kunnen repareren. Ja daar blijft het niet bij, de reparatie gaat verder dan voor de zware weken, je spieren worden weer een stukje sterker dan wat het voorheen was. Ik heb deze theorie geleerd van mijn eigen ervaringen en gesprekken met de trainer, deze schema die mij gaat brengen naar de 100 van Winschoten heb ik helemaal zelf gemaakt, 

Stukje theorie over trainen,,

Trainen is eigenlijk, je maakt je spiercellen kapot, microcopische haarssheurtjes komen er in, na de training gaan je spiercellen zich weer herstellen, daar blijft het niet bij nee het herstel gaat verder zelfs, je lichaam gaat zich aanpassen het maakt dezelfde spiercellen zelfs sterker dan voor je training,,dat gaat al je spieren aan ook je hartspier, Ik heb gemerkt dat mijn rustpols in de loop van enkele maanden iets is gedaald, ook mn hart past zich aan.

Nu de programa van week 53.

Ma 28 dec: n rustig loopje, van 5,5 km, gewoon lekker ontspannen dribbelen.

Resultaat:T ging n beetje moeizaam maar toch, precies op tijd deze rustiger week.

Wo 30 dec: inlopen, 4x(4x500 met 1 herstel) op 105% Pauze 4 min.Uitlopen, deze dag wel een flinke training.Verwachte duur 2u30.

Do 31 dec: n loopje van 5 km over het strand bij Scharendijke,(Zeeland) daar heb ik n hotel geboekt, op deze oud/nieuwjaarsdag.

Za  2 jan 2010: Duurloop 1u30 bij de loopgroep van Fortuna.

Zo  3 jan: Duurloopje van 1u00,

Verwachte week omvang is 53,5 km.

Foto,s van de Crossloop in Maassuis,

Tot gauw,

Crossloop Maassluis.

4e Opschoor Cross 6 KM Maassluis

Niet dat ik zoveel zin had in deze cross loop maar principe he, het hoort bij de schema. Ik heb steunzolen in mijn loopschoenen, maar omdat het een crossloop is ga ik op mijn crosschoenen met spikes, in de cross schoenen passen mijn steunzolen niet zo goed in, dus? Ik nam n risico, dan maar even zonder steunzolen lopen. Het is gewaagd, vanwege mijn rechterknie en (relatieve) zwakke linkerachilespees. Deze loop was 6 km, dus ik nam de risico maar even zonder de steunzolen lopen, wel deed ik van die lange x-soks aan toch nog enige steun aan mijn kuiten.

De loop zelf was eigenlijk toch wel leuk, lekker door de modder en de sneeuwrestanten.  Heuveltje op en af, dan weer slalommen langs opgezette kerstbomen ja de sfeer bij die loop was toch ook leuk en gezelig.

Ik begon rustig,, lekker relax, dat ben ik toch wel de laatste tijd valt me op, nu ik mijn schema en wedstrijd opbouw voor de komende 36 weken helemaal rond heb voor de 100 van Winschoten. Ja er zit structuur in mijn hele schema dat geeft me nu houvast. Ik weet zelfs nu ook hoeveel km ik ga lopen voor de start in Winschoten.

Om bij de wedstrijd te blijven ik merkte dat ik heel veel inhoud heb gekregen van de trainingen de laatste tijd, ik haalde te snel gestarte lopers al snel in,  de 1ste rondje van 3 km hield ik me in, maar gaandeweg de 2de rondje ging ik de snelheid opschroeven,,, ja het duurde lang voor ik warm werd, de laatste 2 km dieselde ik de een na de ander voorbij en liep de 6,3 km in 36.16 seconden, het waren zware omstandigheden, en een echte onvervalste crossloop. Toch wel lekker gelopen vandaag, ook over de hele week gezien ben ik zeer tevreden, ondanks de sneeuw perikelen haalde ik deze week toch een km omvang van 69 kilometers,,bij 6 trainingen deze week.

Tot gauw,

Training week 52.

Nu de Bruggenloop in Rotterdam helaas afgelast is,,de week indeling van week 52 ook aangepast, en veranderd. Want ik liep de afgelopen zondag ook verder niet.

Normaal train ik di,en donderdag avond nu heb ik de dinsdag training verschoven naar de maandag avond, en de donderdag training naar woensdag avond. Deze week doe ik de avondtrainingen samen met de loopgroep van Fortuna. Komt eigenlijk ook goed uit nu vanwege de kerstavond van donderdag.

Ook deze week staat in het teken van snelheid/kracht, met opbouwende duur in. Het is de bedoeling, dat ik de snelheid van 12 km per uur 5.00 sec. Zolang mogelijk kan gaan lopen. Dus hoe verder ik met deze snelheid kan gaan lopen hoe beter ook de marathontijd in Rotterdam kan worden, ik zou op 3u45! bijv kunnen gokken, (de limiet eigenlijk voor de 100 km) in april daar in Rotterdam!

Ook de trainer en mijn clubgenoten zijn nu heel nieuwsgierig geworden hoe mijn (zelfgemaakte) schema (op weg naar de 100 van Winschoten) voor mij gaat uitpakken.

De trainer gelooft er nog steeds in namelijk, dat ik 3u45 kan lopen op de marathon.

Voor de trainer heb ik deze hele schema uitgeprint,(tot aan Winschoten) en hem gegeven,,hij vind het n heel mooie schema voor me, en er zitten enkele heel, heel,, mooie prachtige giga lange strandduurlopen in, in de loop van 2010,,later meer daarover,

De programa van week 52:

Ma 21 dec: Inlopen dan krachtblokje, (viaduct trappenlopen 15 min)daarna 4x 800 mtr op 100 %, 200 mtr herstel, dan uitlopen, verwachte duur 2u30 min.(Met de loopgroep AV Fortuna) (ps als er geen SNEEUW ligt op het parcours anders op de baan).   

Resultaat,,, SNEEUW,,SNEEUW,, en nog eens SNEEUW,, maar ik heb toch wel n rustige duurloopje van 10 km kunnen maken,

Di  22 dec: Duurloop 10 km,,ook vandaag rustig aan,t ging eigenlijk heel goed alleen opassen op de paadjes, je ziet de randen van deze paadjes niet, en dan loop je net in de bermpje af en toe, fietspaden waren veradelijk glad door opvriezing, zoals gezegd het is goed gegaan dus, duur was 1u30 ongeveer, afstand 10,3 km.

Wo 23 dec: Inlopen, 4x800 mtr 2 min herstel dan uitlopen,verwachte duur 2u30,,(als het weer dat toelaat)

Resultaat:Eindelijk heb ik vandaag weer een redelijke normale training afgewerkt, vandaag was het ook de 3de achtereenvolgende dag dat ik liep, niet mijn echte gewoonte: Inlopen en 4x 800 mtrs,de tempo was ondanks de gladde fietspad toch behoorlijk, 4.05 sec per 800 mtr, daarna ging ik ruimschoots uitlopen, ja dat was door de sneeuw en ijs toch niet zo heel gemakkelijk, je ziet de randen van de paden ook niet altijd, voor je het weet loop je door de berm,naast de paden. Al met al ik ben toch ondanks de sneeuw ellende toch heel tevreden, duur training was 2u20 min afstand ik liep toch ook 17,7 km over de gladde wegen en paden,,

Vrij 25 dec:duurloop   7,5 km, Herstel loopje,,

Resultaat: ondanks de dooiende blubbersneeuw heb ik de 7,5 km gelopen, over principe gesproken die heb ik wel,,gewoon doorgaan zullen we,ook op deze kerstdag,

Za 26 dec: duurloop 12,5 km ook rustig tempo.

Resultaat: ik ging eerst s,ochtends om 10u00 de deur uit om de duurloop te lopen maar de fietspaden waren veradelijk glad door de opvriezing van de bodem, dan maar s,midags proberen, dat ging n stuk beter, ik heb zelfs nog zo,n 2 km de tempo ietsje opgevoerd,dat ging heel goed, ik liep 13,5 km bijelkaar vandaag,,de kilometers lopen op zo,n manier toch wel aardig op. Morgen ben ik benieuwd of de 6 km cross loop doorgaat,,

Zo 27 dec: 4e Opschoor Cross 6 KM Maassluis met ruim in/uitlopen.

Verwachte totaal aantal km deze week: 67,5 km, De kilometers worden nu toch ook geleidelijk aan opgevoerd,,maar ook omdat ik in week 51 maar relatief weinig kilometers liep slechts 47 km.

Ik beschouw week 51 als een (vervroegde) herstel week.

Wordt vervolgd,,,,tot gauw.

BRUGGENLOOP.

BELANGRIJKE MEDEDELING: BRUGGENLOOP ROTTERDAM AFGELAST!

Zondag 20 december, 10.00 uur. De Bruggenloop Rotterdam is afgelast! De weergoden zijn ons helaas niet gunstig gezind. Hoewel het winterse weer uitstekend past bij de beoogde kerstsfeer van deze loopbelevenis, acht de organisatie het niet verantwoord om 4500 lopers van start te laten gaan onder extreme weersomstandigheden. Er is teveel sneeuw gevallen en in combinatie met de vrieskou is er sprake van een  onverantwoorde gladheid op het parcours. In overleg met de politie en de gemeente hebben wij besloten het evenement af te gelasten.

Uiteraard betreuren wij dit net zozeer als jullie omdat wij ook ontzettend hebben uitgekeken naar deze bijzondere editie van de Bruggenloop Rotterdam. Een tegenvaller voor iedereen die zich erop heeft verheugd en er hard voor heeft getraind, maar de veiligheid van de lopers staat bij onze Like2Run evenementen, waar de Bruggenloop Rotterdam ook toe behoort, altijd voorop.
De startnummers van 2009 kunnen overigens gebruikt worden voor de Bruggenloop Rotterdam 2010.

Deze bericht heb ik zo snel mogelijk overgenomen en op mijn web-log geplaatst.

Ik had het al verwacht n beetje, helaas, niks aan te doen,,,tot gauw,

Deze weekend

Terwijl de meeste webloggers hun snelheid of vorm in Linschoten beproeven hoop ik op zondag de 20ste dec, de Bruggenloop Rotterdam. 15 km binnen de 1u15 te kunnen lopen, tenminste als het weer dat toelaat want er wordt SNEEUW van betekenis voorspeld. Deze 15 km is eigenlijk een stap, ja een stap op weg naar de 100 van Winschoten binnen de 12 uur.Om de 100 km binnen 12u00 te kunnen lopen zou ik eigenlijk de marathon in 3u45 moeten lopen volgens de berekeningen. Deze 15 km is eigenlijk een stap dus, een van de vele stappen op weg naar n marathontijd van onder de 4u00 die ik in Rotterdam hoop te kunnen lopen.Vandaar die vele kracht/snelheidstrainingen nu de laatste tijd. Deze snelheidstrainingen hebben nu echt voorang voorlopig ja ik laat er zelfs de midwinter marathon Apeldoorn en de 6uursloop van Stein  er voor schieten zelfs,als het echt zou moeten. Deze 3u45 op de marathon is nu het voorlopige doel/moto nu. Ik ga dan door met het stevige snelheidswerk, wel met de opbouw van mijn duurvermogen er dan natuurlijk bij tot april 2010.

Tot gauw,

Week 51, opbouw van kracht en duur.

Na de geweldige 10 km van Spijkenisse  ga ik vrolijk door met de opbouw richting de 100 van Winschoten.Ik heb de smaak nu toch echt te pakken, ja stiekum, niet doorvertellen hoor!? Ga ik denken aan n marathon binnen de 4u00 te lopen over niet al te lange tijd, Apeldoorn, of Rotterdam??

Mo en mijn persoontje op de foto,

Nu de trainings aanpak van week 51, 

Di 15 dec: Inlopen,loopscholing zoals steigerunen dan 3x 1000 mtrs op vol tempo,2 min herstel, daarna trappenlopen, viaduct op en af sprintjes,,,uitlopen. Verwachte duur 2u30 min.

Resultaat:Ingelopen, loopscholing, en 3x 1000 mtr 2 min herstel,

1ste 1000: 4.59 sec,,2de 1000: 4.54 sec,,,3de 1000:4.38 sec,daarna trappenlopen op vol tempo 3x, en 2x viaduct op en af sprintje,s daarna uitlopen. Duur training 2u40 min afstand ruim 20 km. Het weer was koud maar lekker , bij -2 gr.

.............................................................................................................................

Do 17 dec:Inlopen, loopscholing, daarna 4x 3 km op 90 procent,herstel 4 min, (ik train altijd nog op de ouderwetse manier maar het heeft efect bij me)Verwachte duur 2u30 min.

Resultaat: Ook deze training ging ondanks de sneeuwval naar wens,    wel liep ik de 3 km tempo lopen langzamer dan anders want het was glad door de sneeuw, ik kan nu toch weer 20 km bijschrijven bij de kilometerteller, zo ga ik al aardig op weg naar 2700 km van het jaar 2009,

.................................................................................................................................

Za 19-12: Rustig loopje, 45 min.

Zo 20-12: Opnieuw knallen nu 15 km Bruggenloop Rotterdam, (in 1u15?)

Verwachte totaal km deze week 62 km.

Julie lezen het, nu gaan de kilometers al iets omhoog, ik ben benieuwd.

Tot gauw,

10 km Spijkenisse

Om te beginnen Martine  gaf gisteren een reactie op mijn weblog, nou en? zouden jullie dan zeggen, zij was met deze reactie de 2000ste die een reactie gaf op mijn weblog sinds het bestaan van mijn weblog, bij deze gefeliciteerd Martine.

Ik ging vanochtend op de fiets vanuit Vlaardingen, via de beneluxtunnel naar Spijkenisse, daar aangekomen zag ik algauw de bekende webloggers, zoals Bjorn, Mo, en Hans. Later kwam ik ook Pim, en zijn vrouw,Yvonne tegen. Ik had voor mezelf wel  erg hoog ingezet om onder de 50 min op de 10 km te kunnen lopen. Zou ik zoiets in staat zijn na n lange tijd. Heeft de kracht/snelheidstrainingen de laatste 4 weken nu al invloed op mijn basis snelheid op me? Ik zag ook algauw Rinus. en nog veel meer bekenden van mijn eigen vereniging zoals Karel Leeuwang en Walter de Ling, ook nog meer webloggers vergeet ik de namen? Ik ging ondanks de koude toch in het kort, en n thermo hemd met de gele shirt van AV Fortuna. Op de baan bij Spark ging ik me stevig inlopen, ik moest wel omdat het toch wel koud was, maar ook om mijn hart en bloeds omloop op gang te brengen voor n 10 km in 50 min. Bij de start van de marathon was er enige misverstand, bij de organisatie van de marathon dachten ze dat ik mijn 40ste marathon zou gaan lopen vandaag,, nee ik loop de 10 km slechts, om mijn basissnelheid op te krikken.

Deze 10 km loop is de eerste serieuze test eigenlijk ook, sinds mijn zware knieoperatie bijna 2 jaar geleden. De start kwam en ik ging gelijk als een speer ervandoor om te knallen op de 10 km. Eerst anderhalve rondje op de baan dan de dijk op, na 1 km zag ik tot mijn tevredendheid dat het 4.59 sec was. Ik ging heel langzaam maar zeker steeds n pietje meer versnellen 2 km ging in 9.50, ik vertrouw ook op mijn duurvermogen die heb ik wel na mijn ultra/marathonlopen van dit jaar. 3 km ging in 14,38 sec langzaam ging ik de tempo nog ietwat opvoeren, 4 km ging in 19.23 sec,  toen n windje in de rug en ja hoor weer ietsje sneller!! 5 km in 24.02 sec!! 1 km van 4.37 sec dus, en de koek was nog lang niet op bij mij,,Ik kom in ieder geval onder de 50 dacht ik,,leuk. Ik keek niet meer op mn garmin, knallen is het moto nu

,(ik dacht aan mijn laatste trainingen zoals de krachtraining, bijv trappenlopen naar boven en terug bij een viaduct wat ik eerder deze week deed, ook met een been op en af, totdat het melkzuur in mijn benen lekker hoog was,en het begint nu efect te krijgen, ook doe ik intervallen en tempolopen) mijn eindtijd was 47,29 sec, Zo snel ben ik niet meer geweest sind 3 jaar tijd.  De laatste 5 km ging in 23,27 sec dus. Daar heb ik heel veel vrede mee,

Het is de bedoeling dat ik met mijn inmidels verhoogde basis snelheid verder gaat uitbouwen, naar de langere afstanden toe,

Ja ik dacht: ik ga me met seconden verbeteren, maar de laatste weken wordt ik echt minuten sneller ongelooflijk wat een enorme progresie maak ik toch de laatste tijd, ik ga nu ook heel,,heel stiekum aan de marathon onder de 4 uur denken, mischien wel in Apeldoorn in Februari 2010.

Daarna ging ik douchen, toen eten, ik had brood meegenomen en n thermoskan met koffie.Daarna ging ik op zoek naar de marathonlopers naar Martine en nog meer bekende lopers ik had mijn fiets bij me dus. Bij de 30 km zag ik Mo voorbij lopen, ook Richard. hij zag mij eerder. Toen kwam Karel Leeuwang langs voor zijn 100ste marathon. En weer iets later ja hoor daar kwam onze Martine,Jan vd Erve. en nog meer bekende aanlopen, ik fietste erachteraan en zo was er een aardige treintje met fietsers bij de groepje Hans, Martine, op de fiets dus Ingrid, Trudy de vrouw van Hans, en mijn persoontje. Hier Karel Leeuwang,later zag ik ook onze Leonie wat n tijd heb ze gelopen,,3.22 hoorde ik?

Ik heb vandaag genoten het was n gezellige boel,wat kan webloggen toch leuk zijn, dat brengt de mensen dichter bijelkaar, en jullie mogen het weten ik dacht 2 maanden terug er serieus aan om te stoppen met loggen,maar ik ga ermee DOOR!!!

Ik heb de acount zelfs gepromoveerd zelfs,wel vrij duur maar toch.

Tot gauw, mischien met nog meer foto,s

Op naar Spijkenisse.

Volgens Bjorn gaan er 22 webloggers naar Spijkenisse, n plaats ongeveer 10 km onder Vlaardingen, mijn woonplaats, aan de overkant van de Nieuwe Waterweg. Karel Leeuwang mijn clubgenoot van AV Fortuna hoopt er zijn 100ste marathon te lopen. Ik zelf zie er van af om de marathon te gaan lopen. De redenen zijn nu bekend,(past niet in mijn kracht/snelheids periode) maar ik ga wel een poging doen om de 10 km onder de magische grens van 50 min te lopen. Mijn PR op deze afstand is 39,55 seconden, die ik ooit liep in de mooie Franse hoofdstad Parijs in de zomer van 1985.             24 jaar geleden alweer. De vruchten van de kracht/snelheidstrainingen gaan nu bij mij toch wel vallen ik ben er natuurlijk erg tevreden over, zo liep ik afgelopen dinsdag tijdens de interval training de laatste 500 mtrs n mooie tijd van 2.03 sec, bijna 15 km per dus. Om goed warm te worden voor de 10 km laat ik de auto staan en ga er op mijn Gazelle fiets er naar toe, via de (fiets)Beneluxtunnel.

Ja wat moet een ultra/marathon loper nou op de 10 km? ik wil toch wel n beetje alround worden met de loopafstanden, en het is een goede snelheidstraining voor me ook goed voor de basis snelheid voor het lange duurwerk later.

N gedeelte van het inschrijvingsgeld gaat naar de stichting MITRATA.
N goed doel dus, ik heb naast mijn inschrijvingsgeld ook nog een bedrag gestoord op deze stichting.

Stichting MITRATA. is een organisatie die zich bezighoudt met het verbeteren van de leefsituatie van kansarme kinderen in Nepal.

ook deze kinderen hebben recht op goed onderwijs en goede speelmogelijkheden,

De stichting richt zich met name op huisvesting en onderwijs.
Hiertoe ondersteunen zij bestaande projecten, maar hebben ook eigen projecten ontwikkeld.

We klagen wel over de crisis on Nederland en Europa, maar daar is de situatie veel nijpender,  in 2011 ga ik mischien naar Nepal, mischien wel om een marathon te lopen daar.

Tot zondag in Spijkcity!

Training week 50,,,

Het gaat hard he? we zitten nu alweer in week 50, nog 3 weken dan is het alweer 2010.

Ik zit nu 39 weken voor de 100 van Winschoten, Ik heb nog 39 weken de tijd om me mentaal en lichamelijk voor te bereiden voor deze monsterloop van 100 km.

Ik ben blij dat ik mijn trainings en wedstrijd schema nu helemaal weer onder controle heb. Door jullie (goedbedoelde) reacties verleden week ben ik gaan nadenken, nu is het goed zo, ik heb n bepaalde structuur nodig, in mijn training en wedstrijd opbouw, naar de voor mij heel belangrijke 100 km van Winschoten toe. Dat geeft bij mij rust, deze planingen. En er zitten in de loop van 2010 enkele heel mooie ultra/marathons in, ook twee heel mooie strandlopen over giga afstanden in juli. Later daarover meer,

Nu de schema voor de week 50:

Di  8 dec: inlopen, loopscholingen en krachtblok, dan 3x 600 en 2x 500 mtr, met 100 mtr herstel, uitlopen.Verwachte duur training: 2u00.

Resultaat: eerst ingelopen, de 1ste 600 mtr: 2.55,sec 2de 600 mtr: 2.51,sec 3de 600 mtr 2.32 sec 1ste 500 mtr: 2.17 sec 2de 500 mtr:2.03 sec!! Deze training ging vanavond heel goed ik word nu met de week sneller, de laatste 500 mtr ging met bijna 15 km per uur zelfs, Zoals jullie lezen is er een kleine verandering gekomen omdat ik zaterdag gaat werken, ze hebben mij nodig op het werk vandaar, dat ik zondag naar Spijkenisse gaat, voor de 10 km. Duur training was 2u50 min, afstand 20 km.

Do 10 dec: inlopen, pyramideloop: 0,5' - 1' -1,5' -2' km ( 5 min herstel) 2'-1,5'-1'-0,5' km, 90 procent, uitlopen. Verwachte duur training: 2u30 min.

Resultaat: Ook deze training ging naar wens, wel regende het in het begin. Ik liep de pyramide training in n gemidelde van 5.40 sec per km, bij n hf van 122 per min.Duur training 2.30 min afstand ruim 20 km.

Vr 11 dec: Rustige loopje 35 min.

Zo 13 dec: Knallen in Spijkenisse, 10 km.

Geplande totale weekomvang, aantal km: 57 kilometer.

Julie lezen het, ondanks de relatieve weinige kilometers, toch wel n heel pittige week voor me.

Tot gauw,

Terugblik weekend.

Zaterdag 5 december: Vandaag ben ik met de loopgroep 1/2 (wedstrijdlopers) van AV Fortuna naar Kijkduin/Ockenburg geweest. S,ochtends om 9u15 reed ik met mijn (Volvo) auto,  eerst van mn huis naar de Polderpoort bij de Broekpolder, er konden 4 lopers van de groep bij me in de auto mee 3 achterin en een naast me. De rest van de 25 man/vrouw gingen met de andere auto,s Zo reden we naar Hoek van Holland vandaar via Monster naar Kijkduin daar parkeerden we onze auto,s. Het regende nog n beetje. De training bestond uit inlopen en daarna krachtoefeningen, ook snel de duinen op lopen, en aflopen, ook sprintend,,ook over het mulle zand op het strand af en toe lekker sprinten, de training duurde 1u30 en de afstand was bijelkaar ruim 10 km.Ik voelde mijn benen wel hoor. Daarna reden we terug naar de Polderpoort in Vlaardingen. De trainer van de groep zat ook bij mij in de auto naast me. Hij wil me enkele tips geven, de schema (op weg naar de 100 van Winschoten) laat hij verder helemaal aan mij over, ik heb mijn schema thuis uitgeprint en aan de trainer gegeven, hij vind het n heel mooie schema. Dat verwachte hij ook van me, met mijn ervaring van ruim 27 jaar hardlopen. Er zitten vooral later in 2010 enkele giga lange duurlopen over het strand in mijn schema, ook heel mooie ultralopen, verder verklap ik er nog niet veel van. Als jullie nieuwsgierig zijn gewoon mijn weblog volgen hoe ik verder train en de wedstijden loop de komende tijd. (Foto: mijn auto en mijn huis)

Zondag 6 december:Vandaag staat er een duurloop 12,5 km op het programa op tempo.Op n hf van 140/148 per min. Dat deed ik 2 weken geleden ook, toen liep ik 1u11.01 sec over de 12,5 km. Nu dus precies hetzelfde, ook dezelfde parcours, ik ben razend benieuwd of er verbetering is opgetreden voor mijn snelheid op dezelfde hartslag.Ik deed mijn garmin 305 om net als 2 weken terug, ja ik loop ook op precies hetzelde tijdstip van de dag om 11u00 de start, erger nog ik deed zelfs dezelfde loopkleren aan, n korte broek en n thermo hemd met t shirt. Niets laat ik aan het toeval over het moeten zo precies mogelijk dezelfde omstandigheden zijn als 2 weken geleden dus, het weer leek was ook vrijwel hetzelfde. 

Ik starte dus, bij 2,5 km was de tijd vandaag 14.08 sec bij n hf van 142, (2 weken terug 2,5 km 14.05 bij n hf 142) Dezelfde, 5 km was nu 28.00 bij n hf van 140, ( 2 weken terug: 5 km 27, 57 sec bij n hf 140) Dezelfde,,Om de een of ander reden ging ik nu onbewust iets versnellen,  7,5 km ging nu in 41,43 sec bij n hf van 141,( 2 weken terug: 7,5 km 42,07 bij n hf 145) Verbetering dus,, 10 km nu 54,58 sec bij n hf 143, ( 2 weken terug: 10 km 56,01 bij n hf 147!!!) Flinke verbetering!!  Eindtijd op de 12,5 km was nu:1u08,23 sec, bij n hf van 145 ( 2 weken terug: 1u11,01 sec bij n hf 148)

Er zit dus duidelijke progresie in mijn conditie daar ben ik heel blij mee,

Al met al, ik ben heel tevreden over de hele week gezien,   de totale km omvang van deze week 57 km zoals gepland,  Ik kan dus WEL precies op schema trainen. 

Tot gauw,,

Training,,

De snelheids trainingen gaan nu steeds duidelijker zijn vruchten afwerpen lijkt het.

Dinsdag 1 dec,

Om te beginnen, na mn werk ging ik eerst wat eten toen deed ik mn trainingskleren aan, ondanks het koudere maar windstille weer deed ik toch n korte broek aan en smeerde mn benen met vaseline in. Tegen de ergste kou.Toen ging ik me warmlopen,35 min.Daarna even oefeningen doen toen deed ik loopscholing oa steigerunnen en zo, daarna Krachtblokje  3x snel het viaduct oplopen en met grote passen af lopen. Daarna de viaduct trapje oplopen, en af lopen de 2de keer ging ik op een been het trapje oplopen en daarna op het andere been hinkend.   Ja dan voel je het melkzuur wel even oplopen in je benen.

Daarna de snelheidstrainig 5x 500 mtr met 1 min dribbelen als herstel.

De 1ste 500 ging in 2.28 sec, 1 min dribbelen, de 2de 500 mtr ging het in 2.27, daarna werd ik kennelijk goed warm want de 3de 500 mtr ging in 2.22 sec. De 4de 500 mtr, ging nog n pietje sneller nu in 2.20 sec. En tenslotte de 5de en laatste 500 mtr, ging in 2.18 sec. Dus elke keer weer steeds n tikje snellen. Daarna weer 35 min uitlopen en kwam ik tevreden thuis.

Toen n hete douche genomen. Duur training:2u15 min.  Afstand:15,8 km.

Nu over Donderdag 3 dec,

Ik ging me warmlopen ondanks dat het regende ging ik toch in korte broek, ik had ook X-soks aan dat scheelt ook. Na 35 min warmlopen enkele oefeningen, de training bestaat nu uit 4x 2500 mtrs op 90 procent, en als herstel 2 min dribbelen. De 1ste ging in 14 min 23, sec t ging gelijk heel lekker en ontspannen begon ik aan mijn 2de 2500, die ging 14,02, sec de 3de 2500 mters ging in 13.47,sec en de 4de in 13.39 sec.Daarna ging ik 30 min uitlopen.

Ook vandaag blijkt het, mijn vorm is stijgende er zit progresie in mijn snelheid die ga ik nu lekker doorzetten deze trainingen tot eind januari toe.

Duur van de training is 2u25 min en afstand volgens mijn garmin was 20,1 km.

Pronose wat voor tijd ik op 10 km bij Fortuna zou kunnen lopen op 12 december is 51 minuten denk ik.

Om nog even kort terug te komen van mijn vorige log, bedankt voor de reacties allemaal heel goed bedoeld, Ik leer ervan.

Ik volg mijn schema natuurlijk zo goed mogelijk, ik ben aan het experimenteren eigenlijk hoe ik me dus elk jaar ga trainen, deze snel en krachtstraining periode ga ik nu elk jaar doen in november, december en januari, ook volgend jaar dus. Het is nu eenmaal gebleken dat  ik in die maanden beter geen marathon meer kan lopen ben ik nu achtergekomen. In februari ga ik pas weer aan het langere werk doen. Dat geld dus ook voor de komende jaren zeg maar,de 100 km in Winschoten is en blijft het hoofddoel. Lukt het in 2010 niet dan in 2011 wel. Ook de 12 uursloop Den Haag en de 24 uur van Steenbergen worden de belangrijkste wedstrijden voor me.

De schema voor 100 procent uitvoeren gaat soms echt niet,,door samenloop van omstandigheden.

Ik geef een voorbeeld hoe het schema toch soms wel eens iets anders uit kan pakken, ik ga zaterdag bijvoorbeeld krachttraining doen met de loopgroep van Fortuna in Kijkduin/Ockenburg. Maar het kan zomaar ineens zijn dat ik opgeroepen wordt door mijn werk, om zaterdag te rijden door het centum van Vlaardingen voor het papierprikken en de afvalbakken te legen.  Ik ben een van de weinige medewerkers met een rijbewijs zeg maar. Dan gaat mijn werk eenmaal voor, dan doe ik zondag dan de krachttraining.  Alleen dan maar, n beetje speling in je schema moet kunnen!! Het hardlopen moet niet je leven gaan beheersen vind ik. Ook door familie omstandig heden kan je planning anders worden bijv,

Omdat ik nog een heel lange tijd door wil gaan met mijn weblog, heb ik mijn weblog acount van basic naar plus acount gepromoveert' 89 euro per jaar kost dat,

Tot gauw,

Week 49,,(op weg naar de 100 van Winschoten)

Om goede marathon en ultra,s te kunnen gaan lopen moet je eenmaal een goede basis leggen.Dat kan niet door even wat aan je snelheid te gaan werken, nee ik heb heus wel geleerd dat als je n goede basis wilt leggen, dan moet je nu eenmaal een periode van minstens 3 maanden eigenlijk aan kracht en snelheids trainingen gaan doen. Ik heb inmiddels ook geleerd die basis kan je het beste in de maanden november, december en januari gaan leggen,(elk jaar) en dan in februari weer het langere duurwerk gaan inzetten, met langere duurlopen en eventueel de marathon in Apeldoorn. In die 3 maanden kan je dan het beste weinig of geen marathons lopen, vandaar was de vraag,,wel of geen Spijkcity marathon??

Zeker na mijn goede 5 kilometer bij Fortuna, stelde ik de vraag.

Nu het ook zo goed gaat met mn trainings schema, heb ik besloten om mijn kracht/snelheids trainingen dus nog iets verder op te gaan voeren, op de dinsdagen liep ik zoals jullie kunnen lezen in mijn vorige logs altijd n ontspannen duur loop van ruim 15 kilometers.Ook op de dinsdagen wil ik geleidelijk aan tijdens de duurloop ook het (relatieve)korte interval werk gaan invoeren.  Zoals n snelle 500 mtrs of 800 meters, bijv. en krachtblokjes bijv over de viaduct of trappenlopen.

Ik betrap me erop dat ik er steeds meer plezier in ga krijgen op de kracht/snelheids trainingen, ik moet dus zeggen, de marathon van Spijkenisse komt eigenlijk heel ongelegen voor me nu,, helaas.(Ik heb mijn keuze nu gemaakt) Het gaat zo heel lekker nu met mn kracht/snelheidstrainingen. Jullie meningen zouden gemakkelijker voor me zijn voor mijn verdere keuze.Maar ik moet nu eenmaal kiezen en dat heb ik dus gedaan.

Ik schrijf nu ook 2 weekschema,s op, voor week 49, Bij week schema A ging ik er vanuit dat ik Spijkenisse WEL loop.

Bij week schema B ga ik er vanuit dat ik gewoon lekker door ga met mijn kracht en snelheidswerk. Ook schrijf ik de voor en nadelen op van wel of niet meedoen in Spijkenisse.

Week schema (A) (Wel marathon)

Di  1-12: Rustige duurloop 15,5 km.Duur training 2u00.

Do 3-12: 3x 2,5 km op tempo met 2 min herstel. Duur training 2u00.

Za 5-12: Duurloopje 60 min met loopscholing.

Zo 6-12: Duurloop op ultra tempo 2u00 min.

Verwachte week km is: 55 km.

Nu week schema (B) (Geen marathon) Dit wordt het dus week B.

Di  1-12: Eerst inlopen: 5x 500 mtr, met 100 herstel op 100 procent. Daarna uitlopen. (met de loopgroep AV Fortuna)Duur training 2u00.

Do 3-12: 4x 2,5 km op tempo herstel 2 min dribbelen. Duur training 2u30.

Za 5-12: Kijkduin/Ockenburg, duur 1u30 accent kracht. Met AV Fortuna loopgroep.

Zo 6-12. Herstel duurloopje na kracht training zaterdag,

Verwachte week km is: 57 km.

Nu de voordelen als ik Spijkenisse wel zou lopen.

Voordelen zouden zijn: ik doe de clubleden/webloggers? n plezier als ik wel meeloop, ook eindig ik hoger op de ultra/marathon cup lijst, en ik sterk er mijn zelfvertrouwen mee, en ik ben op een totaal van 40 ultra/marathons.En? Dan zou ik Pim kunnen haasen naar zijn PR op de marathon.

De nadelen zouden zijn als ik wel zou meelopen: ik moet mijn toch wel erg belangrijke kracht en snelheids trainingen er door onderbreken, snelheid die ik heel hard nodig heb om de 100 km in ieder geval binnen de 12u00 te kunnen lopen. Ja als ik Spijkenisse ga lopen dan zou het wel eens kunnen zijn dat ik niet genoeg snelheid in de benen ga krijgen. Het is toch weer een onderbreking van minstens 3 weken op de interval en tempo trainingen, je moet dan taperen voor de marathon dan de marathon lopen en dan weer herstellen na de marathon, in de eerste 2/3 weken na de loop kan ik dus niet aan mijn benodigde kracht en snelheid gaan werken.

Mijn 40ste ultra/marathon kan ik ook altijd nog lopen later.

Ik doe dus week (B) Er komen nog veel meer mooie ultra/marathons, en ben nu eenmaal lekker op stoom, met de kracht/snelheid.

Update: Ik heb mijn keuze nu gemaakt!   

Tot gauw,

AV Fortuna 5 km loop.

Ik ging de deur uit en het regende even nog. Ik ging me warm lopen voor de 5 km van Fortuna. Op een of ander manier voel ik me ontspannen. De laatste gesprekken met de Psygologe van de week heeft me rust in mijn hoofd gebracht. Heel gek eigenlijk ik maak me niet meer druk om kleine dingen.Mijn hoofd is lekker leeg nu. Zo ging ik me warmlopen naar de Polderpoort.    Ook maak ik me niet druk wat voor tijd ik ga lopen op de 5 km. Het is een baanwedstrijd, ja dat is iets heel anders dan n ultra loop.  Ik ben razend benieuwd of de snelheids trainingen van de laatste weken vruchten zal gaan afwerpen. Bij de zevenheuvelenloop liep ik 1u23 op de 15 km. Afgelopen donderdag avond liep ik ongeveer 11.30 op de 2 km op 90 procent.

Ik deed de startnummer op mijn gele Fortuna shirt, ondanks het frisse weer deed ik toch maar n korte broek aan. Mijn benen smeerde ik in met vaseline dat scheelt. Daar stonden we in de start voor de 5 km 12 en een half rondje,s op de baan. Met een groepje van 15 man/vrouw,het was een serie van 4 groepen. Ik ben bij het langzaamste groepje ingedeeld bij de 4de groepje dus.De start kwam en het ging gelijk al goed. Ik liep vrijwel gelijk helemaal vooraan het groepje, 2 man konden me nog bijhouden even. Ik moet nog warm worden. 200 mtr ging in 58 sec. Nog 12 ronden, ik voelde en zag aan de garmin dat ik op n tempo van 5.00 per km liep. Op n schema van 25 min dus. 1 km ging in 4.57 prima zo dacht ik.  Gek genoeg dacht ik tijdens de 5 km loop aan de 12uursloop van Den Haag.De mooiste loop van mijn leven is dat tot nu toe. 2 km ging voorbij en vlak voor de 3 km liep ik als eerste van het groepje en dubbelde enkele lopers. 3 km ging in 14.57 sec voorbij ik heb over dacht ik en zette langzaam maar zeker n tandje bij.Aan het hijgen van de 2 lopers achter me merkte ik dat ze spoedig mij moesten laten gaan. Ik had heel veel lucht nog ja ik hoefde zelfs niet via de mond te ademen. Ik voel dat ik heel veel inhoud heb, maar mijn benen konden op de een of ander manier niet sneller. Toch n kwestie van achterstand van de kracht. Maar daar wordt hard aan gewerkt met de komende kracht trainingen. De komende tijd. Nu ging ik steeds ietsje pietsje vernellen, deed mijn best de 4 km ging in 19.47, n kilometer dus van 4.50. Ik zette mijn versneling nog ietsje door en telde de rondjes af, nog 2 rondjes baan kom GJ dacht ik laat je niet kennen jij bent toch ultra loper?? jij kan toch 84 km lopen???ging het door mijn hoofd. Deze 5 km is maar een stukie voor me,Weer dubbelde ik een dame, kom op GJ nog 1 rondje even n stukje tegenwind en? op de finish afstormen, ik zag de klok, 24 25,,24,30 kom op kom op,,,24,35    ja 24,38 seconden onder de 25 min, lekker toch. Ik heb heel lekker gelopen. Ja dit snelheidswerk bevalt me toch wel. Ik ben dik tevreden nu de snelheids trainingen gaan nu toch al n beetje vruchten afwerpen.  Ik ga dit doorzetten.

Mijn tijd is dus 24,38 sec.

Vandaag (zondag) loop ik een duurloop van ruim 2 uur in ultra tempo.

Tot gauw,

Training

Volgens mijn schema (op weg naar de 100 van Winschoten) moest ik vanavond 5x 2 km lopen op 90 procent van mijn kunnen. Na elke 2 km 2 min dribbelen. Het was goed weer, ik ging me inlopen ruim 35 min lang. Toen deed ik loopscholing  steigerunnen 3x 1 min, daarna zijwaartse kaats bewegingen,toen dribbelen. Julie lezen het ik ben nu ook druk bezig met de loopscholingen. Daarna n krachtblokje, 3x op volle snelheid de viaduct oplopen dan de viaduct af met grote passen. Daarna ging ik dus 5x 2000 mtr lopen op snelheid, T ging weer heel goed nu. Ik merkte al vrij spoedig dat ik ietsje sneller liep dan verleden week bij de 4x 2 km. Ook mijn hartfrcuentie was tot mijn vreugde ietsje lager dan verleden week bij dezelfde snelheid. Met andere woorden, dat betekent dat mijn lichaam zich nu aan het aanpassen is op de snelheid. Daar ben ik geweldig blij mee. Ik begin nu meer snelheid in de benen te krijgen. Wat ik ook merk is dat mijn uithoudings vermogen ook aan het stijgen is. Ik ben weer het ventje zeg maar. Ik ben nu definitief over mijn vermeende overtraindheid heen. Dat ziet er goed uit voor de 5 km op volle snelheid voor zaterdag en ook voor de halve marathon in Januari in Maassluis. In Maassluis wil ik tussen de 1u50, en 1u45 gaan lopen op de halve marathon.

Duur van de training was vanavond 2u30 min afstand 20,1 km.

Zaterdag ga ik op n schema van onder de 25 min op de 5 km lopen,Uiteraard komt er daar verslag van,

Ook vermeldings aard is dat ik nu bijna op n 2500 km in dit jaar gelopen ben,volgens mijn kilometer teller rechtsbovenaan.

Tot gauw,

Sloop van het Holyziekenhuis.

Deze foto,s van de buldozer en de kraan met de sloperskogel heb ik genomen bij de sloop van het Holyziekenhuis. De foto, van de kerk is bij mij in de straat genomen de Bethelkerk.In het linkerrijtje staat mijn huis.

Helaas kwam ik iets te laat aan, want ze hielden net lunchpauze, anders had ik de hijskraan met zijn sloperskogel mooi kunnen fotograferen hoe de kogel het 45 jaar oude gebouw langzaam maar zeker neerkegelde.

In deze gebouw(ziekenhuis) heb ik mijn herinneringen, zoals mijn opa (van mijn vaders kant)die in 1976 overleed, en mijn moeder in 1993, op 59 jarige leeftijd, en ik zelf die een kaakoperatie kreeg (verwijdering van 4 verstandskiezen tegelijk) In 1996.

Daar onder de buldozer die de puin aan het ruimen was.

Ook was het zichtbaar dat de slopers het puin vochtig hielden vanwege de stof, asbest hadden ze al eerder weggehaald, ik vond het n adembenemde gezicht.

Hier de nieuwe brug over de Vlaardinge vaart naar het nieuwe sportcomplex Polderpoort waar ook Fortuna gehuistvestigd is met zijn mooie atletiekbaan.

De sloop heeft bij mij indruk gemaakt. Ook vandaag (dinsdag) toen ik tijdens mijn training langs het sloopgebied warm liep hoorde ik de kogel altijd nog tegen de laatste restanten van het gebouw slaan,,,

Als ze over n tijdje klaar zijn met de sloop, dan gaan ze op de oude heipalen van het ziekenhuis, nieuwe woningen bouwen. De heipalen laten ze dus in de grond zitten.

Training week 48.

Schema,                          (Op weg naar de 100 km van Winschoten)

Deze week bestaat de trainingen uit:

Di 24-11: Duurloop 2 uur 15,5 km.

Do 26-11: Inlopen dan 5x 2000 mtr, op 90 procent met 2 min dribbelen en dan uitlopen. Circa 20 km.

Za 28-11: eerst goed inlopen dan Onderlinge 5km afstandkampioenschap AV Fortuna,,Deze 5 km hoop ik binnen de 25 min te kunnen lopen.Daarna natuurlijk uitlopen.

Zo 29-11:Rustige duurloop 2uoo circa 15,5 km.

Verwachte week omvang, 62,5 km.

Zo ziet de training van deze week uit dus. Ik heb de schema iets veranderd vanwege deelname aan de marathon van Spijkcity.

Woensdag, kom ik met de log van wat me nu bezighoudt, ja wat men in n groot gedeelte van Vlaardingen zich bezighouden.Namelijk de (omstreden)sloop van het Holyziekenhuis,  ik heb daar foto,s van gemaakt.Men begon in 1965 met de bouw van het ziekenhuis,en het werd in 1968 geopend, nu wordt het anno 2009 gesloopt voor nieuwbouw,

Tot gauw,

Toch Spijkenisse,

Gezien Karel Leeuwang,  zeker geen onbekende in Vlaardingen en omgeving, en ook lid van Fortuna,zijn 100ste marathon gaat lopen in Spijkcitty, hij heeft me persoonlijk overgehaald.Hij zei kom op G.J. jij je 40ste marathon, ik mijn 100ste, ik zou het erg leuk vinden als jij ook meedoet in Spijkenisse.Ook de clubleden van de loopgroep av Fortuna, ja ik dacht erover na, toen ging ik overstag,, dan maar even de schema aanpassen (op weg naar de 100 van Winschoten) genoemd. Zo noem ik mijn schema nu. Ze hebben een verasing voor me bij mijn 40ste crak. Ik weet niet wat, maar dat het iets heel leuks is heb ik wel begrepen,,ik ben benieuwd. Mischien krijg ik de startnummer 40 wel, of zo??

O ja en nog een heel goede rede dat ik toch in Spijkenisse loop, het is ook mijn 8ste deelname van dit jaar aan de Marathon&/Ultracup. Dat betekend dat ik naast mijn puntoptelling ook n bonus kan krijgen van 25 punten.Heel mischien eindig ik dan ook bij de beste 100 van deze Marathon&Ultracup lijst van 2009.

Update: morgen zondag de 22ste november, loop ik n 10 km loop in Delft bij D.IJ.C Bertus..

Tot gauw,

Trainen, en zoeken naar snelheid.

Nu ik mijn schema rond heb, kan ik al duidelijker zeggen wat voor wedstrijden ik ga lopen de komende maanden zeg maar. Zoals jullie kunnen lezen, staat er bovenaan op mijn weblog ineens veel meer (korte) wedstijden als jullie eerder van me gewend zijn. Het klopt, ik ben nu aan periode bezig waar ik veel aan mijn kracht en snelheid werk. Tuurlijk ik heb dit jaar heel veel geleerd, zoals, je kan niet ongestraft bijna elke week aan n marathon of ultra loop gaan deelnemen.Het jaar 2009 was zeker een leerzame jaar voor me. Even gaat het goed maar al vrij snel komt er de klad zeker in. Dan raak je oververmoeid en overtraind. Voor het volgende jaar (2010) heb ik jammer genoeg maar echt noodzakelijk enkele marathons moeten schrappen. In mijn schema (op weg naar de 100 van Winschoten) zal ik waarschijnlijk NIET gaan meedoen aan de marathon van Utrecht bijv,,Ook de Midwintermarathon, de Maasdam marathon worden heel moeilijk, ik ben in februari, en maart volop op kracht en snelheid aan het trainen, en op die kracht en op de (hopelijke) toegenomen basis snelheid ga ik mijn duurvermogen trainen. Wel loop ik de 6uursloop van Stein, en Rotterdam marathon. Het is voor mij heel belangrijk dat ik weet waar ik aan toe ben. De zevenheuvelen loop was al een test voor me, met de 15 km die ik liep weet ik nu wat mijn basis snelheid is, daar hou ik me de komende snelheids trainingen dus ook rekening mee. Ik liep bijv 1u23 zondag, in Maart loop ik weer een 15 km wedstrijd, dan hoop ik op een niveau te ziten van 1u15 op de 15 km. Van daaruit ga ik dus mijn duurvermogen opbouwen, om dat te kunnen bereiken, kan ik niet meer zoveel marathons lopen.  Ik zou dan elke keer weer moeten taperen voor de marathon dan de marathon lopen en dan weer moeten herstellen van de marathon, dat kost te veel tijd.In al die tijd kan ik dus NIET aan mijn snelheid werken. Nee ik kan (veel beter) gewoon lekker door blijven gaan met de opbouw van snelheid en duurvermogen.

Ook  Spijkenisse??nee komt eigenlijk ook al niet zo goed uit, pas in Maart de 6uur van Stein, dan de Rotterdam marathon in 2010. Daar in Rotterdam hoop ik onder de 4u00 uit te kunnen komen. Daarna loop ik de 6uur van Steenbergen, (in 2011) maak ik pas mijn debuut van de 24uursloop. N week later in Mei met pinksteren ga naar Apeldoorn dan loop ik de hardloop4daagse van 100 km, en dan in juni de 12uur van Den Haag, daar ga ik een poging doen om de aan (vereiste limiet) van 100 km in 12u00 te halen.

Update donderdag: avond training,,Ik begon met ruim 35 min met in te lopen, dan deed ik enkele oefeningen, ik deed mn lange trainingsbroek uit, te warm ik had n korte broek eronder aan, toen begon ik met 2 km op tempo te lopen, dat ging in 12,13 sec, dan 2 min dribbelen en daarna de 2de keer 2 km nu in 11,20 sec, toen weer 2 min dribbelen, dan weer de 3de 2 km nu in 11, 30 sec, dan weer hetzelfde en voor de 4de keer de 2 km, nu in 11,18 sec. Het ging heel goed, toen weer 3 km uitlopen mn lange trainingsbroek weer aan en daarna 3x 1 min steigerunnen, dat is n soort  Hardlopen maar dan op de plaats. Loopscholing dus,  Daarna naar huis dribbelen, trainingsduur was 2u35 min afstand was 20 km.

Jullie lezen het ik ben nu heel serieus begonnen met mn voorbereidingen op de weg naar de 100 km van Winschoten, ja ik laat er dus zelfs ook enkele marathons ervoor schieten, niet leuk maar wel noodzakelijk, gezien de lange termijn planingen. Het past domweg niet in de schema,, Ik heb het boek van Ultramarthon gelezen De uitdaging van de 21ste eeuw geheten. Van daaruit ga ik trainen op de schema van het boek, in combinatie met mijn eigen schema erbij,,ik ben erg benieuwd hoe dat gaat uitpakken,, dus (trainings)werk aan de winkel.

Dus met minder minder marathons,maar wel met verstand trainen nu,,

Tot gauw,

Trainingsplan week 47.

Zo ziet de training eruit deze week,

3de week van de  blok, van 6 weken met de marathon van Spijkenisse als slot, n voorlopige hoogtepunt.

Di 17-11: duurloop van 15,5 km, nu rustig aan, vanwege relatieve herstel van de zevenheuvelen loop.

Do 19-11: Inlopen,,4x 2 km op 90 procent. Pauze 2 min dribbelen.Daarna uitlopen, Verwachte afstand 19 km.

Za 21-11:Rustige duurloop bij de loopgroep van Fortuna,circa 60 min.

Zo 22-11: Duurloop op ultra tempo 1u30 min, of 12.5 km op tempo, gewoon hoe ik me voel vandaag op zondag.

Verwachte week omvang van 56 kilometers.

Niet te zware week voor me,

De duurlopen in het weekend, zijn nu (nog) niet te lang, maar daar komt geleidelijk verandering in, vooral na het nieuwe jaar, dan worden de duurlopen geleidelijk steeds langer.

^^^^^^^heuvelenloop

Zevenheuvelenloop, 15 km.

Ik keek s,ochtends vroeg naar buiten en het regende, vandaar dat ik besloot om met de auto naar Nijmegen te gaan. Het was niet druk op de weg, maar door de regen was het zicht niet goed op de snelweg, echt van die spat asfalt weet je wel. Zeker als er een auto vlak voor je rijdt, die opspattende water echt iritant soms. Maar ik kwam ongedeerd in Nijmegen aan en parkeerde de auto in de parkeergarage genaamd Eiermarkt of zo. Voor 10 euro,s kon je de wagen daar parkeren schandalig duur zeg. Ik ging naar buiten het was droog geworden. En ik liep naar de sns bank waar je,je kon omkleden. Ik moest starten bij By-pass 1 om 13u30.De start was om 13u40. Het was gezellig druk,   ik liep best goed ontspannen, en zette mn mp3 je aan.Ja vroeger had ik meer moeite met de heuveltjes, nu niet meer. Door de vele marathons en zo, heb ik gewoon meer kracht in de benen gekregen lijkt het wel. Snel ging het niet, maar wel lekker. Ik moet echt iets aan de snelheid gaan doen, ik doe dat wel maar, dat is pas 2 weken nog maar.  De 5 km tijd ging in 27,40 sec. Toch kan ik wel voelen dat ik de afgelopen donderdag zwaarder trainde op snelheid zeg maar,mijn benen waren toch niet helemaal fris. Maak ook niet uit,   bij 5,3 km gingen we linksaf n weggetje op omdat deze weg iets smaller was, werd het n beetje dringen, maar alles ging goed. Zo gingen we n heuveltje op en af, echt n mooi parcours met toch wel veel afwisseling ja ik genoot toch wel, het publiek was er ook, gezellig toch? Zo ging de 7 en de 8 km voorbij en oeps n ambulance moest er ineens voorbij, we gingen rechts op de weg lopen. De 10 km ging in 55,54 sec voorbij, ik dronk 2 bekertjes sportdrank. Toen kwam er toch nog n flinke kuitenbijterje van n heuvel, maar daarna ging het toch meest naar beneden toe. Ja dit is toch ook wel leuk, even wat anders dan al die marathons, nu kan ik tenminste met meer snelheid gaan lopen. Het zonnetje ging zowaar nog schijnen ook. Toen de finish,, ontspannen liep ik de finish voorbij in 1u23,43 waar ik tevreden mee was. Nu terug naar de sns bank waar de sporttas lag en daar ging ik met tevreden gevoel me omkleden. En daar op weg naar mijn auto zag ik onze Petra nog even,

Nu ben ik weer thuis, en heb er geen spijt van dat ik de zevenheuvelen loop liep in plaats van de halve marathon van Monster.Ik kon ook niet gisteren vanwege mijn werk.

Morgen kom ik met de weekplaning van week 47 alweer,,ja de komende week ga ik weer op volle kracht trainen met snelheid, kracht,loopscholing,,  maar ook genoeg herstel, zie de log van morgen,,

Tot gauw,,

Onverwachte wending!

Vanochtend om 8u00 stond ik op en nam een ontbijt, toen om 9u15 gebeld werd. Het was mijn werkgever, Of ik AUB kan komen werken vandaag op zaterdag. Om de centrum schoon te houden, je weet wel papier prikken en afvalbakken leegmaken. Dat wordt met de bakkenwagen gedaan. De schaufeur die het normaal doet is ziek, dus zitten ze om iemand met een rijbewijs verlegen.Of ik aub wil rijden met de bakkenwagen door het centrum van Vlaardingen,, Tuurlijk wil ik dat zei ik. Ja ik heb hart voor mijn werk,,en ben gemotiveerd voor mijn werk.Ze kunnen mij altijd inzetten. Dat betekend dus dat ik vanmidag om 13u00 gaat rijden tot 19u00 door het centrum, met de wagen. N colega rijdt mee en maakt de afvalbakken leeg en maakt de straten schoon met de papierprikker. Ik help hem mee natuurlijk. Vandaar dat ik NIET de halve marathon van Monster kan lopen, maar ga ik morgen gewoon naar Nijmegen voor de zevenheuveloop. 

Om 8u27 neem ik morgen de trein van Vlaardingen oost naar Rotterdam, om daar de trein van 8u47 naar Nijmegen te nemen.

Ik heb vandaag wel een duurloop gelopen op ultra tempo,,nu van 1u20 min, om precies te zijn volgens mijn garmin liep ik vandaag  01:23:36 sec. n afstand van 11 km 520 meters.

Al met al ik loop de zevenheuvelenloop.

Tot gauw,

Week 46,,vedere opbouw.

De komende weken, gaan de trainingen weer verder opgevoerd worden. De eerste snelheidstrainingen zitten erin en nu ook de krachttrainingen. Deze schema heb ik zelf gemaakt. Deze schema bestaat uit blokken, nu n blok van 6 weken met de marathon van Spijkenisse als (voorlopige) hoogtepunt,daarna weer n rust/herstelweek,,

Nu de 2de week van de blok,

Het is de bedoeling dat ik elke maandag n log maak over mijn weekplanning, dan kunnen jullie hierop reageren, hoe jullie het ervan vinden. Loop ik te veel of te weinig juist?? Mogen jullie allemaal zeggen ook (opbouwende) kritiek hoor ik graag.Op de reacties geef ik mijn mening hierover,hoe ik erover denkt.

Om meteen met het bericht te komen, ik loop de 7Heuvelenloop NIET!!Ik luister naar mijn lichaam, ben nu verstandig.  Ja daar heb je GJ weer, die zich eerst voor n loop inschrijft en toch niet mee doet? hoor ik jullie denken? Ten eerste je, moet altijd iets aan je schema kunnen aanpassen, ik vond het eigenlijk al n beetje riskant voor 2 van die lopen in een weekend. Ik ben ook niet iemand die zich halstarig aan de schema vasthoudt, er kan van altijd iets tussenkomen, zoals ziekte, prive omstandigheden, en werk??Tuurlijk hou ik me aan de schema, maar niet ten koste van alles.Ik voel mijn lichaam heel goed aan, en ken nu al de pijntjes, of vermoeidheidjes.

Nu de schema van deze week:

Dinsdag 10-11: duurloop van 1u45, wel rustig. Af en toe heel lichtjes uit de pas, of over de ruiterpaden en bospaadjes in de Broekpolder. Verwachte afstand 15,5 km.(Update training: het ging heel goed vandaag ondanks de regen,)

Do 12-11: Eerst 35/40 min inlopen, dan 5x 1 km (Op 90 procent,) met 1 min herstel. Dan 30 min uitlopen lekker rustig en oefeningen doen. Verwachte afstand 15/ 15,5 km.

Update donderdag avond,(Ook deze training ging heel goed, Ik heb eerst ingelopen, daarna liep ik 1 km op snelheid, dat ging in 5.33, de 2de 1000 mtr ging in 5.14. de 3de 1000 mr, in 5.07. de 4de 1000 mtr, in 5.11, en de koek was nog niet op de 5de 1000 mtr,s ging zelfs onder de 5, min grens van 4.56 sec. Ja de resultaten waren heel goed voor me, totale afstand training van vanavond was 15,5 km.) Al met al, ik begin toch al een n beetje snelheid terug te krijgen,,

Za 14-11. Rabo robuustRun Monster 21 km (binnen de 2 uur??)

Zo 15-11. Duurloopje met het nadruk op het herstel, dus af en toe dribbelen of wandelen circa 55 min.

Verwachte km omvang deze week is: circa 60 km.

Ik weet het deze week is toch ook wel pittig voor me,

Deze weken train ik meer op kracht en snelheid, met het nodige herstel natuurlijk, Ik hou mijn lichaam goed in de gaten met name mijn ochtendpols, het luistert allemaal heel nauw,

Tot gauw,

Crossloop.

RUNNINGPOINT Veldloop(cross) 10 km Fortuna VL.

Ik keek naar buiten en het regende, de start van deze loop was om 13u00. Om 12u00 ging ik naar de Polderpoort, ja het regende weliswaar maar niet te hard. Zoals gewoonlijk nam ik mn mp3tje mee. T word mijn eerste test, hoewel ik donderdag avond ook n 5 km in 27,21 liep, n test op de 5 km. Ik nam de crossschoenen mee, deed dat in een tasje, en liep naar de startpunt in de Broekpolder, daar verwisselde ik de gewone schoenen voor de crosschoenen.

Jongens dit is eigenlijk ook wel leuk crossen, ik liep in, en het voelde gelijk goed aan,ik liep op het zachte natte gras, en maakte n praatje met de clubgenoten. Ik vertelde ze van mijn marathon avonturen, laatst, en van mijn inmidels begonnen training voor de 100 km. De start kwam en ik liep gelijk al prettig, het voelt goed aan, en was ook blij dat ik de crosschoenen aan had. Want ik zag algauw dat de andere lopers zonder crosschoenen het aanzienlijk moeilijker hadden door het gladde modder.Ik had 12 mm spikes die in de modder boorden onder mijn schoenen. De 1ste km ging in 5.33. Ik had veel lucht, zou ik toch ook meer inhoud hebben gekregen door mijn ultra avonturen? want ik liep zo gemakkelijk, lekker ontspannen ook.Vroeger had ik meer moeite met crossen. Ik merk dat de laatste tijd mijn beenspieren toch ook wel dikker zijn geworden,,en geen grammetje vet ook. Ook het crossen ging heel lekker toch moest ik 2x mijn veters even goed vastmaken. Zo ging het de ene paadje op en dan de ruiterpad op, dan weer het zachte gras in. De 5 km ging in 28,30 ik had het plan om in ieder geval onder het uur te lopen op de 10 km. De plassen speterden lekker onder mijn voeten door, en oeps, daar gleed iemand vlak voor me uit, ik kon nog net ontwijken. Bij de 9 km dacht ik jammer ik zou best nog n tijdje zo door kunnen gaan mischien wel 20 km ook.Het ging allemaal zo gemakelijk en ontspannen. Mijn tijd op 10 km cross was 57,02 seconden waar ik uiteraard zeer tevreden over was. Als ik dit 10x 10 km op de 100 km zou kunnen volhouden, dat zou mooi zijn. Morgen(zondag) loop ik n duurloop van 75 minuten precies zoals de planning van mijn zelfgemaakte schema van 44 weken moet gaan.

Met deze crossloop van 10 km, liep ik vandaag 13,3 km.

Update training zondag: duur 1u18,02 sec aftand 11,02 km. Dus 3 min teveel gelopen, nou ja zo precies hoef ik nou ook niet te kijken.Totale week km is 45,01 km.

Maandag kom ik met de planning van week 46, ik loop waarschijnlijk de 7heuvelenloop NIET!

Naar mijn lichaam luisteren is het moto,,,

Tot gauw,

Week 45, langzame opbouw training.

De komende weken, gaan de trainingen weer langzaam opgevoerd worden. Nog niet de volle kracht, maar toch. Ook de eerste snelheidstraining is een feit, Deze schema heb ik zelf gemaakt. Deze schema bestaat uit blokken, nu n blok van 6 weken met de marathon van Spijkenisse als (voorlopige) hoogtepunt,daarna weer n rust/herstelweek,,

Nu de 1ste week van de blok,

.............................................................................................................................

Dinsdag 3-11: n rustige duurloop, maar wel over de bospaden. Ruim 10 km.Deze training ging heel goed, wel slecht weer,

Donderdag 5-11: eerst 20 min inlopen, dan 5 km op tempo, niet te gek, dan weer 20 min uitlopen. Afstand ongeveer 10 km.(Ook deze training ging heel goed, eerst 20 min inlopen, daarna n 5 km op tempo, in:27:21 sec. Daarna weer uitlopen, ik ben heel tevreden over deze 5 km test.)

Zaterdag 7-11: inlopen, 30 min, dan 10 km crossloop bij AV Fortuna, daarna uitlopen circa 30 min.

Zondag 8-11: Duurloop op ultra tempo, 1u15 min circa 10 km.

Totaal (verwachte)aantal km deze week: 45 km.

Ps, deze rustige duurlopen met de ultra tempo,op zater/zondagen, worden in de loop van weken/maanden langzaam maar zeker steeds iets langer. Ik heb echter ook herstelweken ingepland, na n ultra/marathon bijvoorbeeld.Het is ook mijn bedoeling dat ik na elke training die er staat n commentaar geef, ging deze training goed? of niet voelde ik me moe bijv of pijntjes? zeg maar, mischien ook wat voor weer het was?

............................................................................................................................

Het is de bedoeling dat ik elke maandag n log maak over mijn weekplanning, dan kunnen jullie hierop reageren, hoe jullie het ervan vinden. Loop ik te veel of te weinig juist?? Mogen jullie allemaal zeggen ook (opbouwende) kritiek hoor ik graag.Op de reacties geef ik mijn mening hierover,hoe ik erover denkt.

Deze schema die ik volg, is het schema, op weg naar de 100 km in Winschoten nu over 44 weken. Haal ik de vereiste snelheid 100 km in 12uur limiet niet? Nog niets aan de hand, dan loop ik de 100 km gewoon in 2011, of 2012, maak me niet uit, het geeft me rust dat ik er zo lang over mag trainen als het nodig is. Het is ook een opdracht van de (sport)psygologe, om elke week n planning te maken, ook zij leest mijn weblog,,het geeft mij n soort overzicht, doe ik het goed of niet??

Ik heb nu een struktuur in mijn leven het geeft me nu rust en zekerheid,erg belangrijk voor mij.

Tot gauw,

Relativeren, het vervolg

Om met mijn verhaal over relativeren door verder te gaan, ik heb nog een gesprek met de sportpsygologe gehad. Gelukig heb ik een goede structuur in mijn leven dat is opstaan, eten, werken, eten en ontspannen (waarbij hardlopen natuurlijk) en slapen.Dat is in orde bij mij, ik hecht er waarde aan regelmaat en orde. Ja mijn werk vind ik zeer belangrijk voor me, gelukig heb ik het erg naar mijn zin op mijn werk als groenonderhoud. Ik weet veel over planten en vooral over bomen. Ik heb n heel grote interesse in de natuur.

Ik voel me ook rustig en ontspannen als ik in de natuur loop, in bossen of strand, vooral het zeegeruis tijdens de strandtrainingen prachtig, dan zou ik uren en uren lang over het strand kunnen hardlopen, ga ik volgend jaar zeker doen met mijn geplande giga lange duurlopen.Dan ga ik ook een camelback kopen, kan je lekker veel meenemen tijdens de zwerflopen, volgend jaar met name over de stranden,

Maar het leven bestaat natuurlijk niet alleen uit hardlopen. Er zijn ook heel veel andere belangrijke dingen. Ik heb werk, en moet bijvoorbeeld de perken en plantsoenen in Vlaardingen in orde houden.Ik werk bij de sociale werkplaats aldaar, ook daar schaam ik me er NIET voor. Ik beteken iets voor de maatschapij, beter dan je, je handje ophouden voor de uitkering. Ik beteken op mijn manier op n aangepaste manier dan, voor de maatschapij dus.

De sportpsygologe zei: je moet voor de spiegel durven te staan en jezelf durven te aankijken en tegen jezelf zeggen, je doet het eigenlijk heel goed GJ. Heel weinig mensen doen dat niet durven dat niet?

Mijn leventje was eigenlijk n beetje n warboel, waarom ik dat schrijf? ik ben nu al bijna 4 jaar aan het bloggen en mijn lezers mogen best wel eens wat meer over mij weten. Ik zal heus niet de achterste van mijn tong laten zien maar toch,N tijd geleden(2/3 jaar terug?) heb ik ooit mijn levensverhaal op mijn weblog geplaatst, ik ga deze levensverhaal opzoeken in de inmiddels lange archieven  van mijn weblog, en dan zet ik met de update,s erbij van het afgelopen 2 jaar bijv, nog eens bovenaan mijn weblog. Vooral de webloggers die mij al langer gevolgd hebben weten dat nog. Ik ga mijn levensverhaal opnieuw publiceren zo rond mijn 50ste verjaardag in juli volgend jaar. Ik kreeg toendertijd veel reacties daarop, ik heb erg veel meegemaakt tot nu toe.Ook de nieuwere webloggers die mij dus nog niet zo lang kennen, kunnen dus mijn levensverhaal ook eens rustig lezen dan.Dus de lezers die interesse hebben moeten nog even geduld hebben tot juli volgend jaar denk ik, dan ga ik mijn levensverhaal opnieuw dus publiceren, met de update,s van de laatste 2 jaar erbij. De oude reacties van toen laat ik staan, kunnen jullie ze allemaal nog eens lezen.

Ik heb nog een grote overwining behaalt bijv waar ik ook heel trots op kan zijn, ik heb een overwining behaalt op mijn drankprobleem, ik laat het staan, ik heb nu al bijna 17 maanden geen druppel alchohol meer aangeraakt. Ik had alcohol problemen vroeger, nu heb ik het afgezworen voorgoed.  Ik heb er iets moois voor terug gekregen, hardlopen dus, veel lopen dat doe ik nu dus 27 jaar lang al.

Ik wil ook wel verklappen dat ik graag alleen bent, dan kan  ik alles rustig op een rijtje zetten.Maar alleen is maar alleen, ik probeer op deze manier zoals nu ook mensen te bereiken, ik heb veel (nieuwe) contacten gekregen via het webloggen. Vroeger toen ik dat nog niet deed, liep ik ook veel bijvoorbeeld, maar ik kon mijn ervaringen niet echt delen ja met mijn oude vriend en met mn familie en de leden van mn club (Fortuna) maar ik miste toch iets, ja om dat te beschrijven dus. Mijn oude vriend is er helaas niet meer,,,,,,,,stilte,,,,, ik mis hem nog heel erg altijd nog.Het is stil in huis nu, zeker nu mijn 2 katten ook overleden zijn. Begrijpen jullie vast wel. Het leven gaat verder zo,nu heb ik een nieuwe doel na mijn zware knieoperatie kan ik niet meer zo snel hardlopen als vroeger, in 2006 bijv liep ik een halve marathon nog in 1u35,of een 25 km liep ik in 1u56 zelfs nog. Ik kan niet meer echt op intervallen trainen,aanzetten voor n 400 mtr interval of zo, wel op langere tempo werken dat kan ik wel. En dat ga ik zeer binnenkort weer doen.Daarom heb ik een nieuwe uitdaging gezocht, kan ik niet echt meer(snel) hardlopen,dan kan ik altijd nog wel zeer lange afstanden lopen, ja giga afstanden ga/wil ik lopen, ultra lopen dus.Ik heb de voorproef al mogen meemaken zoals die onvergetelijke 12uurs loop in Den Haag ruim 84 km. Ik versloeg daarbij (specialist)Cees Verhagen van ook Fortuna VL dat was een van mijn sterkste wedstrijden tot nu toe.Dat wil ik herhalen maar dan wil ik volgend jaar toch de 90 km zeker halen in 12 uur.Gaat het bijvoorbeeld niet echt naar wens dan stel ik de 100 km debuut gewoon nog een jaar uit!! Dan in 2011 maar. Dat zijn allemaal doelen die ik zeker kan halen/wil halen.

Volgende week n verslag over iets heel anders, mijn werk bijvoorbeeld, zoals gezegd ben ik een grote natuurliefhebber, dus ga ik ongeveer om de 14 dagen midden in de week een log maken over een plant/boom, of over mijn werkzaamheden rond het groenonderhoud,

Tot gauw,

Relativeren,,,

Ik heb weer een gesprek gehad met de sportspsygologe, ze vind het prachtig dat ik zoveel ambities heeft.Maar ze zegt er ook bij, je moet geduld, heel veel geduld hebben met je ultracariere.En ik moet ook geduld willen hebben daarmee. Wil ik wel zoveel geduld hebben?vroeg ze me,, ja is mijn antwoord.Tuurlijk wil ik dat.Het ultralopen is een heel langdurige leer/trainings proces. Ik moet telkens kleine stukjes grenzen verleggen. Niet ineens de 100 km willen lopen binnen de 12 uur. Of omgedraaid n afstand van 100 km halen in een 12uursloop.Dat is een doel dat zeker mogelijk is voor mezelf maar dat is een langdurige kwestie, ja een kwestie van jaren en nog eens jaren trainen, en veel ervaringen opbouwen.

Zij is zelf ook een marathonloopster. Ik moet de 100 km loop als een doel zien, het zit nu eenmaal tussen mijn oren ik wil het zo GRAAG!!!! Ik moet het gaan zien als een symbolische huis, die ik ga bouwen, als het huis klaar is dan ben ik er klaar voor om de 100 km te kunnen lopen binnen de 12 uur. Om de 100 km te kunnen lopen zou ik moeten gaan bouwen, elke keer weer een steentje voor, steentje enzo almaar verder opbouwend, ik heb al een mooie ondergrond ervoor gemaakt, zei ze, de fundering is er al, de beneden verdieping is ook al klaar ze bedoelde daarmee dat ik al ruime marathon ervaringen heeft en enkele 6uurs, ja zelfs de 12uurs loop rijker bent geworden dit jaar al. Dat is al een goede lering voor me geweest.Nu gaan we verder bouwen aan de 2de vedieping de slaapkamer en daarna de zolder, en het dak. Als ik de slaap/en douche verdieping afgebouwd heb, dan ben ik weer een jaar verder, weer met meer ervaringen zei ze. Dan zou ik in staat moeten zijn om tijdens een 6uursloop 60 km te kunnen lopen, of een in een 12uursloop 90/95 km kan halen. Dan ja dan kan ik voorzichtig aan het denkbeeldige zolderdak gaan denken, dan moet ik het kunnen afmaken, ik vond het zo,n mooie uitleg erover dat ik het de moeite waard vond het op mijn weblog te schrijven. Ik leer van de gesprekken van haar, ik moet echt veel geduld hebben, ze zei ook de funderingen/wortels zitten al heel goed bij je,je wilt het immers! zei ze. Dat is het belangrijkste, ja ik wil ervoor gaan trainen, maar ik heb er te gemakkelijk over nagedacht. Ik heb het onderschat,ik dach kom een jaartje te trainen ervoor en dan moet het kunnen,, nee zo zit het echt niet. Ja ik leer nog steeds, ik ben al wel bijna 50 jaar, maar uitgeleerd raak je nooit.

Ook de uitslagen zijn bekend, ze heeft enkele psysigische onderzoeken bij me gedaan. Ik ben erg in mezelf gekeerd, ik krop vaak altijd alles op en dan gooi ik het eruit zoals pas nog, met mijn dip(je) In overleg met de psygiater is uitgekomen dat ik een lichte vorm van autisme(pdd-nos) heb, (geen wonder dat ik zo,n goede band met Pieter heb) Ik kan bijvoorbeeld mensen met autisme heel goed aanvoelen,,

Ik heb waarschijnlijk een gave dat ik bij mensen met autisme kan doordringen.Ik schaam mij er niet voor. Ook niet dat ik dat allemaal op mijn weblog schrijf, dat tekent me, ik praat het niet uit, maar ik schrijf het er ook openlijk over dat ik dat heb.Ook over mijn geaardheid (homo) zet ik niet onder stoelen of banken. Dat durf ik zeker wel. Degene die er moeite mee hebben of die het niet acepteren,die hebben zelf een probleem niet ik, ik ben er eerlijk over.Ook mijn inteligentie niveau is behoorlijk hoog is uitgekomen met de onderzoeken.Dat kan wel kloppen ik kan namelijk heel goed rekenen en schaken bivoorbeeld, al vanaf mijn kinderjaren al. Ja het klopt dat ik een zeer goede band met Pieter(mijn pupil) heeft. Ik praat niet veel met hem bijv, maar ik voel het, wat hij wil. Ik kijk naar zijn ogen en met gebaren weet ik precies wat hij bedoeld, Zijn ouders zijn ook heel blij dat ik goed met Pieter kan comuniceren.

Degene van de webloggers die mij al hebben ontmoet, zoals Rinus, Hans en Bjorn en nog meer webloggers ja jullie zullen het ook bij mij gemerkt hebben (of is opgevallen)dat ik niet veel zegt, of zelfs jullie niet opmerk als jullie me zien en groeten,  Ik kan er niks aan doen, ik zit dan in mijn eigen wereldje, vaak. Nu weet ik waarom dus, ik schaam mij er niet voor dat ik n lichte vorm van autisme heb nogmaals. Ik probeer ermee te leven.En dat lukt me uitstekend, Ik ga door met deze weblog, want ik was van plan om na de marathon van Spijkenisse een punt achter het loggen te zetten, ja ik ga door met loggen. Dat is een vorm van een uitlaatklep voor me, ook de anderen mogen het mee lezen wat er in me omga. Wat ik voel, hoe ik de komende trainingen beleef, danzij het weblogen kan dat allemaal.

Tot gauw,

Hoe nu verder?

Na de DNF in Etten-Leur verander ik toch niets aan mijn schema op weg naar de 100 km in Winschoten. Daar heb ik alle vertrouwen in,

Ik bekijk het van week tot week, tuurlijk zitten er (ruwe) richtpunten in de schema,

Nu de training van deze week: (Deze week gaat het om rust/herstel.) Ik zit nu in een negatieve (symbolische) spiraal, dus als ik zo doorga, dan ben ik me aan het opvreten, raak ik overtraind en zo. Ik moet deze spil nu gaan omdraaien, het is een natuurlijke proces, Ik moet nu weer in mijn positieve spiraal komen, mijn lichaam wordt dan weer elke week sterker. Om het proces om te draaien moet ik nu enkele heel rustige weken inplannen,

Di 27-10:duurloopje 5,5 km heel rustig.(Dat ging heel goed)

Do/of Vrijdag: idem dito n rustig loopje van 5,5 km.

Zo 1-11: 7,5 km, ook heel rustig.

Kijk je kan ook niet van tevoren plannen, ik bedoel je kan tijdens de winter wel ziek (griep)worden, het is zo, sommige lopers en loopsters houden zich veels te veel vast aan hun schema.En wedstrijd planning,,, In mijn ogen ook niet goed vind ik (mijn mening)Ik heb een schema gemaakt voor mezelf, daar hou ik me zoveel mogelijk aan vast, maar door omstandigheden ziekte, prive omstandigheden,,en werk bijv kan het niet altijd goed uitkomen.

Nog meer nieuws, mijn pupil Pieter weten jullie het nog? deze autistische Jongen, die traint op mijn gemaakte schema, Nou hij heeft een GEWELDIGE debuut op de 5 km gelopen in een niet gekke tijd van 22 min 17 seconden!!!!Ik ben heel,, heel trots op hem,

Tot gauw,,

Etten-Leur,, DNF

Etten-Leur marathon.

Ik ging vol goede moed naar Etten-Leur, met de auto. Daar parkeerde ik bij parkeerplaats centrum west in Etten-Leur.En wandelde naar de start, waar ik me omkleede.Ik ging inlopen, maar nee mijn benen willen niet echt! Na enkele minuten inlopen werden ze wel iets soepeler. Bij de start zag ik Hans en in de startvak ook Richard. Even n praatje gemaakt en daarna de start.Ik stond nogal vooraan bij de start, dus werd ik aan alle kanten ingehaald, ik probeerde wel in mijn ritme te komen, maar op de een of andere manier gaat het niet echt. Moe ben ik niet, maar mijn lichaam wil me iets duidelijk maken, mijn benen zeiden dat NIET WEER he?? Ik heb wel zin in deze marathon, mijn geest wil wel, maar mijn lichaam is me aan het waarschuwen!! Heel gek. We hadden eerst tegenwind, en het zonnetje scheen wel lekker.  De 5 km ging in 31 min voor me, Jammer dat de kilometer borden na 5 km niet meer stonden. Ik zette mijn mp3tje op met de muziek van Steve Boyett. Ik liep algauw achteraan, ja de bezemwagen reed dreigend vlak achter me, na 8 km liep ik zelfs als laatste, dat vind ik toch wel n beetje vervelend.En? een minpuntje van de organistie ook. Je mag toch immers 5 uur over de marathon doen? waarom reed die bezemwagen nu al achter me? Ik voelde me n beetje opgejaagd zelfs daardoor, want ik liep toch altijd op n schema van 4u30. Nog n minputje vond ik er waren (relatief) te weinig drinkposten, en ook geen toiletten bij de verzorgingsposten. Ik kan mijn grote boodschap niet kwijt. Ik heb mijn behoefte toch gedaan vlak voor de start, maar toch moest ik alweer. Mijn moed zonk me langzaam maar zeker in mn (hard)loop schoenen, ik had de beslissing al gemaakt ik stap uit bij de 21 km!!Waarom zou ik? Deze marathon ging nergens om ook niet de punten voor de (ultra/marathon cup viel niet te verdienen. Met deze wetenschap zette ik iets aan, en spoedig was ik niet meer de laatste. Ik haalde enkele lopers in. Ik was in gesprek met mijn lichaam,Waarom laat je me nu in steek zei ik in gedachten. Ik voelde de benen steeds meer opspelen, Ik voelde pijnscheutjes vanuit mijn rug, niet erg hoor maar toch. Zo liep/dribbelde ik de kilometers voorbij. Nog even dacht ik dan ben ik bij de 21 kn punt.Dan gun ik me rust, rust, ja dan laat ik me weer helemaal herstellen. Dan gun ik mijn bijna 50 jarige lichaam eindelijk eens rust.  Toch het gekke is wel mijn geest wil wel verder, alsmaar verder,  nu laat ik mijn gezonde verstand het winnen, ik stapte uit na 20 km ongeveer, het ging echt niet meer. Ja ik was opgelucht zelfs dat ik uitstapte, ik hoef me niet meer te bewijzen, echt niet na Eindhoven en Amsterdam. Nee teleurgesteld was ik daarom niet. Ik zag Hans nog even ook hij vond het heel  verstandig dat ik uitstapte, mijn lijf is gewoon toe aan een herstelperiode, ik wil me niet voorbij lopen.

Al met al, ik heb er geen spijt van dat ik uitgestapt ben, ik ben niet moe of zo, nee maar op de een of andere manier liep het gewoon niet echt bij me,

Ook heb ik besloten om naast Terschelling marathon ook,, de t,tis voor niks marathon,, niet te lopen!

wordt ik toch eens verstandiger??Ik ga na de herstelperiode voor de snelheid trainen,

Eindelijk rust,,tot gauw,

Etten-Leur,,ik kom er aan.

Ik kom er aan, jazeker, ondanks de (goedbedoelde) waarschuwingen ga ik zondag proberen mijn 40ste ultra/marathon uit te lopen. Eigenwijs?? Mischien maar ik ga ervoor zondag. Kijk ik heb heus wel goed nagedacht, of ik ga. Maar ik merk aan alles dat ik in betere doen ben dan verleden week. Het wordt mijn 3de marathon start in Etten-Leur. In 2006 liep ik na n langdurige achilespees blesure ook in Etten-Leur, toen liep ik 4u15. Wat zondag (mischien?) ook haalbaar lijkt????Nee denk ik niet want ik loop het als een trainingsmarathon. Maar het zal zeker sneller gaan dan in Amsterdam. Ja want zoals ik het eerder zei, mijn benen voelen echt beter dan verleden week.  Ik ga zondag zeker ontspannen lopen. Ik hoor jullie denken, Die GJ loopt zich zeker eens voorbij, Mijn 1ste optreden in Etten-Leur marathon was in 1988, ik weet het nog, toen liep ik daar 3u43 in die tijd. 

Ik zal zeker naar mijn lichaam luisteren, gaat het niet echt? dan stap ik uit na 21 km.Ik zal zeker niet de lot gaan tarten. Het wordt mijn 3de marathon in 3 weken, en mijn 11de ultra/marathon van dit jaar. Als ik ook mijn giga duurlopen meetel dan loop ik zondag voor de 15de!! keer een marathon afstand (of langer) van 2009. Het jaar 2009 kan toch al niet meer stuk voor mij, wat een mooie (sport)jaar voor me echt geweldig vind ik het, nou tot zondag avond dan met het verslag van mijn 40ste ultra/marathon.

Amsterdam Marathon met zwart randje,

Met grote droefheid melden wij u dat tijdens de Amsterdam Marathon op zondag 18 oktober de 49-jarige Paul Leyers is overleden aan een hartstilstand. De man, afkomstig uit België, raakte op het 19 km punt van de marathon onwel en overleed later in het ziekenhuis.

Voor de familie kwam dit verschrikkelijke bericht als zeer onverwacht en onwerkelijk. Voor de organisatie en vrijwilligers kwam dit bericht als een enorme schok.

Wij wensen zijn vrouw, familie en vrienden veel sterkte toe met dit enorme verlies.

Stichting Amsterdam Marathon

Joop Waterreus, voorzitter

..............................................................................................................................

Dus toch!!!!Wat ik vreesde.................................................even stilte........ik heb deze deelnemer (Paul Leyers) dus gezien. We liepen bij deze punt van 19 km voorbij, zucht. Ze waren bezig met revalideren.   

Ik heb deze advertentie overgenomen van de website van Amsterdam marathon, ik hoop dat het mag?

Ik heb deze (nare) mededeling van Pieter bij een reactie van hem op mijn log gelezen.

Ook van mijn kant wens ik zijn familie uit Belgie heel veel sterkte. 

Wat kan het leven betrekelijk zijn,,,het kan zomaar bij je wegglipen, Ja ik weet het, het gebeurd vaker, maar ik heb het met eigen ogen gezien, hoe ze hem revalideerden toch altijd erg. Je kan er niet aan wennen.

..............................................................................................................................

Het leven gaat verder,, overzicht van deze week,

UPDATE Do 22-10,

Dinsdag 20 oktober: Ik liep n rustige 5 km, en deed rustige oefeningen.

Donderdag 22 okt: Ook vandaag weer 5,5 km gelopen, ik voel vrijwel niets meer van de marathon van afgelopen zondag, ik heb de knoop doorgehakt voor zondag,(Etten-Leur)ik maak (nog) niets bekend daarover,t blijft een verasing dus , n tipje van de sluier? mij kennende, weten jullie het vast al.

Zaterdag 24 oktober: Ik moet weer overwerken,,

Zondag 25 oktober:Etten-Leur marathon?? (uitstappen na 21 km?)

Mijn herstel gaat heel voorspoedig,dus.

Ik heb me gewogen ik weeg nu 68 KG, bij een lengte van 1m83 cm.

Verleden jaar deze tijd (midden oktober 2008) woog ik 74 KG. Dus ben ik 6 kg afgevallen in een jaar tijd. Ik moet mijn gewicht in de gaten houden, doe ik ook. Hoe ik me voel? Heel goed eigenlijk. Ik eet ook heel goed, veel koolhydraten, alleen geen vlees, wel vis, ik ben namelijk vegetarier. Ook hou ik mijn ochtendpols, (rusthartslag) in de gaten, die was maandag ochtend 52 per min, vandaag,(22-10) op de oude niveau 42 per min, dus mijn lijf is goed aan het herstellen,,,,

Ook julie mogen mij je meningen geven daarover.

Zoals gezegd ik heb mijn beslissing gemaakt,,

Amsterdam marathon.

Zondag ochtend, vroeg ging ik naar Amsterdam, ook met de trein. Daar bij de zuidhallen, haalde ik mijn start bewijs, en ging naar de start in de Olympische stadion. Ik kwam enkele bekende webloggers tegen waaronder Rinus. Even n foto en n praatje en ik ging naar de start. Ja in deze stadion was het n drukte, maar wel mooi met al die deelnemers. De start kwam en het duurde wel 15 min toen wij eindelijk de start streep over mochten. Mijn gedachten gingen weer, maar ik genoot wel. We liepen het stadion uit en ja hoor daar zag ik algauw Bjorn met de camera, ik zwaaide even naar hem. Hoe ik me voelde? Vanaf het begin voelde ik dat ik niet helemaal mijn dag had vandaag. Nee mijn benen voelden niet zo fris als ik gehoopt had eigenlijk. Deze keer wordt het moeilijk voor me dacht ik. Ik liep algauw in mijn tempo van de 6uursloop. Op n tijd van ongeveer 4u45 op de hele marathon. Ik dacht dan ga ik het minste kapot. Dus ongeveer 35/36 min per 5 km,  mooi genoeg voor vandaag. Zeker bij de 15 km had ik even de gedachte 'wat doe ik eigenlijk hier'? Ik zou het liefste willen uitstappen!!Mijn bovenbeen spieren gingen nu al vollopen,  Ik nam een Aleve pijnstiller in, dan wordt de pijntjes even onderdrukt dacht ik. Bij 19 km de schrik even daar zag ik dat er een deelnemer (Paul Leyers uit Belgie)werd gereanimeerd, ik zag dat bloed uit zijn hoofd,omdat hij door n vermoedelijke hartstilstand gevallen is met zijn hoofd op de weg, en de ambulance personeel was bezig zijn hart op gang te brengen. Ik was helemaal overdonderd en stil, ja muisstil zou hij het halen? Helaas stilte.......ging het door me heen??Het kan ook MIJ overkomen hartstilstand. Gingen de gedachten als een spook door me heen. Ik wens zijn familie en kennisen heel veel sterkte met dit vreselijke verlies. De 20 km ging voorbij de 21,en de 22 km. Nee dit is het niet voor me vandaag, mijn bovenbenen gingen gillen, waarom stop je nou niet? Ik dacht er inderdaad serieus over om uit te stappen ik?? waarom zou ik uitstapen ging het gelijtijdig door mijn hoofd, nee geen sprake van ik? die 84 km kan lopen op de 12uursloop? zou toch de finish moeten halen van de marathon die slechts 42 km is. Zo liep ik te kijken of er geen bezemwagen is, eigenlijk hoop ik dat die er niet is, want dan zou de verleiding wel erg groot voor me worden om in de bezemwagen te stappen. De bezemwagen was niet te zien,dus ging ik maar door, waarom? dacht ik, waarom? gaat het niet echt zoals het zou moeten? Gaat mijn lichaam me nu waarschuwen, voor al die zware trainingen vooral duurtrainingen??de laatste maanden,is dit een teken? Zo gingen de kilometers voorbij en zag ik onze Ronald een foto van me maken, toen na 28/29 km dacht kom op, hoewel ik de bezemwagen zag, ga door GJ ga door,,,het is nog maar 14 km of zo, Het mooie was wel ik kon blijven lopen/dribbelen, bij de drinkposten nam ik ruim de tijd om sportdrank op te drinken ja ik moest ook even mijn grote boodschap kwijt in de wc. O nee he? het is diarree, en het ergste was er was geen toilet papier in de wc. Nu ben ik smerig ook dacht ik,, maar ik ga door!! ik laat me niet kennen.Zo naderde ik de finish, het maalde maar door mijn hoofd hoe gaat het nu met die loper die gereanimeerd werd, leeft hij nog? Nee niet meer dus!!Bij de drinkpost ging ik weer naar het toilet, en weer diaree bah, maar er was nu wel toilet papier. Ik voelde mijn buik ook n beetje pijn doen, heb ik iets verkeerd gegeten? Zo gingen de kilometers toch wel tergend langzaam voor me voorbij, maar na de 40ste km wist het zeker,ik haal het ja het lukt me weer. Het leuke was ik hoefde niet te wandelen,alsmaar in de dribbel tempo ging het. Mijn benen zeiden hou nou eens op GJ, maar n stemmetje in hoofd zei, nu heb je pijn, maar die vergeet je als je over die finish STREEP gaat. Nu ging het de olympische stadion in en daar finiste ik in 4u55, of zo.De medaille werd om mijn hoofd gehangen ja deze medaille heb ik dubbel en dwars verdiend weer een medaille erbij, hoeveel zou ik er nu hebben? in de 27 jaar dat ik aan hardlopen doe.

Deze marathon heeft me laten merken dat ik geen robot ben maar een mens, ja mijn lichaam geeft me waarschuwingen,,daarom beraad ik het nog of ik Etten-Leur gaat lopen. N herstelperiode van 3 weken lijkt me toch ook helemaal niet verkeerd. Na de herstel periode ga ik eindelijk op snelheid trainen, maar er staan nog enkele (trainings) marathons op mijn programa dit jaar. Waarvan Spijkenisse heel belangrijk kan worden,  daar ga ik een poging doen om onder de 4u00 te lopen, dan heb ik tegen deze tijd ook al enkele weken aan snelheidstraining achter de rug,     

Woensdag maak ik (zoals belooft) mijn wekelijkse overzicht  over de training van deze week, en of ik Etten-Leur loop,

En weer een marathon erbij!!!

Amsterdam Marathon, het kan niet op bij mij,de marathons rijgen nu met een hoog tempo op voor me. Ik liep mijn 39ste ultra/marathon uit in 4u55, maar geheel zonder spierpijntjes ging het nu niet. Maar niet getreurd ik ga gewoon door met de marathons, volgende week kan ik op 40 caps komen, met Etten-Leur marathon erbij, daarna ga ik herstellen hoor.  Morgen een uitgebreide verslag erover, nu ga ik nagenieten en daarna slapen want morgen is het vroeg dag voor me. Bedankt Ronald en Bjorn,voor de foto,s

Morgen ga ik er dieper op in, en zal ik ook kijken op de andere logs en reageren, nu ben ik echt te moe en ga slapen, en dromen over de marathon, Rinus en mijn persoontje op de foto,tot morgen,

Op naar Amsterdam,,

Zondag hoop ik mijn  39ste ultra/marathon te voltooien, op naar 40 ultra/marathons dus. Zal het dan toch gaan lukken om rond mijn 50ste verjaardag op een aantal van 50 ultra/marathons te komen? wie weet. Als ik mijn wedstrijd prgramma bekijkt, zal ik er tegen die tijd niet ver meer vanaf zijn, Zondag ochtend om 7u45 pak ik de trein naar A,dam zuid, en loop vandaar af naar de zuidhallen alwaar ik de startnummer kan halen. Ik loop in mijn vertrouwde rode korte broek en gele shirt weer, met de blauwe kleuren van de hardlooprugzak erbij. Schijnt de zon? dan doe ik ook mn zonnebril op.

Nou tot dan in de zuidhallen!! Om ongeveer 9u45 ben ik er!

Deze week,,

Herstellen van Eindhoven en opladen voor Amsterdam, en n gesprek met de (sport)psygologe,

Waar haal GJ de energie en motivatie vandaan, zullen julie denken. Hardlopen is een hoby van me, een uit de hand gelopen hoby??? Lijkt het wel, heb ik dwanmatige hardloop neigingen? Volgens de sport psygologe, spel ik het goed? gaat het er wel naar uitzien dat, dat zo is.Toch heb ik wel veel plezier in het lopen en geniet er ook van,en? het belangrijkste ik heb een doel,de 100 km loop.Maar ik moet niet te veel van mezelf gaan eisen, wel gewoon blijven genieten van het lopen en alles wat er daaromheen is. Ik heb maandag een gesprek met haar gehad daarover, en heb ook psygolische test gehad. Ik moet echt rekening houden met mijn herstel van mn lichaam zei ze, anders gaat het geheid n keer goed fout met me,Ik krijg nog meer gesprekken met haar, ik ben erg inmezelf gekeerd, en krop alles gauw op. Ik ben een eigenheimer, Het is niet onmogelijk dat ik een heel lichte vorm van autisme hebt, zei ze verder ook.

Nu over het lopen deze week,omdat ik nogal wat reacties kreeg,(verleden week) heb ik het volgende voorgenomen elke woensdag zet ik mijn trainings schema van de week op het blog, en? dan kunnen jullie lezers zelf uitmaken of ik het goed doe of niet. Tuurlijk, reacties zijn altijd welkom, daarover jullie mogen jullie je meningen natuurlijk bij de reactie opzetten daar leer ik juist van, ook van kritiek.

Zo ziet het er deze week uit, Vandaag woensdag heb ik voor het eerst gelopen na de Eindhoven marathon. 5,3 km rustig daarna mn kuiten lichtjes gerekt.

Vrijdag doe ik hetzelfde, en zaterdag ga ik overwerken, waarbij ik toch wel veel moet wandelen. Dan zondag de marathon van Amsterdam.

Zo als het er nu naar uitzie kom ik deze week op een totaal van 53 km, met de marathon erbij.

Zondag kom ik natuurlijk met het verslag van de Amsterdam marathon,

Tot gauw,

Eindhoven marathon II

Ik stond om 5u00 op en nam n bord met havermout en koffie,ik wilde vroeg in Eindhoven zijn om 9u00 al vanwege de startnummer die moest ik nog bij het beursgebouw halen vlakbij het station (CS Eindhoven). Om daarna naar het kleedgelgenheid te gaan. Om 6u30 haalde ik mijn vader op bij zijn huis,met de auto, hij was op tijd uit bed. Ik hoopte de trein te kunnen halen in Schiedam Centrum om 7u24, om dat de treinen voor zondags 8u00 s,ochtends nog niet uit Hoek van Holland gingen moesten we in Schiedam wezen.Gek he?De mensen die van Hoek van Holland tot zeg maar, Schiedam wonen kunnen zondags ochtend NIET voor 8u00 de trein nemen. De treinen zouden ook in die buurt al om 7u00 moeten gaan rijden.Ook op zondag dus.We reden naar een parkeer plaats vlak bij het Station en gingen de perron op het was rustig op de vroege zondag ochtend, alleen n paar dronken jongelui, weet je wel? die de hele zaterdag nacht feest hebben gevierd ergens maakte n beetje leven haha.

Bij Breda moesten we overstappen vanwege n storing van de trein, ik werd ongeduldig ik wilde op tijd in Eindhoven zijn.In Eindhoven aangekomen liepen we van de station naar het beursgebouw, daar kon ik gelukig behalve de startnummer ophalen ook omkleden en de sportassen inleveren bij n garderobbe. Ik ging inlopen in het beursgebouw, mijn vader ging koffie drinken terwijl ik naar de start liep. We hebben bij de finish afgesproken.  Het was fris maar wel droog. Om 11u00 was de start, het leuke was dat onze namen op onze startnummers stonden zo voelde ik me n bekende loper tijdens de marathon, mijn naam hoorde ik steeds roepen of was dat ook omdat de bekende webloggers me herkend hadden?Ik zag Bjorn wel even staan en Maurice herkende ik ook gelijk, hij moedichte me aan bedankt Maurice, Ik zette mn mp3 tje op en genoot van het lopen in Eindhoven algauw waren mijn benen op n automatische piloot, zo voelde ik het. Ik luisterde eerst naar Pink Floyd, later naar Steve Boyyet, zijn dansmuziek zweepte me in een regelmatige ritme,

Tussentijden op deze marathon waren als volgt

5 km 30,21 sec, Ik voelde me op de een of andere manier niet echt op mijn gemak, is dat omdat de toeschouwers mijn naam konden lezen, of werd ik n soort opgedweept door ze?10 km ging in 1u01.23. Ik liep wel in mijn vertrouwde ultra tempo, ik had het gevoel of ik deze tempo uren en uren zou kunnen volhouden, ook al ben ik de marathon afstand al lang voorbij, maak me niets uit. Aan een van de lopers daar stoorde ik me even n beetje aan. Elke keer weer als ik vlak bij hem liep ging hij als een speer verder voor me uit lopen, na enkele minuten gaat hij weer langzamer lopen, zodat ik hem inhaalde, en dan ging hij weer. Ik dacht zo ben je wel kapot voor de 20ste km al, mischien was het zijn eerste marathon wel en had hij nog geen ervaring ermee, ik zei tegen hem je moet gelijkmatiger lopen anders vreet je aan je energie dan wordt het heel moeilijk voor je na de 30ste km. 15 km ging in 1u33,47 sec, mooie regelmatige tempo van me,maar toch voelde ik me niet op mijn gemak!!

Hoe kan dat,,ik wil het liefste alleen lopen uren en uren lang zonder publiek eigenlijk, ik dacht aan mijn mooie strandtrainingen, helemaal alleen met de zee s,avonds heel laat.De zee met haar mooie geluiden, van de golven. Ja ik dacht aan Jan Knippenberg, hij moest ook niets hebben van de (stad)marathons, ook hij liep het liefst op het strand of lekker in de natuur, ik voelde n soort verbintenis met hem.Jammer dat Jan Knip niet meer leeft, ik zou best met hem willen praten erover, of met hem meelopen zelfs,,in de natuur.Alleen hij en ik,,,mijn grote voorbeeld.

Ik ben trouwens van plan om de komende zomer(2010) bijvoorbeeld, s,avonds vanuit Hoek van Holland te gaan lopen en dan n groot gedeelte van de nacht mijn giga lange duurloop te lopen, Richting Scheveningen en verder naar Zandvoort,dat zou een van langste duurlopen moeten worden van me, op de 24uursloop na van Steenbergen en de 12uursloop in Den Haag na,,op weg naar de 100 km in Winschoten.Staat inderdaad ook op mijn schema, in juli volgend jaar. Deze giga loop zou dan 10 uur(80 km) moeten gaan duren. Maar nu de marathon van Eindhoven daar schrijf ik nu over.

Zo gingen mijn gedachten vandaag,de 20 km ging 2u13, 44 sec. Het lopen ging fantastisch, en eindelijk begon ik eigenlijk lekker te lopen, ja ik ging ontpannender lopen door de endorfinnen? die ik weer leker voelde opkomen.Ik luisterde naar de muziek van Steve boyyet, de lucht begon donkerder te worden, ik hoorde de publiek mijn naam roepen, en ging door het centrum van Eindhoven.Ik werd toch wel opgedweept door het publiek of omdat de kraan boven openging, het regende even heel hard. Want de tijd op de 25 was 2u39.01 sec????? Dan heb ik een tussentijd van 25,17 seconden????!!!!!  veels te snel. maar dat ik zo,n tussentijd nog kan lopen na ruim 20 km betekend toch wel dat er inhoud in mijn lijf zit. Gauw terug naar het ultra tempo dacht ik, anders kan ik Amsterdam volgende week vergeten, dan zou ik niet genoeg kunnen herstellen in n week tijd. 30 km ging in 3.11 46 voorbij goed zo dacht ik, weer de goede tempo, maarrrr ik voelde de spieren in mijn bovenbenen n beetje pijn doen door de regen??want ze deden allebei even n beetje pijn, door de afkoeling mischien? ik had een korte broek aan vandaar. De volgende keer als ik in korte broek gaat lopen, bij frisser weer ga ik vaseline op mijn benen smeren schijnt te helpen zeggen ze wel eens.Al psoedig ging het weer lekkerder, 35 km ging in 3.44 47 voorbij. Ik haalde te snel gestarte lopers in,het weer werd even iets beter ja de zon ging zelfs n beetje schijnen geloof ik.Ik zag de man met de hamer langs de kant staan, leuk dat ze die bij de 35 km punt hadden neer gezet. Ik ging de man met hamer vrolijk en lachend voorbij lopen je krijgt me toch niet schreeuwde ik hardop tegen die opgeblazen pop. Ook het publiek moest even lachen, toen ik dat zei,het ziet er goed uit GJ zei een vrouw tegen me,, ja deze startnummer met je naam erop vind ik eigenlijk best wel grappig.Dat was ook bij de marathon van Utrecht het geval. Bij 37 km ging mijn mp3tje over op de die mooie muziek van Vangelis,,(Conquens Of Paradise 1492) ooh kippevel, deze muziek had ik ook op tijdens de laatste kilometers van Winschoten, ja deze marathon heeft toch iets specials voor me mijn vader gaat me zo zien finishen,, toen genoot ik weer, de endorfinnen gierden weer door mijn lijf, duurde deze marathon maar nog langer dacht ik bij 40 km 4.19.15 sec. Ik voelde geen vermoeidheidje, gek he dat er lopers kapot gaan, tijdens de laatste kilometers. Ik haal ze in, ze zien een loper voorbij gaan in rode korte broek geel shirtje aan met de nummer van 984 en lange x-sokken aan, ze zouden moeten weten dat ik een (aankomende)ultraloper ben die zomaar ven de marathon als training loopt. Een ultra loper die graag, ook al is het maar voor een keer de 100 kilometer wil gaan lopen. Nog 500 mtr, jammer dacht ik ik kan nog veel verder lopen eigenlijk, nog 200 mtr, het publiek juichte voor me en klapte.  Met mijn naam roepend,,nog 100 mtr nog 50 zie ik daar mijn vader staan, achter het hek, jaaaaa ik kreeg kippevel hij gaat me voor het eerst zien finishen bij een marathon, n toch wel n beetje emotionele finish,, Hij klapte voor me,,, mijn tijd was 4u32 22  seconden,   Deze marathon duurde 4u32 en 22 seconden voor me, alweer een marahon erbij ja nu ik dit schrijf voel ik toch wel n beetje trots opmezelf? mag dat? en? nu ik dit schrijf voel ik emoties toch weer n beetje, zoals bij de finish van de marathon die heb ik nu al 35 keer mogen meemaken,(3x bij een ultra) elke marathon is weer anders, ook die van Volgende week weer? in Amsterdam. Ik heb nu alweer onwijs veel zin in de marathon van Amsterdam die komen gaat, mijn 36ste marathon als ik die uit loopt.

De foto,s komen nog,,

Tot gauw,

Eindhoven marathon

Eindhoven marathon.

Vandaag liep ik mijn 35ste marathon uit, en bijelkaar met de ultra,s komt mijn totale aantal nu op 38 ultra/marathons nu. Daar ben ik heel content over,Ik zal vandaag kort zijn met het verslag, ik ga nu nagenieten van de marathon met mijn vader, hij heeft me zien finishen in Eindhoven hij ging ook mee met me,,Mijn vader is heel trots op me met mijn 35 marathons.Dat ik dat nog meemaken op mijn 78ste jaar zei hij,,Mijn tijd op mijn 35ste marathon was 4u32 ongeveer, morgen weet ik het precies. Ik had mijn lievelings muziek aan tijdens het lopen, en na de 40ste kilometer had ik precies dezelfde laatste gedeelte (3 nummers) op als tijdens mijn finish in Winschoten, (Vangelis, Conquens Of Paradise 1492) De finish was prachtig vooral toen ik mijn vader zag bij de finish hij klapte voor me, ik voelde kippevel en n brokje van de emotie in me, wat genoot ik zeg,,

Morgen komt het verslag verder en ook de foto,s

Morgen meer,,

De volgende stap: Eindhoven marathon.

Zondag is het zover, dan hoop ik voor de 35ste keer de finish van een marathon te halen, nu in Eindhoven. Ik leef er heel rustig naar toe. Mischien zie ik nog andere webloggers in Eindhoven, zoals Rinus en Mo, en nog meer bekenden, hoewel de kans niet groot is, want na de marathon ga ik gelijk weer met de trein terug naar Vlaardingen. Ik heb ook nog familie verplichtingen zoals n bezoekje aan mijn vader.  Heel mischien gaat mijn vader volgende week mee naar Amsterdam waar ik weer een marathon gaat lopen, mijn vader wil me zien finishen in het Olympische stadion in Amsterdam. Na Amsterdam loop ik ook nog Etten-Leur marathon op 25 oktober, ja zo ga ik alweer snel richting de 40ste marathon.

Dat zijn de stappen naar? de 100 km in Winschoten volgend jaar. Hoe n ieder ook over mij denkt, ik kies toch voor mijn gekozen weg naar de 100 km van Winschoten, daar hoop ik een doel te realiseren, ooit n 100 km te kunnen lopen. Ik beslis daar pas over als ik bijvoorbeeld bij de 12uurs loop in Den Haag dicht in de buurt van de 100 km kan komen, volgend jaar. Dat is ook het (voorlopige) eind doel van mijn weblog bijvoorbeeld,ik ben van plan te blijven bloggen tot na Winschoten, dan zet ik er (voorlopig?) n punt achter mijn weblog. Hoewel je weet maar nooit! Dat zijn lange termijn plannen. Ook mijn vader wil me zien finishen bij de 100 km, zijn en mijn wens.

Ik wil nu laten zien dat ik WEL degelijk op eigen kracht me naar n goede 100 km loop kan trainen, mijn nieuwe zelfgemaakte trainings schema is nu helemaal klaar en duurt 48 weken lang, op weg naar de 100 km in Winschoten.

Zondag avond of maandag een verslag van de marathon in Eindhoven.

Tot gauw,

Herbezining trainings plannen.

Gezien de toch wel zware trainingsplan die met name de trainer me heeft opgelegd, en? de reactie van oa Eric heb ik besloten mijn plannen iets te wijzigen in verband de 100 km training voor volgend jaar. Maar niet helemaal, ook ik heb mijn eigen meningen natuurlijk, om te beginnen,Ik heb met de trainer gebroken, ik hoef zijn hulp niet meer. Ik heb besloten om de schema,s weer zelf op te stellen nu weer zonder de trainer dus. Met andere woorden ik train voorlopig mezelf, op het gevoel, mischien met tips van andere (ulta)lopers. Tenslotte heb ik van de 27 jaar dat ik actief ben met hardlopen, toch zeker meer dan 20 jaar voor mezelf getraind. En de succesen bleven toch ook niet uit. Ik liep ooit n marathon in 3u30 de 15 km in 1u01 bijvoorbeeld, en de 12uursloop (84 km) en de 50 km in Winschoten liep ik ook op trainings schema,s die ik voor mezelf uitgezocht heb.Toch allemaal succesen die ik door mezelf te trainen bereikt heb. Dus ondanks de vaak goede tips die ik krijg van Eric blijf ik toch mezelf trainen.Wel zal ik over zijn tips beter nadenken maar ik heb toch zelf ook veel ervaring hoe ik me kan trainen, niemand ken mijn lichaam zo goed als ik. Wat voor de een n goede trainings schema is hoeft tenslotte voor n ander weer juist weer niet goed zijn, heb ik in de 27 jaar hardlopen al n paar keer gemerkt. Hardlopen is eenmaal mijn hoby. Ik heb nu weer een nieuwe trainings schema voormezelf gemaakt met de nadruk op snelheid op de donderdag avond en de ontspanning op de dinsdag avonden. Ook ga ik weer aan (halve) marathons en croslopen deelnemen. De lange duurlopen zal ik inderdaad geleidelijk iets opbouwen maar niet in de mate in waar ik het in de vorige log over had.Eigenwijs? ach het leven is eenmaal van zelf de keuze te nemen, gaat het fout dan gaat het fout, maar pakt het wel goed uit de dan is het een succes.

Met andere woorden ik ga door met de trainingen en de wedstrijden naar mijn keuze maar ik let er wel meer op dat ik mijn rust/herstel op tijd krijgt. Er zal dus meer rustige dagen in de nieuwe aanpak wezen. Er zal zeker meer evenwicht zijn in de trainings prikkels en het herstel op tijd,

Ook zal ik de trainings resultaten aan het eind van week op mijn log zetten, kunnen de anderen zien of ik het goed doe of niet.

Nu ziet het er voor deze week er verder uit: Donderdag de 8ste n 10 km rustige duurloop,in 1u15 met oefeningen,  op zaterdag inlopen 25 min, en dan zondag de marathon van Eindhoven.

De wedstrijden die ik boven aan heb gezet? daar doe ik in principe aan mee,  Ik heb nu eenmaal doelen nodig om scherp te blijven. Een half jaar te trainen zonder wedstrijden, dat is geen optie voor mij,

tot gauw,

Trainingen,duur en snelheid,naar de 100 km.

De trainer en ik hebben een goed en gevarieerde programma gemaakt, op weg naar de 100 km van Winschoten, volgend jaar. Ik loop nu eerst 3 marathons in oktober. Daarna is de training voorlopig gebaseerd op snelheid en kracht. Met elke 4 weken een lange tot giga lange duurloop, in de laatste weekende van elke maand. De lange duurlopen worden elke maand dus steeds langer. Zo begin ik bijvoorbeeld eind november met een duurloop van 7 uur, eind december 8 uur duurloop enzo voorts. Zodat ik einde maart op een duurvermogen van 12 uur ben,allemaal in ultra tempo van 8 min per km. Wel neem ik steeds na de lange duurloop van het weekende een week van relatieve rust/herstel in. De snelheid wordt op donderdag avond afgewerkt.  Dinsdag loop ik n ontspannen duurloop van 10/15 km.

Moto van deze trainings schema is de inspanning en herstel goed in evenwicht te houden nu. De Midwinter marathon en Rotterdam en/of Utrecht marathon te staat op mijn lijst, Dat zijn de wedstrijden waar ik me het eerste helft van volgend jaar gaat richten. Ook de 100 km 4daagse van Apeldoorn staat op het programa.

Verder ga ik me wagen aan een heuse 24uursloop in Steenbergen, de bedoeling van deze loop is, mijn lichaam en mentaliteit, een trainingsprikkel te geven langer dan 100 kilometer, in de 24uursloop zal ik een afstand van ongeveer 150 kilometers kunnen halen.

Ook de mooie 12uursloop in Den Haag staat op de programa van deze schema die een jaar lang duurt. In Den Haag gaat het erom spannen, of ik de limiet afstand van 100 km kan bereiken in 12 uur tijd. Een zeer belangrijke wedstrijd dus voor mijn persoontje.

Om te voorkomen dat ik weer een dip krijg houdt de trainer mij heel goed in gaten, of mijn humeur goed blijft. Door elke maand een gesprek te voeren met een echte (sport) psygologe erbij. Ik heb al met haar kennis gemaakt, inderdaad ze weet heel goed wat er bij een ultra/marathonloper door het hoofd kan gaan.

Op maandag 12 oktober krijg ik een psygolische test van haar. Daar zal ik zeker n verslag van maken op mijn weblog, ik ben ook benieuwd. Ook zij zelf loopt marathons. Want deze dip die ik onlangs kreeg was GEEN, burn out maar pure overtraining van me volgens haar. Het klopt ook want ik kwam heel snel weer boven de dip, dat zou bij een burn out veel langer duren.

Om te beginen loop ik de komende zondag de marathon van Eindhoven in ultra tempo,(4u30) de eerste opdracht van de trainer.

Tot gauw,

Zeeland,vol van lopers,wind wind en nog eens wind.

Het was n zware klus, zowel voor de lopers als voor degene die zich op de fiets moest verplaatsen. Een ding staat voor mij vast ook volgend jaar ga ik me aan de Zeeland marathon wagen.

In 3 dagen tijd heb ik Zeeland bezocht, ook heb ik een late avondtraining gelopen op het strand bij Ellemeet, en over de wind? n ieder die van het weekend in Zeeland was heeft het aan de lijve ondervonden hoe we ons amper  staande konden houden, ook mijn persoontje moest af en toe afstappen van de fiets, ja tussen Domburg en Westkappele was echt meer wandelen dan fietsen zo zag ik ook de marathonlopers voorbij zwoegen, ook de lopers dachten tijdens de marathon vast was ik er hier maar nooit aan begonnen. Helaas heb ik de webloggers niet gezien, ik heb wel overal rondgekeken. Dan bij de Oosterschelde kering waar ik het zeewater door de harde wind de weg op zag blazen, en de scherpe zand bij de stranden die snerpend in mijn gezicht blies,     de foto,s heb ik op de terugweg gemaakt.

Deze weekend was voor mij eigenlijk een herstelweekende zo vlak voor de 3 marathons die ik de komende 3 weken achter elkaar ga lopen.Nou ja herstel weekend? ik fietste bij elkaar toch ook 300 km in 3 dagen tijd met een mooie lange duurloop op het mulle zand van ruim 20 km erbij op het strand vrijdag avond laat. Vlak bij het hotel van Ellemeet,   Deze weekend heb ik ook aangegrepen om hoofd n beetje leeg te maken,en om te ontspannen, voor? ja voor de 3 marathons die ik ga lopen. Stilte voor de storm zou ik zeggen voor mij,

Al met al ik heb genoten van het weekendje Zeeland en? ik ben nu aardig boven mijn dip, ik heb weer zin om te werken morgen, en in de marathons die komen gaan.

Op naar Zeeland.

Morgen om 10u00 stap ik mijn mooie Gazelle fiets en rij ik in 2 dagen tijd naar Zeeland. Bij Ellemeet heb ik een hotel geboekt van vrijdag op zaterdag omdat er veel wind komt rij ik dus in 2 dagen nu. De volgende hotel heb ik in Westkappelle geboekt. Dus zaterdag ochtend ben ik om 12u00 in Haamstede om de start van de Zeeland marathon te bekijken mischien kan ik daar Rinus en nog meer deelnemde webloggers aanmoedigen voor de loodzware maar mooie marathon aldaar. Want dat het zwaar wordt voor de lopers staat vast. Zelfs met mn gazelle fiets zal ik ondanks de 7 versnellingen best zwaar krijgen op de Oosterscheldekering. Windkracht 7 hadden ze het over en regen.  Maar ik ga jullie aanmoedigen hoor op de zwaarste gedeelte,s. Loopt GJ dan zelf niet? vragen jullie je vast af,, jahoor bij Zoutelande aangekomen zal ik daar zeker een strandtraining van 15 km gaan lopen in de buurt van de finish.

Nou tot kijk dan maar op naar Haamstede en zoutelande,,,,,o ja ik zal mijn camera zeker niet vergeten.

Trainings schema najaar.

Aangezien ik voor de 100 km loop in Winschoten als hoofd doel van het jaar 2010 heb gekozen heb ik ernstig met de trainer gepraat (gebrainstormd) eigenlijk hoe het nu verder moet. De trainer en ik zijn tot de conclusie gekomen dat ik veels te vaak een marathon of n korte ultra loop liep de laatste tijd. De trainer en mijn persoontje zijn er nu uit hoe we verder gaan opbouwen (werken) naar de 100 km loop over 50 weken,om deze 100 km binnen de limiet tijd van 12u00 te kunnen lopen, ga ik aan snelheids trainingen doen. Vanaf begin november a.s. Daar moeten er ook helaas enkele marathons geschrapt voor worden zoals de Berenloop op 8 november, die loop ik NIET dus. Het past domweg niet in de trainings schema, helaas. Wel loop ik veel kortere wedstrijden ook croslopen zitten er in de schema. Ook Spijkenisse wordt moeilijk maar met passen en meten kan dat wel doorgaan zoals ook T,is voor niks marathon in Geldrop die kan ik als training (lange duurloop) wel lopen.

Later meer met nieuws, met oa over de Zeeland marathon die ik ga bezichtigen en om de webloggers daar aan te moedigen,

Update,

Het gaat de goede kant met me op, langzaam maar zeker krabbel ik op uit de put. Trainen doe ik ook '(wel iets minder intensief)' in principe loop ik WEL Eindhoven marathon, zoals jullie kunnen lezen ga ik ook naar Amsterdam op 18 oktober. Bedankt voor de aanmoedigende reacties van jullie, het doet me goed en het geeft me de kracht om door te gaan.  Ik zal nu even geen reacties zetten op jullie blogs maar ik lees ze wel. Hoop dat jullie daar voor begrip voor hebben,

Als het goed weer is ga ik zaterdag kijken bij de Zeelandmarathon mischien zie ik jullie (meelopende webloggers) daar wel,

Later meer,

Burn out, of overtraind?

Hoe het nu gaat?? ik voel me verdrietig en gespannen. Ik ben lusteloos, en besluiteloos allemaal symthomen die er op wijzen dat ik op het randje van een burn out sta.(Of ik ben overtraind?) Maar ik ben een vechter!!!Ik laat me niet sollen door deze inzinking. Het ene ogenblik wil ik een eindje fietsen en dan na een kwartier wil ik alweer naar huis, en wil ik slapen.  Ik luister wel veel naar muziek, klasieke muziek en ook naar de syntercizer muziek van Vangelis, dan bemerk ik wel een soort van troost de muziek klanken zeggen me bijvoorbeeld kom op joh GJ zo bemerk ik het toch wel. 

Morgen (zondag) doe ik mee met de Geultechniek loop bij Fortuna 15 km, mooie afstand voor me op dit ogenblik, Eindhoven marathon loop ik in principe ook. Ook het lopen geeft me een gevoel van voldoening en een van troost.

De afgelopen nacht lag ik te woelen, en zag grijnzende rare gezichten in het donker, dat verbeelde ik me, ik was tussen slapen en waken in op dat moment. Heel raar,

Overdag gaat het wel,  trainen doe ik nu ook wel, maar minder intensief dan verleden week. Mijn buurvrouw (Loes) komt af en toe even op bezoek bij me, zij haalt boodschappen voor me heel lief van haar, dan praat ze met me, GJ zei ze: Je hebt iemand nodig een Vriend iemand waar je je lekker kan uithuilen, ja zei ik maar hij woont in Bergen op Zoom, ik heb namelijk een lat relatie met hem,  mijn nieuwe vriend komt mischien volgende week even langs als zijn werk het toelaat. Hij is 42 jaar en heet Sander,  toch ook wel lichtpuntjes hoor die zijn er ook. Nu ik de marathon van Brussel niet ga lopen ga ik echter wel naar Zeeland, ik heb inmidels een hotel geboekt bij Westkappele  natuurlijk ook op de fiets,ik hoop dat ik zaterdag op tijd in de buurt van Haamstede ben om de start van de Zeelandmarathon te zien, ik fiets daarna door richting Zoutelande dan kom ik de lopers zeker tegen op de route, dus lichtpuntjes zijn er echt wel voor me,,,,,,,, 

Ik ben wel eens meer in de put geweest, de webloggers vooral de webloggers die me al langer kennen weten dat, ook hier kom ik er (nog sterker) uit, Ik laat het NIET hierbij zitten, ik kom er ook nu weer uit, heb eenmaal een vecht karakter in die soort dingen. Medicijnen gebruik ik niet , wil ik ook niet gebruiken, de rustgevers die de huisarts me gaf heb ik (nog) niet ingenomen, wil ik ook liever niet. Ik doe het op eigen kracht met gesprekken met de bekkende mensen mijn collega,s met de maatschappelijke werkster die ik maandag zie, mogelijk dat ik (tijdelijk) korter mag werken 6 uur in plaats van 8 uur per dag. Dus mensen ik vecht me eruit dat kan en mogen jullie van een ultraloper als ik zeker wel verwachten, deze inzinking zie ik ook als een ultra wedstrijd, ook deze ultra wedstrijd ga ik uitlopen dat bedoel ik dus SYMBOLISCH gezien, heb ik bij eerdere inzinkingen geleerd van de Psygologen.

Ook het beschrijven van mijn (tijdelijke) inzinking zie ik als een vorm van de weg terug naar het herstel van me, ik schrijf deze frustaties van me af, en n ieder kan het lezen daar voel ik ook soort van troost in,daar haal ik de kracht uit.

Ik hou jullie lezers van mijn weblog zoveel mogelijk op de hoogte, hoe het gaat met me,

Update, zondag om 18u00: overtraind of Burn out? Ik weet het nog niet, maar ik heb wel de 15 km in ongeveer 1u20 gelopen, toch n redelijke tijd. Ik sta niet bij de uitslagen, ik ben mijn ship vergeten aan de schoen te doen,,jammer, als ik het maar weet dat ik 1u20 heb gelopen op de 15 km, daar gaat het om. Of ik tevreden ben met deze uitslag? in het begin wel maar nu na enkele uren, doet het me niet veel, het gekke ik heb het gevoel dat alles langs me heen gaat, ook nu weer heb ik het weer even moeilijk,,,maar ik blijf vechten.

Die lachend GJ hierboven op de foto ga ik weer worden, let maar op,,,

Tot later,

Burn out??

Woensdag op het werk tijdens mijn werkzaamheden, ging het niet goed.Mijn dag begon al niet goed, tijdens het ontbijt dacht ik waarom meld ik me niet ziek?? Ik ging met tegenzin naar mijn werk. Ik had nergens interesse in, ik ben helemaal niet in mijn oude doen.Ik voelde me erg moe nu,  mijn collega,s zagen al aan mijn gezicht en in mijn doen en laten, (ik smeet bijvoorbeeld met de schoffel) in plaats het gewoon neer te leggen,dat er iets helemaal niet pluis met me was. Ik voelde me erg opgelaten. Is er iets niet in orde met je? vroeg een van mijn collega,s ja hoor zei ik op een niet aardige toon, om ongeveer 10u30 gebeurde het. Ik voelde me erg onrustig worden en ging trillen,tijdens mn werk wat is er toch met me aan de hand?? ik  voelde mijn hart heel onrustig kloppen, ja ik voelde hart ritme stoornissen. En toen werd ik duizelig, ik ging onmiddelijk op een bank zitten, het zweet gutste uit mijn porien,    en zat maar voor me uit te staren, en maar te staren, ik zei niks, een van mijn collega,s snelde naar me toe,  hij zei rustig maar doe heel rustig!! Je bent overspannen GJ, ik zie het aan je,   Ik zei maar niks, en zat maar voor me uit te staren,Is er thuis iets gebeurt of zo??  Mijn collega belde de voorman van de keet, er is iets helemaal niet goed met GJ zei hij, ook de voorman snelde naar me toe en legde zijn hand op mijn schouders, ik hield het niet meer, gooi maar los je frustaties, zei hij gooi maar los, toen barste ik in huilen uit, wat is er toch met me?? zei ik ineens huilend.Kom maar naar de keet zei de voorman (John) we gaan even rustig zitten, en zeg het me, wat is er? Ik weet het niet zei ik, ik zie dat je hellemaal vol zit met spanningen zei John, ga even naar huis zei hij ik meld het wel even aan de werkgever,  zal ik even mee gaan naar je huis? zei John ja ga maar mee zei ik. Thuis aangekomen ging ik even op de bank liggen John zette koffie voor me,  ik ga de dokter even voor je bellen zei hij. Mijn huis arts had even tijd, hij kwam ook even langs en luisterde even naar mijn hart. De arts zei GJ je hebt tekenen van een Burn out waarschijnlijk. Jouw hart daar mankeert er echt niets aan, maar je kan niet nog meer spanningen opslaan nu, je zit vol, het moet eruit de spanningen.Ik ben niet in mijn oude doen zei ik, al weken eigenlijk niet, ik neem waarschijnlijk te veel hooi op mijn vork en weer ging ik huilen. Vandaag meld ik je ziek zei de John de voorman, ik blijf even bij je GJ zei hij. Goed zo zei de arts laat hem even niet alleen, hij moet zijn frustaties uitpraten,  ik geef hem nu even iets rustgevends voor vandaag en morgen, de dokter schreef een receptje voor me uit, hij zei dat is (10x Lorazepam 10 mg)neem er vandaag 2 van in zei de dokter,dan wordt je even wat rustiger in je hoofd,John zei ik ga wel even naar de aphotheek voor GJ. De dokter zei: ga morgen wel werken GJ dat is echt beter dan ben je onder de mensen, ga niet thuis zitten te piekeren, praat met je collega,s en ga vanavond ook een stukje lopen, maar ga je niet te veel inspannen vandaag even rustiger aan nu!

Later meer over het verloop van mijn waarschijnlijke Burn out!

Waarschijnlijk loop ik Brussel NIET even rustig aan nu,

Marathon Brussel en het vervolg (later).

Zoals jullie kunnen lezen hierboven, loop ik de Brussel Marathon op 4 oktober.

Als ik deze marathon uitloop wordt het alweer mijn 35ste marathon,op naar de 40 dus nu.

Eerst zou ik de 6uurs loop in Amersfoort lopen maar die werd afgelast vandaar.

Hoe gaat het met GJ eigenlijk? nou ik heb een fantastiche vakantie gehad,van n paar dagen met de mooie trainingen. Nu ga ik de volgende stap nemen op weg naar de 100 km over 51 weken nu in Winschoten. De marathon van brussel, ook die loop ik in ultra tempo, net zoals ik ook Eindhoven en mischien ook de Amsterdam marathon gaat lopen ook in ultra tempo. Ook Etten-Leur staat op mijn programa nog en dan?  Dan ga ik eindelijk op snelheid trainen, zo eind oktober begin november gaat dat in samenwerking van de trainer plaatsvinden. Nu gaat het erom dat ik bij een 12uursloop de 100 km kan halen, toch ook wel de limiet in Winschoten.

De trainer neemt mij heel serieus, hij gelooft erin dat ik de 100 km in iets minder dan 12 uur kan lopen. In december loop ik de marathon van Spijkenisse, en die wordt heel belangrijk voor me, deze marathon gaat ik NIET in ultra tempo lopen, ik zoek iemand die mij wil haasten op een tijd van iets onder de 4uur op de marathon wie o wie kan mij haasten in Spijkenisse? Zeg het me, dan heb ik ook een tempo trainings sessie van enkele weken achter de rug. Het zal me benieuwen.

Vandaag Dinsdag heb ik zelf 2 trainingen gelopen ja 2 keer op een dag nu, vanochtend voor ik ging werken liep ik 7,5 km om 5uur sochtends, nadat ik maandag avond al 27 km gelopen heeft.Nu vanavond liep ik weer nu met de marathon loop groep van AV Fortuna n lichte fartlek training van 12,5 km.

Ik heb nog een berichtje over mijn pupil Pieter, hij wil het even rustig aan doen met lopen, hij kan inmidels 3 km lopen in een rustig tempo.Hij heeft het druk op school met leren, het is eigenlijk te veel van het goede, voor een autistische jongen zoals hij is. Dus ik geef hem voorlopig rust. Hij geeft het zelf aan waneer hij verder wil trainen.

Tot later met het nieuws over Brussel marathon bij onze zuiderburen algauw,

Terugblik Fiets vakantie II

Het vervolg van deel I die hieronder door me beschreven is, met mijn eerste mooie training, ook op het strand.

De volgende dag ging het weer verder via Westkapelle. Naar Vlissingen en vandaar met de fietsveer boot naar Breskens.

Vandaar naar Sluis en de grens over richting Brugge, Vandaar naar Gistel in Belgie, en nog verder naar Nieuwpoort en via Koksijde naar De Panne, vlakbij de Franse grens. Ja daar na 140 km fietsen eindelijk weer rusten bij een Hotel.

De harde nooroosterwind nam in de loop van de dag gevoelig toe, in Panne aangekomen was de wind toegenomen naar Kracht 7 denk ik. Wat een wind. Ik nam toen de beslissing niet verder zuidwaarts te gaan fietsen de volgende dag, want hoe verder je naar het zuiden gaat, hoe langer ook de terugweg naar het noorden en hoe langer je ook tegen de wind in zou moeten fietsen. Gelukkig was de wind de volgende dagen op de terugweg aanzienlijk getemperd.

Op de terug weg deed ik Breskens weer aan met een hotelbezoek, daar at ik bij een Chinees restaurant, en daarna het was inmiddels  22u00 ging ik weer n stukje wandelen, maar het bleef opnieuw niet bij wandelen, nu had ik de hardloopkleding wel aan.

Nu liep ik weer richting? jawel het strand op bij Breskens. Het was donker en weer zag ik de vuurtorens regelmatig flikkeren, met n muziek in de oren liep ik over het strand weer, en zag de witte schuimkragen van het water in de branding breken. Zoals ik het al eerder zei, het was ongelooflijk, ik zette mn muziek af en luisterde naar het ruisen van de golven, en liep en liep alsmaar ik had de tijd niet meer in de gaten, wilde ik de tijd wel in de gaten houden?? Het was wederom ongelooflijk hoe ik genoot van de zee,de wind, de sterrenhemel met de maansikkel ik voelde me een met de natuur,  ik zag de sterrenhemel boven me en dacht aan de heelal, hier op deze aardbol, slechts een knikker is de aardbol vergeleken met de zon en de reusachtige sterren, ja ik hier liep een nietig wezen eigenlijk zoals ik ben. Zoals wij mensen eigenlijk allemaal zijn, wat maken we toch eigenlijk druk om dingen die er eigenlijk niets toe doen, ik genoot en voor ik het wist had ik bijna 2 uur gelopen alsmaar in zuidelijke richting, nu moet ik ook weer terug dacht ik, ik keek naar mijn garmin 305, die contact had met de sateliet boven, o jee ik heb bijna 18 kilometer gelopen volgens de sateliet boven me die ik niet kon zien, ik keerde me om en liep terug naar Breskens, nu had ik de wind tegen en de wind blies in mijn gezicht. Ja ik kan het eenmaal niet laten! Loop ik eenmaal dan blijf ik gaan, zo prettig vind ik het, met deze gedachten ging ik weer terug naar mijn mooie wedstrijden de 12uursloop in Den Haag, een van de grootste succesen van de afgelopen jaren, de 50 km in Winschoten en nu? slechts 5 dagen na de 50 km van Winschoten ben ik weer bezig met een zeer lange duurloop en wel in het holst van de nacht eigenlijk, wat bezielt me toch de laatste tijd? Ik zou het toch rustig aan gaan doen, maar nee hoor, ik kan het eenmaal niet laten mijn lichaam heeft een enorme veel energie zelfs na een fietstocht van ruim 125 km nog, in de late avond en nacht alweer een duurloop van 35 kilometers!!! Mijn voeten voelde ik in het mulle zand lekker gaan,met mijn (vlieg)gewicht van slechts 68 kg maakten mijn voeten nauwelijks kuilen in het zand, ik zou wel altijd willen lopen, altijd maar doorgaan. Vermoeidheid voelde ik nauwelijks. Ben ik geboren voor deze lange afstanden?Ik keek naar boven en zag de maansikkel die vriendelijk met mij meeging, het leek wel of de maansikkel mij de weg wees,toen keek ik naar de zee en zag in de verte de lichten van een zeeschip, wat zou ik graag met deze schip mee willen?De lichtbundels van de vuurtorens gingen snel over de zee en strand. Na de loop was mijn hoofd helemaal leeg, ik voelde me heel ontspannen, en wandelde ik naar het hotel. De lichten van de hotel waren uit, maar ik had een sleutel en kon toch naar binnen, jullie kunnen het raden ik had een goede nachtrust na deze nachtelijke lange duurloop,,van ruim 35 kilometers,het was inmiddels 2u00 in de nacht.

ps, ook vandaag(maandag 21 sept) liep ik weer een lange duurloop van ruim 27 kilometers,,Tot gauw,

Terugblik fiets vakantie.(met n mooie training) I

Ik ben vrijdag avond teruggekomen van de fiets vakantie.

Om te beginnen sloot  ik mijn voordeur, dinsdag ochtend om 9u00. En fietste ik via de (fiets)beneluxtunnel richting Spijkenisse. Het was erg grijs weer maar had de noordooster wind flink mee. Vanaf Spijkenisse ging het verder naar Brielle. Daar aangekomen nam ik een uitsmijter ham-kaas en 2 koppen koffie. Toen ging ik weer verder via de Haringvlietdam naar Oudorp, en vanaf daar richting Renesse-Haamstede. IK fietse de kortste weg naar het Grevelingemeer, en de reis ging voorspoedig. Vanaf Haamstede peddelde ik over de lange Oosterscheldedam naar Domburg via de Vrouwenpolder. Ik genoot van de tocht ondanks het mindere weer.Ik keek naar rechts de zee en links van me de Hammen en de Schaar van Roggeplaat, toen over het werk eiland Neeltje Jans.  Ja het werd lichter de lucht klaarde iets op. Ik had een Hotel geboekt in Domburg waar ik om 17u00 aankwam. Na een tocht van 100 km op de fiets had ik honger. Maar nam een eerst een douche, en ging lekker eten bij een Restaurant. Patat en zalm echt lekker.

Na het eten dacht ik even na ja ik ga even het strand op om te wandelen??? het was echt heerlijk de zee hoorde ik ruisen op de branding. Het was al donker, ik wandelde eerst rustig, maar ging al spoedig sneller wandelen, ja ik ging weliswaar dribbelen en voor ik het wist liep ik ook hard. Ik zou toch niet gaan hardlopen?? maar oh de zee daagde me uit de branding geluiden, ik kon mijn benen niet meer stilhouden. Ik kan het echt niet laten, wel had ik een spijkerbroek aan en een jas, maar ik trok mijn jas en t,schirt uit en bundelde het om mijn middel. Ik heb sind de 50 km in Winschoten niet meer gelopen, ik liep ondanks de knellende spijkerbroek een flinke stukje zeker wel 15/20 kilometers, heerlijk zeg wat voelde ik me gelukkig, tijdens het lopen keek ik naar de flitsende vuurtorens in de verte de wind voelde ik in mijn gezicht blazen, en ik liep over het zachte strand, de verlichtingen van de restauranten zag ik steeds verder wegglijden ik hoorde de branding, ja zo moet onze Jan Knip, het ook gevoeld hebben, man ik zou wel urenlang achterelkaar kunnen lopen, alsmaar lopen de hele nacht lang wel.De sterren hoog in de hemel en n vriendelijke maansikkel, zag ik boven me. Een gelukig gevoel ging over me heen, niet te beschrijven dat ik toch de loopdwang NIET kan weerstaan, zo lekker liep ik.

De vuurtorens zag ik in de verte flikeren steeds de regelmatige flikkering zag ik en hoorde de zee ruisen in de late avond, ik zag de witte schuimwater het strand oplopen om verder af te breken. een oergevoel voelde ik in me, een loper ik ben een met het natuur nu, de zweet gutste van mijn blote rug af, ik keerde me om na ongeveer 10 km noordwaarts gelopen te hebben het was nu om en nabij 23u00, maak niet uit voor me, en liep nu weer Domburg in nadat ik eers mijn t.schirt aangedaan had.

Ik had een heel gelukig gevoel over me heen onbeschrijvelijk is dat niet met de pen te beschrijven,het was een heel mooie ervaring deze training in het donker, ga ik zeker meer doen,

Later deel II ,met nog meer mooie loop ervaringen van de laatste dagen, want het was geen lange vakantie maar toch wel een van de mooiste zeker op het gebied van hardlopen,,

Even iets heel anders.

Ik heb veel opgestoken in Winschoten, door oa met Eric te praten over het ultra lopen. Ook vanuit de reacties van oa Jannet, Jan vd Erve en ook met de trainer van AF Fortuna, heb ik besloten om de komende week niet of nauwelijks te lopen. Tijdelijk hoor, ook Rinus, en Leonie houden hun rust de komende week zeg maar, daaruit heb ik de beslising genomen om Zaterdag NIET naar Amstelveen te gaan voor de 6uurs loop aldaar.Ik ben wel een eigenwijze jongen mischien maar ik luister zeker ook naar adviezen van (mede) ultra lopers. Weet je wat ik gaat doen de komende week? lekker fietsen, veel fietsen het wordt redelijk weer. Ik heb een weekje vakantie genomen en ja hoor, ik ga morgen op de fiets naar Frankrijk, tenminste ik ga eerst richting Zeeland oa Midelburg, Vlissingen en van daaruit langs Brugge richting de Franse grens fietsen, mischien haal ik Calais wel zelfs. Ik heb nu al 2 hotels geboekt richting de Franse grens heb ik in ieder geval een slaapplaats met onbijt, Even iets heel anders dus. De boog kan niet altijd gespannen staan, is een spreukwoord. Ja er komen foto,s over de fietstocht, die ga ik de komende weekend op de weblog plaatsen met de verhalen erbij natuurlijk. 

Tot de komende weekend, dan heb ik weer nieuwe inspiratie opgedaan.

Het avontuur in Winschoten.

Winschoten 50 km'

Vrijdag:

Om te beginnen ging ik vrijdag om ongeveer 12u00 van huis af. En wandelde naar Station Vlaardingen Oost, daar kochte ik n treinkaartje van de aktie Zomertoer met deze kaartje mag je met 2 personen door heel Nederland rijden n dag lang, en 1ste klasse nog wel, het koste 39 euro,s ik was wel alleen maar altijd nog veel goedkoper dan n gewone enkeltje 1ste klasse kaartje van 54 euro,s. Zo reed ik naar Schiedam centrum en stapte daar over op de stoptrein naar Den Haag CS. Daar nam ik n bekertje koffie, en nog wat broodjes voor in de trein.Daarna nam ik de intercyty trein naar Groningen. Daar aangekomen had ik n mooie aansluiting op de (diesel)trein naar Leer. In Winschoten stapte ik uit en ging naar de Royal York Hotel tegen over het station waar ik al voorgeboekt heb voor 2 nachten plus ontbijt. Het was een redelijke kamer en het was daar rustig. Daarna ging ik nog even Winschoten bekijken en de startnummer halen voor de 50 km, ze waren daar al hevig aan het voorbereiden voor de loop.

Zaterdag: S,ochtends ging ik onbijten en jawel hoor daar zaten ook Rinus, Leonie en Koen te onbijten.Even gezellig bijgekletst.Daarna ging ik me omkleden in het hotelkamer,om mijn trainingsbroek en jas mee te nemen naar de wedstrijd vond ik toch n beetje link. (kwijtraken). Dus ging ik maar in mijn korte loop broek en hemdje met de start nummers er al op, naar de wedstrijd toe. N stukje inlopen dwars door het centrum van Winschoten, de winkelende mensen keken n beetje gek naar mij op, (weer zo,n malloot die zo nodig mee gaat doen dachten ze vast)Ik wist niet met welke chip ik me heb ingeschreven heb dus deed ik voor al de zekerheid maar op elke schoen de chip aan de veter, ik heb namelijk 2 chips in mijn bezit.

De 50 kilometers, om 10u00 gingen de ultralopers van de 100 km van start.Daarna waren wij aan de beurt voor de 50 km om 10u15.Ik deed mijn oordopjes in mn oren ja muziek is heel belangrijk voor me, maar kreeg te horen dat je GEEN eigen muziekje mag luisteren tijdens de loop?????? Dat zou te stimulerend voor je prestatie kunnen zijn kreeg ik tot mijn stomme verbazing te horen!!Je mag eenmaal GEEN hulp van e.e.a gebruiken om je prestatie te doen verbeteren. Dat je geen doping mag gebruiken of dat er iemand met mee loopt om te steunen is tot daar aan toe. Maar geen eigen muziekje? Dan zouden ze ook muziek op de werkvloer moeten verbieden zei ik tegen de jury man. Wat een onzin en je mag wel luisteren naar de bandjes die langs het parcours staan? zei ik ook tegen hem, daar had hij geen antwoord op.  Later in de wedstrijd deed ik toch mijn oordopjes in mn oren en ging lekker toch luisteren nadat ik al meerdere lopers met dopjes had zien lopen. Maar goed nu de wedstrijd, ja het liep alweer heel lekker gelijk, ik ging in mijn vertrouwde ultratempo van start. Alleen in de 1ste ronde van 10 km had ik af en toe n klein pijntje aan mijn linker achilespees. Dus deed ik mijn x-soks weer tot aan mijn knieen. 10 km tijd was 1.04.47. Het ging steeds beter nu mijn lichaam moet even op stoom komen. Ook de 2de ronde geen problemen tussentijd 2de ronde was 1.03.56. Na 23 km zag ik iemand lopen met zijn oordopjes in zijn oren. Ze kunnen me wat dacht ik, ik deed ook mijn dopjes in mijn oren en ging luisteren naar Bob Marly, later Pink Floyd, en het laatste gedeelte van de loop, Vangelis (Conquest Of Paradise.Met zijn mooie muziek finiste ik. Nu met het schrijven van deze log heb luister ik weer naar de mooie filmmuziek van Vangelis. Dan komen mijn herineringen van de loop weer het best naar boven.

De 3de rondje liep ik in 1.04.53 met een toilletstop erbij inbegrepen, ik moest even mijn grote boodschap kwijt bij de 25 km punt. Ik dacht tijdens het paseren van de 30 km punt, vroeger keek ik altijd tegen de 30 kilometers op, en nu? ach nu denk ik het is maar een stukje eigenlijk voor de ultralopers.Ook de 4de rondje ging goed, (1.08.58)ik liep op gevoel, en lette niet op de tijd.Genieten is het motto bij deze 50 km. Hoewel de tijden iets opliepen, liep ik toch heeel lekker, ik genoot van het publiek. De kinderen gaven sponjes om af te koelen, ja nu komt de 40 km alweer aan, na de 42 kilometers ja dan begint het eigenlijk pas, na die marathonpunt, voor de zoveelste keer ging ik deze punt alweer voorbij. Nu voor de 5de achtereen volgende weekend nu heb ik een marathon afstand gelopen en voor de 11de keer dit jaar ook. En volgende week in Amstelveen weer met de 6uursloop. Ik dieselde maar door 46,47, en 48 km gingen voorbij. Ik was totaal niet moe, ja ik zou ook de 6de ronde probleemloos door kunnen lopen eigenlijk. Het gekke is dat als je de marathonpunt voorbij bent dan komt je lichaam eigenlijk pas heel goed op stoom heb ik al meerdere keren gemerkt, je krijgt als het ware je 2de adem lijkt het wel. Dat is steeds zo na n afstand van 45 kilometer of zo.Daar kwam het 49ste kilometers punt, jammer dacht ik, ik heb nog over, ik wil eigenlijk helemaal niet stoppen! Ik wil doorlopen alsmaar doorgaan eigenlijk tot wel 70 kilometer toe. Maar ik heb me nu eenmaal ingeschreven voor de 50 kilometers slechts. Mijn tijd op de 50 km was:5u33.35 seconden.Ook bij mij kwamen de emoties los, n heel grote blijdschap bij mij bemerkte ik, het was genieten, en toch ook de onlading bij de finish, met n brok(je) in mijn keel liep ik over de matten van de 50 kilometers, ook ik heb deze emotie gemerkt bij mijzelf, je bent vreselijk trots op jezelf,,ik kon wel huilen even, gek he? Ik ging gauw even naar het hotel jawel weer (hard)lopend ik voelde niets maar dan ook helemaal geen spierpijntje of zo ongelooflijk. Het lijk wel of ik met de week sterker word op de giga afstanden, mijn lichaam is zich heel goed aan het aanpassen op deze giga afstanden.Na het douchen ging ik gauw weer terug naar waar het zou moeten gebeuren voor de 100 kilometer lopers.Ja Rinus en Leonie met hun debuut, en Jannet, Mark de boer, en Richard. natuurlijk, vergeet ik nog mensen?Zal vast wel,het werd later en later ik ging nog even langs het parcours wandelen, en zag Leonie en Rinus voorbij komen. Leonie zat stuk, maar ze heeft stand gehouden, en had het niet opgeven hulde aan Leonie zij heeft karater getoond. Ook Rinus, echt wat een doorzeter, nogmaals mijn petje af hoor en GEFELICITEERD met jullie mega prestatie!!De emoties die ik gezien heb bij de finishers na hun 100 kilometers ja dat heeft diepe indruk op me gemaakt.Ook de andere webloggers die ik niet gezien heb, maar een ding ja daar ben ik dus bijzonder blij mee de finish van Rinus en Leonie daar was ik vlakbij, en ik ben echt diep onder de indruk,  dat staat mij volgend jaar dus ook te wachten. Ik heb nog een tijd met Bjorn gepraat, ik heb Bjorn niet meer gezien sinds de 100 km 4daagse van Apeldoorn, of toch wel sinds 20 juni bij de 12uurs estafette loop in Den Haag. Ook zag ik Eric, met hem heb ik ook n behoorlijk gesprek gehad over het ultra lopen.Tijdens het gesprek gingen de matten bij de finish steeds piepen,  terwijl er toch niemand erover liep, we stonden precies bij de matten van de finish ons geprek te voeren, of ik even mijn chip van mijn schoenen af wil doen vroeg een jurylid aan me, o ja ze zitten nog aan mijn schoenen geen wonder van dat gepiep van de matten haha.

Kijk bij mij is het een (klein)probleem ik finish steeds relatief net voor de limiet tijd. Mijn basis snelheid is eigenlijk niet hoog, daar zou ik wat aan moeten doen, snelheidstrainingen, die ga ik spoedig weer opstarten nu. Mijn duurvermogen daar ligt het niet aan,en aangezien ik elke week wel aan een giga duurloop of n (korte) ultra wedstrijd mee doe,kan het gebeuren dat ik net over het randje gaat. (overtraining) Ik let daar wel heel goed op. Doorde weeks loop ik nu slechts n rondje van 5 km of zo om dan in het weekend weer te gaan knallen. Dat kan natuurlijk NIET goed blijven gaan. Vandaar dat ik Amsterdam Marathon op 18 oktober laat schieten ook. Ook in het latere najaar ga ik me ook concentreren op het snelheids werk.Ja om de 100 km binnen de 12 uur in ieder geval te kunnen lopen moet ik iets aan de snelheid gaan doen, de 84 km die ik in Den Haag liep in 12 uur is niet voldoende nog.

Zondag: in de ochtend heb ik nog gezellig ontbeten met Rinus, Leonie en Koen, en gepraat, over alles vooral over het lopen. We werden naar een aparte zaaltje gedirigeerd omdat er een groep (oudere)busreizigers ook daar logeerden.Het was voor mij een echte bijzondere, leuke, en ook wel leerzame  weekend, voor me met veel indrukken op de hoe het gaat met de 100 km loop. Daarna ging ik met het kruidvat treinkaartje weer terug naar Vlaardingen.

Al met al: het jaar 2009 verloopt in tegenstelling van 2008 heel voorspoedig voor me, ja wat ik nu al bereikt heb dit jaar? ik ben nu eindelijk goed doorgebroken op het ultra lopen, ik hoop echt dit door gaat zetten in 2010, het jaar waar ik de Abraham (50 jaar) hoop te bereiken.

Later meer,

Op naar Winschoten.

Nu ga ik mijn blikken alweer werpen op Oost Groningen. Jawel Winschoten, ik ben daar nog nooit geweest. Maar dat het een lopersfeest gaat worden heb ik inmidels wel begrepen. Daar, ja daar, gaat het volgend jaar ook voor mij gebeuren waar onze Rinus. nu voor gaat. De 100 kilometers. Ik wacht daar nog een jaar op, voor mijn debuut op deze afstand. Wel gaat er heel hard getraind worden door mijn persoontje, voor deze giga afstand. Ik heb het plan om met de trein (leve de kruidvat) naar Winschoten te gaan. Ja 12 euro en 50, dat is toch wel veel goedkoper dan met de auto, ook de heenreis kan ik goedkoper gaan, gewoon de zomertoer(39 euro) van de ns, met deze kaart mag je met 2 personen de hele dag door Nederland rijden, 1ste klasse nog wel.Aangezien dat ik alleen ga, toch altijd wel voordeliger nog anders betaal ik 54 euro, met de gewone 1ste klasse kaart. En terug dus dankzij de kruidvat kan ik toch ook heel goedkoop gaan reizen wel 2de klasse dan ook door heel Nederland. Mischien dat ik zondag ook naar Maastricht ga helemaal met de trein,,Van vrijdag op zaterdag en van zaterdag op zondag slaap ik bij een hotel genaamd:Royal York Hotel.  Dus heb ik onderdak voor deze nachten.

Hier nog enkele foto,s van de marathon van Beneden-Leeuwen bij de finish:

Met deze Fortuna tenue ga ik ook zaterdag lopen. Dus ik doe precies dezelfde loopkleding aan als bij Beneden-Leeuwen ook gemakkelijk herkenbaar ben ik dan, mijn startnr bij de 50 km is 645,,,

Tot gauw,

Marathon van Beneden-Leeuwen.

Beneden-Leeuwen marathon.

Even n korte update, ook deze marathon zit in de knip voor me, in een tijd van:4u39,01 seconden. Het verdere verslag volgt nog in de loop van de avond of morgen.

Vanmorgen om 9u30 vertrok ik van huis, en om 10u30 was ik in Beneden-Leeuwen aangekomen. Er ging een pendelbus naar Altford waar de start is. N klein dorpje in de land van Maas een Waal. Daar aangekomen hing er een heel leuke sfeertje. N band zong leuke liedjes, ook in in het Duits. Daar bij de start kon je gelijk ook sportdrank krijgen en water. Ik ging even naar het toilet en daarna gelijk naar de start. Ja het ging gelijk al weer goed met het lopen, ik liep eigenlijk onbekomert, maakte niet uit wat voor tijd. Ik liep puur op gevoel, n ultra tempo van ongeveer 7 min per km. Zo dieselde ik richting Appelterm n kleine plaatsje daar draaiden we om en kregen tegenwind niet veel hoor. Het ging weer van een leien dakje, Ik lette niet zozeer op de tijden , het ging nu over de dijken langs het water, n prachtige gezichten over het Land van Maas en Waal. Ik genoot weer met volle teugen. Ik keek veel om me heen om van het mooie landschap te genieten, zo nu en dan een molen, vergezichten over de weilanden waar koeien en paarden liepen.  Zo gingen de kilometers voorbij, ook af en toe een dorp waar ze n gezellige boel van maakten. De straaten waren versierd met slingers,de mensen klapten in hun handen, en riepen mijn naam GJ???? hoe weten ze dat? Ze hadden vast kaarten met de deelnemers namen erop. Zo konden ze zien aan de start nummers wie wij waren.

Zo gingen de kilometers voorbij voor ik het wist was ik alweer bij de 35 km, de dijk kronkelde mooi door het landsschap. En van vermoeidheid was geen sprake, mijn benen maalden de kilometers weg alsof er een automatische piloot in me was. 

De 40 km kwam en ging voorbij in ongeveer 4u27, prima tempo zo.  Ik dacht aan mijn onvergetelijke 12uurs loop in juni, toen haalde ik 84 kilometers bijna 2 marathons tegelijk. Ik had daarom ook heel veel vertrouwen dat het ook vandaag goed zou komen.

Zo finiste ik voor de 34ste keer op de marathon in Beneden-Leeuwen.  Bij de finish werd ook mijn naam geroepen, kijk daar hebben we een echte ultra loper GJ v/d End zei de omroeper, hij liep laatst in Den Haag een grandiose 12 uursloop. Hoe weten ze dat van mij? heeft er iemand stiekem informatie gegeven over me? Mijn tijd was 4u39 01 seconden. Daar heb ik vrede mee, Het is nu voor de 4de achtereen volgende weekend dat ik minstens een marathon afstand heb afgelegd, en voor de 10de keer van dit jaar ook nu.

Wat het publiek daar betrefd, het was echt een grandios publiek, ze klapten allemaal ja deze marathon heeft mijn hart gestolen, volgend jaar loop ik daar weer. Spijtig voor de Haarlemmermeer marathon, maar ik raad het jullie ook aan, zou leuk zijn als er ook meer webloggers naar Beneden-Leeuwen komen, echt een aanrader deze marathon, n prachige parcoers ook.

En? het kan niet op bij mij, volgende week weer! Dan de 50 km in Winschoten,

Wordt vervolgd met foto,s en nog meer aanvullingen, nou ga ik lekker nagenieten en slapen, morgen weer werken.

Later meer,

Deze weekend: Beneden-Leeuwen marathon.

Zoals jullie zien loop ik de Beneden-Leeuwen marathon. a.s. zondag. Ik kon ook kiezen voor de Haarlemmermeer marathon, maar ik kan me niet in tweeen splitsen eenmaal. Volgend jaar loop Haarlemmermeer marathon.  De marathon van zondag loop ik als training, dus in ultra tempo van 7 min per km. De limiet tijd staat op 5u00. Dat is het doel dus. Waarom niet sneller? Omdat ik volgende week ook in Winschoten gaat lopen dan mijn oficieele debuut op de 50 kilometer. Dus ik moet natuurlijk, me niet forceeren, ook op 19 september wacht er een 6uursloop in Amsterdam, vandaar.

Gekkenwerk?? Ach ik loop nu tegenwoordig bijna elke weekend minstens n marathon afstand.

Of ik nou een duurloop van 50 kilometer maak, of een marathon maak dus ook niet zo veel uit.

Zondag uiteraard n verslag van mijn 34ste marathon.

Ik ben nu een superlicht gewicht van slechts 68 kg aan de haak, te licht voor me mischien.

tot gauw,

Ook groenonderhoud bij deze weblog?

Zoals ik bij mijn laatste reactie al zei:Ik ga de komende tijd eens wat dieper in over groenonderhoud. Het is mijn werk en ik vind dat wel eens leuk om dat via mijn weblog erover te hebben. Het is niet alleen mijn werk, maar ik heb ook heel veel interese in het tuinieren en ook over de natuur zelf. Vooral de degene die mij al langer kennen via de weblog weten inmidels dat ik bij de plantsoenen dienst werk in Vlaardingen.Ja ik had er zelfs n aparte weblog erover n tijdje geleden. Ik heb de andere weblog inmidels opgeheven, te druk had ik er mee. Ten eerste moet ik ook deze weblog updaten over het lopen van me, en dan ook n andere weblog over de natuur. Dat werd te veel voor me, maar ik ga wel via deze weblog zo nu en dan n log besteden over de natuur, het is mijn grote passie, naast het lopen. Ik weet vrij veel over de soorten bomen, heesters, struiken en ook over onkruid. Onkruid? eigenlijk bestaat er geen onkruid het zijn eigenlijk ongewenste planten en struiken. N mens wil nu eenmaal mooie planten en bomen zien. Is het minder mooi of fraai van gezicht, staat het rommelig bij je mooie tuintje? ja dan wordt het gauw onkruid genoemd. Onkruid wat bedoel je daarmee? nou zeg maar Brandnetels, ('Urtica dioca' in het latijn) de Distel (Carduus, familie) of Bramen, die altijd overheersende, maar lekkere Bramen, die je vooral in Augustus kan plukken, en eten, maar de struik zelf is heel onaangenaam aanwezig in je tuintje of ook in de openbare perken, ook Bramen valt onder onkruid.Wat ik persoonlijk niet vind, het zijn eigenlijk vruchten. Zo zijn er nog vele soorten planten, bomen, struiken, heesters, en wat de mensen zelf ervan zeggen onkruiden. Bij de bomen heb je ook weer vele, vele soorten bomen zoals ook de struik, en de vele verschilende soorten heesters. Ik weet er niet alles van maar heb wel veel ervaringen met dit soort werk.

Op het ogenblik ben ik weer met (zelf)studie eraan begonnen. Ik ben nu bezig met de vernamingen zeg maar, van de Nederlandse namen van de planten en bomen naar de latijnse namen. Elk plant, boom of struik, heeft naast de Nederlandse naam ook de Latijnse naam. Met andere woorden ik ben met de studie Latijns bezig nu. Het is de bedoeling dat ik ongeveer elke 14 dagen zo rond de woens of donderdag n log(je) schrijft over zeg maar een bepaalde boom of plant die me op dat moment intereseert. Vanaf het volgende seizoen (2010/2011)ga ik ook weer verder met jawel n echte cursus. Hoewel ik dan de 50 jaar al voorbij ben ga ik verder leren over de natuur. Dat gaat via mijn werk,

Tot gauw,

Trainingen (vroeger en heden).

Ik beprap me er nu steeds vaker op dat mijn trainingen totaal zijn veranderd, sinds ik meer en meer aan ultra afstanden doe.

Het is nu duidelijk, ik ben nu echt overgegaan naar het ultralopen, nu staat de marathon op de 2de plaats voor me, en vind ik de ultra afstanden het belangrijkste.

Hier komen de vergelijkingen tussen vroeger en nu.

Vroeger:

Vroeger dus: op de dinsdag liep ik meestal intervalltrainingen: duur 2u00.

Op de donderdag liep ik lange tempotrainingen: zoals 5x 2 km zeg maar: duur 2u/2u30.

Op de zaterdag liep ik vaak n lange duurloop tussen de 12,5 en 22,5 of n wedstrijd van 10 km tot en met 25 km.

Op zondag vaak n rustige duurloop of n wedstrijd zoals de halve marathon tot en met de marathon.

..............................................................................................................................

Heden:(vandaag de dag)

Nu: Op de dinsdag n duurloop van 20 km of nog iets langer zelfs, over de onverharde paden, lekker lopen is dat en ontspannend.

Op de donderdag idem als dinsdag,maar wel meer fartlektempo,s erbij ook, ja daar haal ik mijn ontspanning uit, lekker n muziekje op ook.Omdat ik in de toekomst zoals onze Martine, ook aan de traillopen mee gaat doen, loop ik dus vaak op onverharde gronden,

Zaterdags werk ik wel eens, zoniet dan n zeer lange duurloop, ja de marathon afstanden overtreffend zelfs, tenminste als ik zondag geen (ultra)loop heb dan n rustige 3/5 km ontspannende loopje.

Zondags n trainings marathon tot en met de 6uursloop of de 50 km. Later in 2010 geleidelijk opbouwend naar de echte suuuper lange duurlopen of Ultrawedstrijden zoals de 24uursloop in Steenbergen in mei 2010.

Zoals jullie de laatste tijd van me opmerken ik doe steeds meer en meer suuperlange duurlopen, ik bouw deze duurlopen heel voorzichtig steeds n stapje voor stapje steeds iets verder op, ik werk heel veel aan mijn duurvermogen dus en niet of nauwelijks aan mijn snelheid meer.

Gaat dat wel doen in november zoals de crosslopen of n 15 km loop bijv de 7 heuvelenloop,zo nu en dan.

Wat ik vooral wil is de ontspaning uit te halen uit mijn trainingen, als ik op de dinsdag of donderdag avond door de Broekpolder loop over de zachte schelpenpaden, ruiterpaden of bospaden, over de bruggetjes en met mijn favoriete muziekje op, man dan geniet ik met volle teugen. Na n werkdag zie ik er soms tegenop om savonds mijn loopschoenen aan te doen, maar als ik eenmaal loop, ja lekker.Dan heb ik mijn energie weer helemaal terug.

...........................................................................................................................

Tegenwoordig doe ik de trainingen vaak alleen,

Maar ik ga zaterdags, wel meelopen met de langeduurlopen van AV Fortuna, na deze duurloop bijvoorbeeld loop ik zelf nog eens n 10 km extra dan alleen. Zeker voor de mentaliteit heel goed, hoewel die bij mij toch wel erg goed is nu.

Nu de vele ultra/marathons eraan komen voor me ga ik doordeweeks s,avonds  sterk de rem er op zetten. Rust , ja rust is ook een onderdeel van de trainingen. Ik loop doordeweeks slechts n 45 min, en oefeningen doen is ook belangrijk.

Rust is een vaak onderschatte trainingsmidel, maar toch. Je geeft je lichaam rust omdat bepaalde spieren dat nu eenmaal nodig hebben. In de spieren zitten na n intensieve trainings periode vaak kleine haarscheurtjes, geef je het geen rust dan kan het zomaar ineens gebeuren dat n kleine haarscheur uitgroeit tot groter scheur, en dan heb je n blesure, heeft de trainer uitgelegd. Door rust herstellen de kleine haarscheurtjes wel en het herstel gaat verder zelfs (compensatie) bereik je dan ook. Ja de spieren worden dan sterker dan ze voor de intensieve trainings periode waren. Ook uitgelegd door de trainer. Het gaat om vrijwel alle spieren ja ook je hart spier wordt er beter door. Ook die wordt dikker na n trainings periode.

Je moet niet gaan denken, o jee ik loop vandaag helemaal niet dus gaat mijn conditie achteruit, nee echt niet het is echt niet zo.  Als je na een zware trainings periode je spieren kapot (denk aan die haarscheurtjes) zijn en je gaat onverdroten toch door met je trainingen dan vreet je als het ware je,je eigen op, je bent dan aan je lichaam aan het vreten, op de duur gaat het echt fout, overtraining en blesure,s zijn dan aan de orde van de dag, om over erger dingen nog maar te zwijgen. Dat zijn mijn eigen woorden en niet van de trainer.

Daarom is het belangrijk dat je ook je RUST neemt!! 

Ik loop zelf vanaf de tijdperk Gerard Nijboer, Cor Vriend en Carla Beurskens. Vanaf 1982, al.

In die tijd werd er heel anders getraind dan nu. Ik zal er eens n keer dieper erop ingaan later.

Tot gauw,

En? weer een marathon afstand.

Ook bij mij kan het niet op, mijn persoontje GJ heeft zaterdag de 29ste weer een marathon afstand gelopen om precies te zijn 42,6 km. Dus 400 mtrs eroverheen.Tijd die ik er over mijn trainingsmarathon liep was  n rustige van 5u09 min. Ik liep nu mijn 3de achtereen volgende marathon afstand of langer in n weekend. Dus 3 weken lang elke weekend n marathon of langer zelfs gelopen nu,en het was mijn 9de marathon afstand of langer dit jaar ook,Volgende week weer een marathon nu een oficiele,De marathon van Beneden-Leeuwen.

Het ging zo ik begon deze loop met met de loopgroep van Fortuna zij liepen 33 km als een duurloop, na deze 33 kilometers stopten ze, en ging ik nog vrolijk n ronde verder, de toch wel verbaasde medelopers van de loopgroep achterlatend. Ze dachten waarschijnlijk: waar haalt GJ de mentaliteit vandaan om na zo,n lange loop toch nog verder te gaan alleen nog wel.

Statistieken: voor degene die willen weten op hoeveel kilometers ik deze week kom in totaal, gezien de eerdere trainingen deze week sta ik nu op 70,3 km, en morgen komen er nog enkele kilometers erbij denk ik. Dus op de challencer lijst van Pieter zal ik vermoedelijk iets kunnen stijgen, mischien zit er n plekje voor me bij de top 10, heel mischien dat zien we morgen verder wel.

Later meer,

Is een 100 km makkelijker dan een marathon??

Deze weekend ga ik naar Steenbergen, niet om te lopen hoor maar even n weekendje weg.

Er wordt natuurlijk morgen eerst gelopen bij Fortuna, n lange duurloop. Met de loopgroep loop ik n duurloop van 33 km ongeveer, mischien dat ik er dan nog eens n rondje van 10 km erbij extra aan vastplak, ik zie wel. Dat zou betekenen dat ik morgen voor de 3de achtereenvolgende week weer, een marathon afstand of langer gaat lopen, in het weekende.

Het is de bedoeling dat ik de marathon afstand echt goed onder mijn knie krijgt, bijvoorbeeld voor een marathonloper is een lange duurloop 25/30 km, voor een ultraloper is een lange duurloop 40/45 km.

Ja, een ultra loper die een marathon loopt vind de marathon eigenlijk (relatieve)een snelle duurloop.Ik wil dus duidelijk maken dat een 100 km wedstrijd eigenlijk gemakkelijker is dan een marathon, voor een ultra loper. 100 km loop is een heel rustige, loop dus minder belastend voor je gewrichten en spieren.Maar de lange duur daar gaat het om. Bij een marathon moet je in een hoger tempo lopen, anders haal je de limiet vaak niet bij een marathon vaak 5 uur.Dat is juist voor een ultra loper belastender heb ik zelf nu ook ervaren nu.

Ik liep bijvoorbeeld zondag n 6uursloop in training en haalde, daarbij 52,355 mtr, een pr voor me. Maar ik heb ervaren dat ik na de 12uursloop in Den Haag laatst ruim 84 km, minder vermoeid was dan de training van zondag. Van de 12uursloop herstelde ik sneller dan na de 6uursloop, bijv. Heel gek eigenlijk. Hoe langer de afstand hoe rustiger je tempo dus, ik denk dat de snelheid waarin je loopt toch wel bepalend is voor je herstel daarna en niet de duur eigenlijk.

Mischien dat een ervaren ultraloper er iets aan kan toevoegen aan mijn verhaal vandaag?

Later meer,

Deze week,

Hier schrijft toch wel n beetje trotse GJ, niet alleen met mij gaat het goed met lopen, maar ook met Pieter mn pupil. Hij liep vandaag n stukje met me mee. Hij kon voor het eerst 2 kilometers lopen met mij, hij liep de 2 km in 15 min precies. Ik haaste hem, echt geweldig voor hem en mij als trotse trainer van hem natuurlijk. 

Mijn persoontje zelf liep n ruime 20 km bijelkaar,in n rustige 2u25 of zo. Slechts 2 dagen na mijn mooie 6uursloop met 52 km en 355 mtr als resultaat. Mijn herstel vermogen schijnt heel goed te zijn, het ging heel goed allemaal,

Later meer,

The Long Slow Time Run II,, met een PR!!!!

Ja mijn nieuwe hardlooptas wordt gelijk maar op de proef gesteld, met mijn nieuwe suuperlange duurloop vandaag. Ik stond om 5u00 op en nam n stevige onbijt met brinta en zelf geperste sinaasapelsap met citroen erdoor. Weten jullie dat ik GEK ben op citroen. heerlijk ook citroenijs daar kunnen jullie me mee waker maken in de holst van de nacht.

Ik was van plan om 6uur te lopen en te finischen op mijn eigen Fortuna baan, hoop ik.

Om een lang verhaal kort te maken, om 7u00 deed ik de deur achter me dicht voor de duurloop, van om en nabij de 6uur zeg maar. Ik had 3 kleine flessen sportdrank bij me. Ik weet dat ik bij het 10 km punt nog meer water kan tappen bij een kraantje.Het was wel even wennen aan de hardlooptas op mijn rug. Maar het voelde goed aan. Het weer was ook perfect voor me, ik kan heel goed tegen de warmte. Ik was van plan om elk 2,5 km even te stoppen voor n slok sportdrank. Ik fantaseerde net aslof ik aan een 6uursloop meedeed met elk ronde van 2,5 km ongeveer. Het werd een van mijn mooiste trainingen in de 27 jaar dat ik aan hardlopen deed, man, wat ging alles weer erg goed en het was hem vandaag ik had mijn sterke dag nu. Dat beloofde wat voor in het vervolg van de training. Ik was eerst van plan om naar de Maasvlakte te gaan lopen, maar heb ervan afgezien en stiefelde maar weer naar Hoek van Holland waar de afgelopen nacht weer iets ergs gebeurd was met n moord zelfs bij een dansparade.Ik had in het begin de lange X-soks aan. Deze sokken kon je zo naar boven tot aan je knieen trekken.  Voor extra steun voor mijn kuiten, ik had wat gevoelige kuiten de laatste dagen. Zo liep ik dus richting Maassluis, en bij het 10 km punt van de training deed ik nog water bij de flesjes die ik ook bij mijn loopriem had bevestigd. De afstand na een uur lopen was nu bijna 9 km. Zo liep ik net als verleden week weer westwaarts naar Hoek van Holland. De kilometers en de tijd liepen nu weer gestaag door, bij 2uur lopen had ik nu 17,3 km afgelegd.  Alles voelde erg goed aan, en heel heel stiekum dacht ik aan de afstand die ik in Steenbergen afgelegd had bij de 6uursloop, die was 51,213 mtrs. Na 3uur lopen merkte ik dat ik eigenlijk niet genoeg vocht bij me had. Maar in Hoek van Holland is een patatkraampje dat ook flesjes sportdrank had, wist ik uit ervaring. Ik kan de ultra tempo steeds beter beheersen merk ik de laatste tijd, en reken maar er komen heel mooie wedstrijden op ultra gebied heb ik al gezien.

Ik liep nu Hoek van Holland in, en daar wilde ik de Pier opgaan maar die was afgesloten vanwegen politie onderzoek daar op de moord van een jongen. Dan niet ga ik maar terug, en maak ik bij terugkomst in Vlaardingen dan maar een extra boog om in ieder geval mijn beoogde 6uur uit te lopen. Ik kocht nog wel 2 flesjes sportdrank bij de patatkraamje. Na 4uur lopen had ik n afstand van ruim 34 kilometers, dus heb ik nog 2uur over voor n mischien mooie resultaat. Ik dieselde gestaag door want ik had nog iets heel moois op het oog, mijn PR komt in gevaar denk ik van Steenbergen 51,213 mtr.   Ja ik ging toch (onbewust?) de gas erop gooien, zou het? Ik raakte in een soort roes, door de endorfinnen ook. En ik genoot weer met volle,volle teugen zo lekker gaat dat nu weer zeg. Maar ik wilde nu toch wel zoveel mogelijk afstand gaan halen voor iets moois. Ik zag tot mijn tevredenheid de kilometers oplopen op mijn Garmin 305. Mijn hart ging slechts 110/115 per min. 38,39 en 40 km gingen voorbij en ja tijd voor n slokje en hopa weer verder nu. Nu stopte ik niet meer en ging heel gestaag door,want het wordt spannend en intersant nu, de marathon afstand van 42,2 stiefelde ik door in 4u50 ongeveer. Nu ben ik de marathon afstand voor de 2de keer voorbij in een week zelfs weer. Dat deed mij denken aan Rotterdam en Utrecht marathon, weten jullie het nog? 2 marathons liep ik in 8 dagen tijd toen wat een sensatie was dat voor me, maar nu, nu stopte ik niet meer nee ik dronk de sportdrank nu voorzichtig lopend op, na elke 2/5 km. Ja ik had nog iets over, want ik kon zelfs nog iets versnellen,   wat is dat kicken zeg ik was nu in een soort trance de muziek van Pink Floyd ( The Wall) klonk mooier dan ooit nu,op de MP3je, wat kan lopen toch lekker zijn zeg.Ik liep maar door, ik dacht aan mijn knieen en mijn kuiten, houden die het? Ik had na 15 km van deze duurloop de X-sokken naar benenden gedaan te warm vind ik het daarvoor. 45 en 47,5 km Gingen voorbij. Ik liep echt als een trein nu, mijn benen maalden de kilometers weg en bij 49 km had ik een tijd van jawel 5u30 staan, nog 30 min, ik kan het, Ik liep nu door Vlaardingen en liep richting het Fortuna atletiek baan ja daar op mijn eigen atletiek baan daar moet het gebeuren en mogelijke nieuwe pr op de 6uursloop. 50, 51 km gingen voorbij ik nu nog 16 of 17 min en stormde de baan op , en OOOH wat een verasing mijn trainer en enkele lopers van de loopgroep stonden te wachten, heel toevalig of? of? Ik zei wat ik tot nu gelopen had tegen de trainer, en de tijdsduur nu van 5u47 of zo. De trainer ging naast mij lopen kom op je bent nu al over je PR van 51,213 mtr heen zei die. Hij keek op mijn Garmin GPS, ik had nog 5 min over,en n hartslag van 117 per min. Ik zette aan voor nog meer afstand, en ja hoor! toen gingen er ook enkele lopers van de groep (mijn loopmaten) mij ook haasten zo mooi, ik voelde n beetje emotie opkomen door de vermoeidheid? welicht. Ik loop de afstand van Steenbergen naar het verleden,nog 1 min, volgens mijn mooie gps. Toen zei de gps piep na de 6uur en stopte ik,ik kon heel even moeilijk op mijn benen staan, de trainer hield mij even vast GEWELDIG zei hij, we wisten het van je dat je om 7uur zou vertrekken van je huis en hierheen zou lopen naar je eigen baan. Het klopt dat je door vermoeidheid toch emoties kan krijgen, ik heb er inmidels meer verhalen over gehoord,

o ja ik heb mijn pr op de 6uursloop (niet oficeel maar toch) aangescherpt tot 52,355 mtr, dus verbetert met 1 km en 142 mtr.

Ja bij deze lange duurloop (The Longe Slow Run II) heb ik toch meer krachten gegeven dan eigenlijk de bedoeling was.Nu ga ik geleidelijk taperen naar de marathon van Beneden-Leeuwen marathon. toe, en nog heel veel meer mooi ultra lopen in het najaar, ik heb er geweldig veel zin in.

Ik ben nu heel tevreden en geniet nog erg nu, de aanloop naar de 2de helft van deze seizoen is geweldig goed verlopen voor me,

Later meer,

Deze weekend 'The Long Slow Time Run II'

Vandaag zaterdag ging ik ook overwerken, ik laat de overwerk uren niet uitbetalen. In dat geval spek je alleen de belasting en de overheid ermee.Van je verdiende overwerk loon moet je veel belasting afstaan,,Nee ik laat dat compenseren door vakantie uren. Ik geloof dat ik nu al bijna een week vakantie verdiend heb met het overwerken de laatste tijd. Morgen loop ik de verwachte/uitgestelde lange duurloop (The Long Slow Time Run II)van donderdag wel. Ik start om 7u00 en loop puur op gevoel, ik weet niet eens hoelang ik deze duurloop gaat maken, maar ik verwacht wel dat ik de marathon afstand ruim gaat overschrijden morgen. Ja ik ga zwerven morgen op weg naar Hoek van Holland, en vandaar mischien ook wel over het strand richting Scheveningen, ik zie wel.

Ik heb de bestelde ISG hardlooptas inmidels ontvangen en ga dat zeker gebruiken morgen. Ik kwam daar achter dankzij Rinus. ook hij is in het bezit van deze handige hardlooptas,

Morgen avond (laat) uiteraard daar het verslag over, tot morgen.

Niet gelopen??

Ja dat wel hoor, maar niet de verwachte lange duurloop, helaas.

Het ging zo, vanochtend om 5uur stond ik op, en deed inderdaad de voorbereidingen voor deze loop. Ik wilde om 6u55 de deur uit gaan, om te gaan lopen toen mijn mobiel afging. Ik zei met G.J.. Of ik wilde gaan werken? hoezo zei ik, ik ga nu lopen. Een van de collega,s heeft zich ziekgemeld of ik hem wilde vervangen, vandaag. Oke zei ik Ik kom eraan. Met n beetje de P#$$ in de lijf ging ik me maar omkleden, in mn werkkleding. Dan niet lopen nu, jammer.

Maar ik heb vanavond wel gelopen hoor, de gewone training dan maar, afstand slechts 20,2 km. Maar toch een training. Ik liep de ruime 20 km in 2u16 of zo, liever had ik vandaag het beoogde 8 uur willen lopen. Ik ga de 8 uur wel lopen dan zondag maar, weet ik zeker dat ik niet gebeld wordt om te werken. Hoewel?  Morgen (vrijdag) en zaterdag moet ik ook gaan werken, dus druk, druk en zo.

Tot gauw,

Donderdag: The Long slow time run II

Dinsdag heb ik weer een ruime 20 km gelopen, daarna gaf ik Pieter nog een training.

Voor de statistieken, ik liep zelf eerst 20,2 km. Daarna met Pieter nog n kleine 2 km, dus ruim 22 km is erbij nu voor me.

Het leuke is, ik voel er totaal niets van de 50 km die ik zondag nog liep, daarmee is de kans weer groter geworden dat ik ga stunten op de 100 kilometer in Winschoten op 12 september.

Maar eerst donderdag nog en het ziet ernaar uit dat als het weer meezit, in dat geval er donderdag nog geen onweer aan komt, Ik donderdag vrij neem en heel vroeg uit de veren ga voor n? Jawel n poging om donderdag n suuperde giga loop van ruim 8 uur ga lopen, mischien hoor. Als ik vrij kan krijgen. Ik ben mijn Garmin 305 en 205 aan het opladen. Ik ben in het bezit 2 garmins gps,en.Is de ene garmin baterij op, dan zet ik onmidelijk mijn andere garmin aan en ga de tijd verder optellen, ook de afstanden. Ik kan heel goed tegen de warmte ook al wordt het ruim 30 graden,  maak voor mij niet uit.

Update, deze loop gaat morgen gewoon door, ondanks de onweers kansen, en de tropische temperatuur verwachtingen,ga ik om 7u00 s,ochtends de deur uit.

Ik zoek 'juist' de extra zware situaties op dus. Ook bij een oficieele ultra/trail loop kijken ze niet of er wel onweer komt of niet, Ja jullie lezen het goed, vanaf volgend jaar ga ik kijken of er ook leuke trail lopen voor me te lopen zijn. Bij een trail loop hoef je niet zo erg naar de tijd te kijken, en deze lopen zijn vaak in het mooie natuur gebieden, later meer daarover. Ik probeer morgen zoveel mogelijk de 12uurs loop na te bootsen, hoewel ik slechts 8 uur gaat lopen, in de richting van Hoek van Holland toch weer, maar nu ga ik niet de pier op maar sla dan bij het strand rechts af richting Scheveningen. Verder loop ik precies dezelfde weg als de afgelopen zondag bij de duurloop van 50 km.

Komt er ook, The Long Slow Time Run III?    Ja als alles goed gaat de komende zondag weer een suuperde duurloop, dan iets korter waarschijnlijk.

Later meer,

Deze week? Ik ben er nog niet.

Ik bedoel daarmee, er volgt de komende zondag nog n giga suuper duurloop van maar liefst 8 uur lang. Ongeveer 65/70 kilometers lang.

Ik ben er al helemaal mee bezig met de voorbereidingen. Ik heb n goede hardloop rugzak besteld. Bij ISG dezelfde rugzak die ook Rinus heeft besteld, lijkt me wel heel gemakkelijk vanwege mijn toekomstige duurlopen.  Ook moet er gewerkt worden ik heb wederom weer een lange werkweek van 6 dagen voor de boeg, dus weer 48 uur werken deze week. Vind ik niet erg hoor.

Dinsdag en donderdag avond gaat er ook weer gelopen worden, ook met Pieter, mijn pupil, die heeft er nog altijd zin in merk ik.    Mijn weegschaal zegt dat ik om en nabij de 70 kg weegt bij een lengte van 183 cm van me. Iets te mager voor me? ik zie het aan mijn magere afgetrainde gezicht dat ik niet nog meer moet afvallen. Maar er komt nog een week voor me met mischien wel meer dan 100 kilometers voor me.

Later meer,

The Long slow time run I.

Zo zag ik er uit vanochtend vlak voor mijn lange duurloop. In mijn tuin gemaakt.  Het was n beetje bewolkt weer, maar niet koud.  En ja waar laat ik mijn sportdrank nou? die ik zeker moet meenemen. Ik heb een kleine rugzak, die bond ik stevig om mijn middel, en hopsa daar ging ik vol goede moed aan mijn 'Long Slow time run'  Ik liep via de broekpolder naar de Marathonweg in Vlaardingen, ja hoe vergelijk baar de naam van de weg. Bij 2 km, ging ik n stukje wandelen, om n beetje sportdrank te drinken.Ik had 2 bananen en maar liefst 5 flesjes sportdrank bij me. Een flesje hield ik in mijn hand gedurende de eerste 8 km.Het is de bedoeling dat ik elke 2 km even wandel om te drinken en/of lichte rekoefeningen te doen. Het ging zoals de verwachting heel lekker. Hoewel ik na 5 km de zweet toch al op mijn rug voelde. Ik dacht erover na om mijn hempje uit te trekken, maar daar vond ik het net niet warm genoeg voor. Weldra liep ik langs de Nieuwe waterweg op weg naar Maassluis, jongens dat wordt hem, het gaat goed allemaal. Ik zag de veerpont van Maassluis Rozenburg heen en weer varen. Lijkt me ook saai werk om veerman te zijn de hele dag 'heen en weer''Zo naderde ik Maassuis. En liep er over de dijk naar de spoorweg om vervolgens scherp naar Links af te buigen en daarna weer linksom, de dijk weer over naar de Nieuwe waterweg, daar liep een fietspad langs het water naar Hoek van Holland. En die werd gebruikt ook door de wielrenners. Ik groette af en toe naar ze. Ik liep zo links mogelijk op het fietspad, om de fietsers in de gaten te houden. Nu en dan, kwam een groepje wielrenners in tegengestelde richting op me toe, de voorste wielrenner roept dan 'TEGEN' tegen zijn achtervolgers, zodat ze op tijd konden afwijken voor me. Dat vind ik toch wel sportief van ze, een wielrenner riep 'gaat tie?? Jazeker schreeuwde ik terug dan. Tot mijn tevredenheid liep de tijd en de kilometers lekker voor me op. Elke keer weer wandelde ik om de 2 km ongeveer even. Ik pakte na 2 uur lopen een stukje banaan, en at het op, afgelgde afstand was nu ongeveer 16 km, En hoppa daar ging ik weer, ik zag de Stormvloedkering bij Hoek van Holland en ja ook die ging ik voorbij, zo liep ik gestaag door, de zon brande af en toe, en voelde mijn schouders toch wel n beetje verbranden door de zon.  En ook schuren door de banden van de rugzakje, maar niet getreurd ik ben aan iets moois bezig. Het ging weer erg lekker allemaal.

Zo bereikte ik H.V.H. en zag de veerboten van de Stena Line ligen bij de treinstation van Hoek van Holland. Een van de veerboten was de Holandica. Het lag met zijn neus naar het Oosten. Bij het wegvaren naar Harwich moet die een draai maken om met zijn neus in de richting van de noorzee te krijgen. Soms heeft de veerboot Holandica daarbij hulp nodig van twee sleepboten een achter aan en eentje vooraan om het zware gevaarte vol met vrachtauto,s en personen auto,s om te kunnen draaien. Op eigen kracht lukt dat bijna niet altijd, Omdat er vaak een stroom op het water staat. zeker bij EB.

Ja zo genoot ik met volle teugen van het lopen, wat kan lopen lekker zijn zeg.Ik liep nu op weg naar de Pier bij het strand, even kijken op mijn Garmin 305, de 3uur zijn nu voorbij, en mijn hartslag lag lekker laag op 110 per min slechts. Nu dieselde ik naar het eind van de Pier, en keerde me om, om de lange terugweg naar huis te maken. Tijd die ik nu gelopen heb is 3u20 min en 17 seconden volgens de Garmin Afstand voor degene die er belangsteling bij hebben is precies 25,1 km. Jawel. Nu krijg ik de wind lekker in mijn rug, jongens wat n lekker weer is het eigenlijk zo. Voor mijn gevoel ging ik nu iets sneller. Maar ik had het wel warm gekregen met die wind in mijn rug. Nu ging het terug weer voorbij de veerboten, en op weg naar Maassluis. Ook nu wandelde ik om de 2/2,5 km.  Ik deed mijn hempje toch maar uit even. Het zweet stond hinderlijk tussen de rugzak en mijn rug. Toch maar snel n goede hardloop rugzak kopen?

Ik dacht nu aan mijn onvergetelijke 84 km tijdens de 12uursloop in Den Haag.  Ik krijg nu toch steeds meer de stoute en wilde plannen om ook in Winschoten op de 100 km te gaan stunten op 12 september, het gaat nu ook zo lekker zeg. Zo liep ik vlak langs Nieuwe waterweg, en zag de reusachtige containerschip met zijn neus richting Rotterdam varen. En over de neus gesproken ook mijn neus voelde verbrand aan door de zon en wind. Ja ik zweette toch ook wel erg. Omdat de zweet niet kon verdampen door de rugzak, en mijn schouders voelde nu ook schuren door de bandjes van de rugzak, toch wel lastig even nu. Nu liep ik Maassluis weer in tegenovergestelde richting als vanochtend voorbij. Ik nam precies dezelfde weg terug, en voelde de endorfinnen weer lekker opkomen, wat een kick krijg je van het lopen zeg, zeker nu ik het marathon punt van 42,2 weer met rasse schreden nadert. Nu dieselde ik weer langs de veerboot Maassluis/Rozenburg voorbij, he zei de veerman: loop je nu nog schreeuwde de veerman van de boot tegen me GEWELDIG!! zei hij stak met zijn duim naar me,Zo kreeg ik toch wel eens leuke complimentjes van de mensen. Dat doet me heel goed allemaal, en wat nog leuker is? Ik merk dat ik de terugweg naar huis aan het versnellen ben en niet zo,n n beetje ook. Ik zit nu op n schema van Jawel 6u07 op de 50 km,terwijl ik toch de eerste 25 km in n rustige 3u20 liep. Je zou zeggen dan zou de eindtijd toch op 6u40 uitkomen?  De hartslag ligt nu constant op 110 per min bij n snelheid van nu 7 min per km ongeveer. Zo dieselde ik Vlaardingen weer in na 47 kilometers. Ik deed mijn hempje weer aan, ja als je in de bebouwde kom loopt is dat toch wel netter. Het ging nu de viaduct onder op weg naar mijn wijk, nog 2 kilometers. Ik heb alles opgemaakt tijdens 'The Long Slow time run'   2 bananen en 5 flesjes sportdrank en had nu niets meer, en liep toevallig voorbij het benzine pomp. Ja daar koop ik nog een flesje en wilde betalen bij de kassa, niet nodig zei de kassier van de benzine pomp je hebt het dik verdiend, ik zag je zo,n 5 en een half uur ook al voorbij lopen, heb je al die tijd gelopen? zei hij, ja zei ik, ik heb nu ruim 48 km achter de rug. Ik bedankte hem natuurlijk. Ik heb nu 6u03 en 48 seconden erover gedaan over n afstand van 50,2 km.

De heenweg deed ik in 3u18 en 58 seconden, ik heb de geest gekregen op de terugweg denk ik want die liep ik in 2u45 min en 10 seconden. Dus de 2de helft liep ik toch n stuk sneller, en de wandelpauze,s van ongeveer 100 meters nam ik toch ook wel toch.

Zo zag ik eruit na mijn mooie 6uursloop van 50,2 kilometers.

De foto is in mijn tuin gemaakt.

Na de loop kwam ik de moeder van Pieter tegen, ze vroeg hoeveel km heb je gelopen? 50,2 km in 6uur tijd zei ik. Jeetje zei ze als je Pieter maar niet op zulke gedachtes laat komen zei ze lachend.

Al met al, ik heb reden om heel tevreden te zijn, daarna nam ik Pieter nog even onder mijn hoede en liet hem 3x3 min lopen en 2 min wandelen.

Daarna nam ik een hete douche.

Met deze loop erbij is het de 7de keer dit jaar dat ik n marathon afstand van 42 km en 195 mtrs of meer haalde, volgende week wordt het de 8ste keer zeer waarschijnlijk, dan staat er een suuuperlange 8 uursloop op het programa, dan loop ik via de Benelux (fiets)tunnel naar de Maasvlakte, en terug, dat zou weer 65/70 km kunnen worden. Gaat dat heel goed, dan zou het zomaar eens kunnen dat ik mijn 100 km debuut veel sneller gaat maken, ja mischien Winschoten op 12 september, wie weet!!

O ja voor de statistieken ik heb een weektotaal van 90,5 km gelopen.

Nog meer leuk nieuws, ik heb een LAT relatie met een 38 jarige man, mischien wordt hij mijn nieuwe vriend.

Tot gauw,

De komende weekend,

Ga ik morgen (zaterdag) eerst werken.  Ik heb het heel druk op mijn werk, vandaar dat ik niet zoveel meer blog of zo. Wel heb ik gisteravond getraind, weer een ruime 20 kilometers, en het gekke is dat ging me eigenlijk gemakelijker af dan dinsdag avond, toen liep ik ook 20 km ruim. Maar dinsdag avond was ik toch iets vermoeiender dan de donderdag. Ook heb ik Pieter n training gegeven. Ik liet hem nu bijv 4x 2 min lopen,en dan 2 min wandelen. Zo laat ik hem toch heel rustig aan wennen aan het lopen.

Zoals gezegd morgen ga ik ook werken, en dan zondag?  Ga ik eerst Pieter n training geven, en dan ga ik zelf lopen.  Weet je verleden week zondag liep ik de 5 km in Delft in een nietszeggende tijd van 25,08 sec. Maar ik vind die korte heftige lopen ook niks meer aan. Ik was er ook niet helemaal bij ook. Zelfs Fred  schijnt me gezien te hebben daar, ik hem niet. Ik luisterde ook naar muziek. Ik was in mijn eigen wereldje mischien.

De komende zondag ga ik dus een suuper lange duurloop lopen van ongeveer 6 uur. Ik loop deze duurloop in de vorm van een wisselduurloop. Dat is meer mijn ding, enorme afstanden afleggen. Elke keer 15 min dan 2 min wandelen en dan neem ik wat sportdrank of water,en ga ik weer 15 min. Enzo voorts. Richting Hoek van Holland ga ik dan. Zo maak ik de 6uur vol, heb ik nog wat over na de 6uur dan ga ik nog een uurtje extra ook nog. Al met al dat wordt lekker zwerven, met n gangetje van 8 km per uur, ongeveer.

Zondag avond een verslag daarvan,

Deze week: 'Nu begint het' (Suuperduur werk.)

Nu begint het ook voor mij de seriueze suuperde, suuper duurlopen. Nee dinsdag nog niet? 15,5 km slechts, en donderdag ruim 20 km. Zaterdag moet ik ook werken, ik heb ook een 6daagse werkweek voor de boeg. Maar dan' zondag heb ik een suuper lange duurloop van 6 uur op het programa. De planning is zondagochtend om 10 uur te starten met mijn 6uursloop' vanaf mijn huis, in Vlaardingen. Ik ga dan zwerven en op weg ga ik naar Hoek van Holland en later via de Pier daar omdraaien en terug lopen.  Lekker rustig aan.

Ik moet in ieder geval 6 uur lopen' kijken of ik op mijn 2de 6uursloop(niet oficieel) rond de 50 km kan uitkomen. Ik kijk niet echt naar  de afstanden maar puur naar de duur, het aantal minuten dat ik loop. Ik ben benieuwd hoe dat gaat. En daarna? dan de week daarna?

Om vervolgens de daarop komende zaterdag de 22ste augustus, er weer een suuuuperde, suuperlange duurloop volgt, ja nog langer zelfs dan die van A.S. zondag. Dan volgt er inderdaad een werkelijke giga duurloop van een werkdag lang, 8 uur zelfs.    Puur om de tijd en niet om de afstand.  Nu beginnen de echte ultra trainingen dus ook voor mijn persoontje. Ik neem een kleine rugzak mee met suiker, cola en sportdrank mee. Ook boillon blokjes neem ik mee, zout heb je ook nodig. Dat worden giga zwerflopen,  dan via de (fiets) Beneluxtunnel langs de Botlek naar Brielle en de Maasvlakte om vervolgens terug te keren, ik denk dat ik ook dan de marathon en de 50 km weer ruimschoots voorbij zal gaan lopen.

Update dinsdag: vandaag heb ik 20,1 km gelopen, en? dat is nog maar het begin van de vele, vele kilometers die me te wachten staan op weg naar de 50 km van Winschoten op 12 september,donderdag weer n 20 km en dan? zie hier het verhaal boven,

Tot gauw,

'Deze weekend'

Worden wij webloggers nu allemaal ultra lopers?Deze opmars van ons is toch wel interesant vind ik. Zo wordt ik wel erg gestimuleerd door onze Rinus.' bijv, schitterende (gewaagde)plannen van hem. Of over de ambities van onze Martine ' en zeg nou eerlijk we mogen best trots zijn op haar' t mag best wel eens gezegd worden.Zij is een suuper bikkel. Maar hoe veel de andere (bloggers) de lange afstanden lopen' ik trek toch ook mijn eigen plannen. Een van mijn plannen is Pieter naar zijn (halve) mischien wel hele marathon te begeleiden, wie weet dat zou een prachtige stunt zijn van hem, en ik als begeleider' trainer' ja vertrouweling van hem. Ook voor mij als (beginende) ultra loper, want laten we het wel zeggen ik kom zelf ook nog maar net kijken in het ultra wereldje, heb een uitdaging de 100 km van Winschoten in 2010. Dat is een van mijn doelen voorlopig. Je moet langzaam groeien in het ultra lopen. Steeds een stapje verder gaan niet te snel' anders loop je,je eigen voorbij. Daar kan je blesure''s door krijgen of oververmoeidheid. Zo moet ik mijn suuuper lange duurlopen heel, heel geleidelijk gaan uitbreiden. En ik moet kijken naar de looptijden, niet naar de afstanden tijdens het lange duurwerk. Voordat ik met de 100 km ga beginnen' moet er ook gewerkt worden aan mijn mentaliteit, zoals ik dat deed laatst met de ultra fietstocht, 26 uur op de pedalen bijna 280 km zonder te slapen. Nu ga ik dat weer herhalen' maar dan hardlopend, de 24 uur van Steenbergen in mei 2010 bijv. Dat is puur om te leren, om als het nodig is me hard te maken voor de slechte situaties zoals slecht weer bijv.Of s'nachts te lopen zoals onze 'Martine' het ook doet bij haar lange trail lopen, ook dat is een uitdaging voor me.  De 24 uur van Steenbergen loop ik niet om te winnen, maar om mijn grenzen te gaan kennen, ook mentaal. Wat kan mijn persoontje wel? Kan ik de slaap voor blijven? krijg ik geen last van de slaap tijdens de 24 uurloop? Of andere ongemakken? Zoals trek in eten, en zo' of kou in de nachtelijke uren? Oke ik hou ook van uitdagingen, maar het moet wel op een verantwoorde manier gedaan worden.

Deze weekend loop ik enkele trainingen, ook ga ik naar Delft ' De Kerkpolderloop' slechts 5 km?!! ook snelheid hoort er nu eenmaal bij, om de  limiet tijden van de 100 km van vaak 12.00 zoveel mogelijk te kunnen benaderen. Dus met andere woorden dan moet ik volgend jaar (Den Haag)de voor mij toch wel strakke 100 km' in 12 uur kunnen lopen.   Dat wordt zwaar genoeg voor me. Daar hoort ook wel (enige) snelheids training erbij.

Training zaterdag: ik liet Pieter vandaag 5x 90 seconden lopen en 1 min wandelen, mijn persoontje zelf? ja de master moest weer n eind lopen vandaag liep ik 22,3 km, in 2u30 bij een hartslag van 125 per min,,lekker rustig aan'' in ultra tempo' mijn vorm is weer lekker aan het stijgen.

Pieter is er vreselijk trots op dat ik ook de kilometer teller voor hem bijhou, zie rechts boven op mijn weblog. Hij voelt zich nu ook n beetje hardloper. Morgen loop ik de 5 km in 'Delft' bij de kerkpolderloop.

Tot gauw,

Pieter,

Tegenover me woont een gezin met 5 kinderen, 4 jongens en 1 meisje. Een van de jongens Pieter,18 jaar.  Ziet me ongeveer 3/4 keer per week de deur uitgaan om mijn trainings kilometers te gaan maken. Hij is zelfs gewend dat ik dinsdag en donderdag om 17u45 de deur opendoet in mijn hardloopkleding ga ik dan de deur uit. Ga ik de deur niet uit om die tijd? dan denkt hij dat er iets mis is met me, ziek of een blesure of zo. Pieter is licht zwakbegaafd. Hij heeft een   vorm van autisme.Ik ken Pieter al van baby af aan, hij ziet me als iemand waarop je kan vertrouwen, als een soort oom of zo.  N heel goede jongen erg rustig en vriendelijk ook. En zeker wel inteligent.Hij weet ook wanneer ik werk, hij ziet me ook vaak thuiskomen van mijn werk, dan tikt hij even op zijn raam, ik groet hem dan terug. Praten kan hij heel moeilijk, hij is moeilijk te verstaan.N jongen die goudeerlijk is en met een hart zeker. Hij weet echter wel dat ik graag mensen helpt. Hij weet dat ik sinds kort ook ultra afstanden loopt, hij heeft veel belangstelling voor mijn lopen. Laatst kwam ik van de training thuis, hij zat bij mijn tuinhek en fluisterde tegen mij dat wil ook G.J.  Ik wil ook gaan lopen,Ik wil ook dat ze tegen mij zeggen, jij kan goed hardlopen. Ik wil dat jij me helpt om te kunnen trainen. Ik deed mijn hand op zijn schouder en zei tegen Pieter: tuurlijk ga ik je helpen, maar ik zal het eerst met je ouders erover praten. Dankbaar keek hij me aan,  Hij zei: ik wil dat jij me gaat trainen. Hij keek me aan met zijn eerlijke grijs/blauwe ogen, ik had de keus al voor mezelf gemaakt, ik ga Pieter trainen, hij is weliswaar autistisch maar toch. Pieter vertrouwt me volkomen hij weet dat ik al vele, vele jaren loopervaring heb. En laatst ook toen ik na die onvergetelijke 12uurs loop thuis kwam. Hij heeft lang met bewondering naar mijn oorkonde gestaard waarop stond dat ik 84 km en 189 mtr liep. Ik heb echt met hem te doen, ja ik heb een speciale band met hem. Ik had met zijn ouders gepraat, ze vonden het goed, we zijn er trots op dat Jij G.J. ultraloper, Pieter gaat trainen.  Ik voel me vereerd, om die jongen te trainen. Ik heb dus een pupil een speciale ook.

Ja verleden week ben ik begonnen, Om te beginnen liet ik Pieter wandelen,dan n stukje dribbelen dan weer wandelen en zo verder. Ik zei tegen Pieter: Je moet geduld hebben heel veel geduld. Op de manier waarop hij me aankeek, voelde ik dat hij mij vertrouwde,hij begreep me, hij heeft me in zijn autistische wereldje opgenomen, als een iemand die hem gaat begeleiden naar iets, waar hij trots op zal kunnen wezen later.Ik liet hem bijvoorbeeld 5x 45 sec hardlopen en dan 2 min wandelen.Morgen laat ik hem 7x 45 seconden lopen en dan 1 min wandelen, Ik heb een plan gemaakt, het is mijn bedoeling dat Pieter n 5 km kan gaan lopen midden oktober of zo. Ik voelde ook een soort van trots dat ik een autistische jongen gaat helpen naar leuke wedstrijden het zal hem veel zelfvertrouwen geven. Ik probeer mijn ervaringen aan Pieter door te geven. Het moet op een speciale manier dat vergt veel geduld, heel veel geduld van me, maar die heb ik zeker wel. Zijn ouders zijn natuurlijk ook blij voor Pieter. Bij een atletiek vereninging zullen ze Pieter niet goed goed kunnen begrijpen, ik begrijp Pieter wel.

Ik zal elke week gaan updaten hoe het met Pieter gaat, zijn vorderingen en zo,

Tot gauw,

De training hervat,

Vandaag heb ik de loopschoenen weer aangedaan en heb 7,5 km gelopen in een rustig tempo.Vanaf vandaag kan ik ook weer omhoogkijken bij de challence top van Pieter. Voorlopig moet ik het doen met de 15de plaats of zo, maar zal hopelijk gauw richting top 10 kunnen, voor n kilometer vreter als ik zou dat kunnen. De afstanden van mijn trainingen zullen algauw richting 20 km gaan, doordeweeks en later in het weekende,s gaan de suuperlange duurlopen ook weer beginnen. Over ruim 4 weken loop ik de Dijkenmarathon in Beneden Leeuwen. Meetelend voor de Marathon&ultracup. Ik ga de strijd aan met Cees Verhagen wie de beste ultraloper wordt van Fortuna, en zelfs Vlaardingen tot aan de kerst.Hij loopt weliswaar de 100 km in Winschoten waar ik (nog) niet aan toe bent, maar ik ga wel vele marathons en korte ultra wedstrijden lopen, allemaal meetellend voor de Marathon&Ultra cup. Ik sta momenteel met 100 punten 136ste, maar ook daar wil ik gaan strijden om bij de beste 100 te komen.

Later meer,

Vooruit kijken

Oftewel kofiedik kijken noemt men dat? Ja Augustus is nu alweer begonnen, en ook mijn persoontje zit met boordevol vol avontuurlijke wilde, en stoute plannen. Mischien neem ik iets te veel op de hooivork. Naast natuurlijk ultra en marathonplannen, heb ik ook het wilde plan opgevat om volgend jaar, naast de wandel4daagse van Nijmegen ook mijn (lang)verwachte debuut te gaan maken op de 100 km in Winschoten. In 2010 dus. Daarvoor moet je ook voor een bepaalde limiet kunnen lopen. De voor mij toch wel een pittige 100 km moet ik tijdens een 12uursloop halen. Ja dat word bikkelen en beulen voor me.En vele , vele kilometers.  Dat betekend dus dat er ook aan mijn snelheid gewerkt moet worden naast de zeer lange duurwerk. Mijn snelheid moet omhoog dus om de 100 km in 12uur te kunnen lopen, (limiet voor de 100 km).  Er komen niet al te veel doorde weekse intervallen op mijn programma, dat zou te veel slopend voor me zijn, als ik toch al gem, om de 3 weken een marathon of relatieve korte ultra gaat lopen. Maar ik ga ook weer meedoen aan de 15 km en de halve marathons. Dat zijn de eigenlijke interval wedstrijden voor me. Ook de 5 km loopjes schuw ik zeker niet de komende tijd. En ook op de challence wil ik weer omhoog kijken naar de top 15/10.

En de 50 marathons? oh die haal ik toch wel n keer, ik ga me ook niet rot lopen om die 50 voor mijn 50ste verjaardag te halen, dat komt vanzelf wel een keer, gewoon mijn wedstrijden lopen zoals het uitkomt is beter.

Ook aan rust/herstel heb ik gedacht voor mezelf. Tijdens de komende wedstrijd/traininngs periode, neem ik juist doordeweeks gas terug.  De doordeweekse trainingen worden juist korter. Om aan die rust/herstel te komen. Komt goed uit met mijn werk.

Daardoor maak ik tijdens de weekenden de kilometers dus.Naast al dat loopgeweld loop ik ongeveer om de 4/5 weken de suuuperlange duurloop, die word van 5uur tot wel 10 uur duurlopen uitgebreid. Om te beginnen loop ik op 29 augustus al een duurloop op ultra tempo van 5 uur lang. Dat word vervolgens elke maand met een uur uitgebreid totdat ik op een duurvermogen zit van liefst 10 uur ongeveer,met andere woorden in maart/april wil ik de suuperlange duurlopen van 10 uur lopen. Ik moet niet naar de afstanden gaan kijken maar naar de duur van de trainingen.  Het is een kwestie van herstel/training en dan herstel telkens weer. Dat er daar wel een goed evenwicht tussen moet zitten is heel belangrijk,dan krijg je trainings compensatie, je lijf kan dan telkens weer een stukje langer lopen. En dan met de af en toe uit de pas gaan zoals de 15 km of de halve marathon, dan zou ik op een niveau kunnen komen op de 95 km op de 12uur. Gekkenwerk?? we zullen zien de komende tijd.

Later meer,

Herstel vordert.

Het gaat weer goed met me, zo snel als de buikgriep opkwam, zo snel gaat hij weer verdwijnen. De komende dinsdag pak ik mijn trainingen weer op, moet ook wel gezien de standen op de challence bij Pieter. Want ook daar wil ik weer omhoog kijken, op naar de top 10 en ook naar nog meer mooie wedstrijden en uitdagingen de 2de helft van dit toch al geweldige jaar tot nu toe.

Tot gauw,

Virus(je) (Mecicaanse griep?)

Mijn werk gaat natuurlijk ook gewoon door,dus ging ik dinsdag weer werken. S,avonds trainde ik nog n stukje, toen merkte ik al dat er iets niet helemaal goed zat met me, zware benen,en zo. Woensdag ging ik ook werken, ja er zit iets te broeden in mijn lijf dat merkte ik s,avonds had ik ook al geen trek in mijn eten. Van woensdag op dondernacht sliep ik niet goed, s,ochtens bij het opstaan zou ik eigenlijk gewoon in mijn bed willen blijven liggen.De onbijt kreeg ik ook nauwelijks naar binnen geen trek.Ik voelde me rillerig ook. Ging toch maar (met tegenzin) naar mijn werk. Bah ik voel me niet lekker, n gevoel van ,ik zou zo weer in bed willen terug gaan, Bij keet aangekomen zeiden mn collega,s wat zie je er bleek uit zeg. Je hebt vast een griep(je) of zo. Ik melde me ziek en ging naar huis, t eerste wat ik deed zo gauw mogelijk mijn bed inkruipen en uitzieken.Ook heb ik diaree. Ik heb 38c5 koorts.  Heb totaal nergens zin in en ook geen trek in mn eten. Toch niet? nee he? Mexicaanse griep?  ik denk er steeds weer aan nu. Ook mijn huisarts is op de hoogte nu.

Update: het valt gelukig erg mee de temp was vanochtend weer terug op 37c0, alleen voel ik me nog niet zoals het moet, deze weekend doe ik het rustig aan.

Later meer,

Geen marathon gelopen maar??

Wel een ultra fietstocht, het begon zo, zaterdag ochtend keek ik uit de hotelraam naar buiten en zag de ene na de andere plensbui over waaien in het Drentse landschap. Ja daar wordt je niet zo vrolijk van. Ik had om eerlijk te zeggen toch al niet zo zin in de Gletsjerkuil Marathon . Waarom? omdat ik eigenlijk energie over moet hebben, voor de monsterfietstocht die zondag begint. Ik nam een flink onbijt. En ging zitten nadenken, wat nu? het werd later en later, de marathon start was om 11u0.  Om 10u15 ging ik toch maar op de fiets vanuit de Hotel naar de verwachte startplaats. Ik had die startplaats me goed ingeprent, (dacht ik) bij P2 dus daar ging ik heen n kleine 15 min rijden vanuit de hotel. Weer een plensbui, daar aangekomen was er NIEMAND. Het zou er toch hier moeten zijn. Ik ging vragen aan een voorbij komende loper hij wist van niets over de marathon.Ik ging vragen bij de restaurant't Nije Hemelriek bij camping De Kremmer.  Ook de daar wisten ze van niets, ze dachten dat er alleen op vrijdag de 24de gelopen zou worden. Ik had er toch al niet zoveel zin in die marathon nu helemaal niet meer dus. Zou het afgelast zijn bijv? Ik ben die dag van Gasselte naar Groningen gereden, op de Gazelle. S,avonds heb ik een flink maaltijd bij de hotel genomen, met vis aardapelen en groente. Zondag om 8u30 nam ik nog een flinke onbijt met brood en een ei, daarna 3 koppen koffie en karnemelk, ik moet zeggen de onbijt van deze hotel was uitstekend, je kon er alles krijgen.

Om 10u30 ging ik vol goede moed op weg, ik heb de banden nog goed opgepomd. Om 11u00 was ik bij het plaatsje Borger, even nog boodschappen gedaan zoals sportdrank, krentenbollen en kaas,bij een plaatselijke super markt AH die was zondag open. Daarna ging ik westwaarts richting Shoonloo,Elp en Westerbork, (om 12u00). Er stond toch wel een flink windje op uit het zuidwesten dus tegen wind, die werd later zwakker gedurende de dag, S,avonds was het zelfs windstil. Zo ging de fietstocht verder,Ik ging vooreerst richting Hoogeveen, om bij Bruntige weer naar het westen af te buigen richting Wijster. Daarna volgde ik de fietsbordje richting Dwingeloo, maar ging niet verder dan het plaatsje Spier, waar onze Rinus. en Mo hun ultradebuut maakten in Januari.Weten jullie het nog?? De wind ging gelukig afnemen nu, want in het begin woei het toch behoorlijk, en tuurlijk had ik de wind tegen, ik dacht in het begin, zo kom ik nooit op tijd in Vlaardingen met die tegenwind!Het was lekker weer en het werdt nog warm ook, dus gauw mijn lange broek en trainingsjasje uitgedaan.Zo fietste ik door en door via Pesse onder de A28 door richting Ruinen. Daar was ik ongeveer om 17u00. Om 16u30 ging ik bij een parkeer plaats nog sportdrank en enkele krentenbollen met kaas nuttigen. Ik dacht na, ja het wordt een lange fietstocht en heb een lange nacht voor me. Om de 2uur ongeveer nam ik een pauze om wat te eten en te drinken. Zo ging het verder via Ruinerworld naar Meppel. Daar raakte ik even de weg kwijt, weinig richtingsborden voor de fietsers daar. Dus volgde ik de richtingsborden voor de auto maar naar Zwolle.Ik weet dat die richting snelweg gaat, daar mag ik natuurlijk niet met de fiets op. Maar nu kwam ik de fietsbord richting Staphorst, ik dacht o jee ik mag toch wel door Staphorst rijden met mijn korte broek en hempje aan, op zondag? Op weg naar Staphorst zag ik waarschijnlijk inwoners van Staphorst picnicken bij de langs de A28. Eigenaardige mensen toch wel. Ik hoorde een vrachtwagen toeteren tegen die mensen langs de snelweg. Het was nu ongeveer 18u00, nu ging het verder bij Rouveen.Ging ik rechtsaf richting Hasselt. De wind ging steeds verder liggen. Verder was het lekker weer.Na Hasselt ging ik richting Zwolle daar kwam ik om 19u00 aan. De zon ging al n beetje zakken.Ook in Zwolle had ik enige moeite om de weg richting Hattum te vinden, omdat er daar weer een omleiding was. Ik ging niet de dorp Hattum in maar ging de weg verder volgen naar Hattemer broek en Wezep.Ik was in mijn sas, luisterde lekker ontspannen naar de muziek van Steve Boyett, en zo.Het werd later en later, de zon zakte steeds verder naar het westen.Nu ging het naar Oldebroek en later Elburg. Deze foto maakte ik tijdens een korte pauze,

Bij Elburg ging over de brug naar Flevopolder,daar zag ik n hoop mensen gezellig wandelen, het was nu 21u00 ongeveer. Mijn fietsverlichting gaat vanzelf aan bij een bepaalde donkerte gehalte. Er waren niet alleen mensen maar ook muggen veel muggen bah. Vooral bij het water. Ik fietste gauw verder richting Zeewolde nu, wat muggen, muggen en nog eens muggen.

Maar ik ging toch maar door.Ik dacht dadelijk ben ik zelf nog een mug, haha.Bij Zeewolde om 22u30 deed ik n thermoschirt en een veiligheidshestje aan. Dan kunnen de automobilisten me zien fietsen in het donker.Ik kan gelukig goed in het donker zien, dus de onverlichte fietsborden waren niet zo een groot probleem voor me,en daarbij heb ik ook een klein halogeen zaklampje aan mijn rechterarm gebonden.Het was niet koud nee lekkere temperatuur om te fietsen, ik had nog altijd wel een korte broek aan.Zo ging het verder richting Nijkerk nu, maar bij de brug over het Nijkerkernauw zag ik ook de fietsbord naar Hilversum, dan ga ik maar via Hilversum. Daar ben ik niet zo rouwig om, omdat ik anders door Amersfoort moest rijden anders.Zo ging ik langs de Nijkerkernauw op het dijk naar de stichtse brug. Daar reed een vrachtwagen en de schaufeur toeterde vriendelijk naar me, toen ik daar even wat ging eten en uitrusten,bij een parkeerplaats hij stapte uit en zei zo jij bent ook op weg? Het was nu ongeveer 00u30. Ja zei ik, wil je een beker koffie? zei hij, ja lekker zei ik.Hij zei ik ben op weg naar Spanje met de wagen.  Voor een vracht af te leveren. Nu ging het weer verder nadat ik de schaufeur bedankt had, over de brug naar Huizen, Blaricum en Laren. Wat doe ik eigenlijk hier dacht ik, iedereen slaapt nu lekker en ik zit maar te fietsen. Toen begon ik toch ook n beetje slaap te krijgen even, nee wakker blijven nu GJ.Zo fietste ik door Hilversum,nog een beetje te gapen. De wegen in Hilversum waren slecht,, de fietspaden waren net kinderhoofden. Dus ging ik lekker op de autoweg rijden, er was geen kip te zien nu om 3u00 s,nachts. De maan scheen n beetje. Ook reed ik stug door bij rood licht, waarom zou ik snachts om 3u00 wachten bij rood licht als er geen enkel leven is waar te nemen. Nu werd ik weer alerter ja de slaapaanval was voorbij, en ik zette de versnelling n tandje hoger, ik reed nu toch wel met een gangetje van 20 km per uur. Naar Loosdrecht en Loenen, daar begon het n beetje te regenen, niet veel hoor. Ik dacht aan mijn eerdere ultafietstochten van vroeger,dit jaar nog van Apeldoorn naar Vlaardingen, en vroeger van Rotterdam naar Luxemburg ook in 28 uur tijd.Nu gaat het via Breukelen verder naar Kockengen en Woerdense Verlaat.Het werd weer lichter, af en toe viel er lichte regen, niet veel hoor.Ik rekende uit ja het is nog ongeveer 70 km naar huis,weer ging het verder naar Noorden en zo bereik ik langzaam maar zeker Alphen aan de Rijn, wie woont er daar ook weer???O ja onze Ronald. Zo zie je maar, bepakt en bezakte fiets na ruim 200 km rijden. Nu ging de zon n beetje schijnen, het weer verder Boskoop en Moerkapelle. Zo zag ik eruit na ruim 22uur fietsen, mijn bovenbenen voel ik nu wel pijn en strammig worden.Maar we gaan gewoon verder nu ik er bijna ben zal ik het afmaken ook,Via de Rotte meren ging het met die mooie molens naar Rotterdam, het was opnieuw warm en mooi weer vooral in de ochtend.Nu ging ik via Rotterdam naar Vlaardingen om 12 uur was ik thuis,na 26 uur en 285 fietsen, ik was moe heel moe. Het laatste stukje zat ik gewoon te knikenbollen van de slaap op de fiets, Maar ben er toch heelhuids aangekomen, Op mijn 49ste verjaardag. Thuis ging ik even zitten en wat eten, om 17u00 ging n blogje maken, ik viel om van de slaap, ik zat maar te knikenbollen. Gek is dat, je ogen vallen steeds even dicht en dan schrok je weer wakker, ik kon niet meer, om 19u00 ging ik naar bed en viel als in een blok in slaap, om de volgende ochtend om 6u00 pas weer wakker te worden, dus bijna een klok vol geslapen.

Tot gauw,,

Jarig,,

Vandaag ben ik jarig 49  jaar alweer, nog 1 jaar voor de Abraham. Vandaag ben ik na een monsterfietstocht van 295 km en 26 uur op de pedalen thuis gekomen,Van Gasselte naar Vlaardingen. Zonder te slapen, morgen meer daarover.

Door omstandig heden heb ik de marathon van Gieten NIET gelopen! Ik ben nu moe, moe heel moe van de ultra fietstocht en ga lekker slapen,,

Dinsdag avond laat of woensdag volgt er verslag van de lange fietstocht,

Later meer,,

Eerst een marathon en daarna superfietstocht.

De plannen heb ik iets gewijzigd, ik loop slechts?? een marathon de Gletsjerkuil Marathon op zaterdag 25 juli. Ook slaap ik niet in de tent maar heb een 1 persoonskamer geboekt voor 2 nachten, bij Hotel Buxus in Gasselte. Daar lekker logeren.Waarom? vragen jullie je,je zeker af. Vrijdag ga ik eerst met de trein van Rotterdam naar Groningen!!En neem de fiets mee. Waarom Groningen? Lekker eerst mijn spieren losfietsen vanaf Groningen, ongeveer 40 km naar Gasselte. Niet ver van Gieten. Ik kan beter in een goed bed slapen zo vlak voor de marathon en de zeer lange fietstocht die komen gaat.En ook vanwege mijn lichte rugklachten. Erg pijn doet het ook niet hoor, maar het is een voorzorg maatregel gezien mijn geplande zeer lange fietstocht terug naar huis.

Ik verwacht ook geen snelle tijd bij de Gletsjerkuil marathon ik loop hem in ultra tempo. Op zondag ochtend om 10u00 ga ik vanaf Gasselte dus fietsen, in de richting van Vlaardingen. Zoals jullie me kennen ik hou van uitdagingen, heel mischien fiets ik in de nacht van zondag op maandag gewoon door, om maandag ochtend in Vlaardingen aan te komen. Goed voor mijn mentaliteit, in verband met de 24uursloop in Steenbergen volgend jaar. Wel zorg ik ervoor dat ik goed eet en drink onderweg op deze zeer lange fietstocht van bijna 300 km lang, van wel 24 uur. En moet ik ook GEEN last van de rug hebben natuurlijk. Gekkenwerk? ach ja ik ben ook wel n beetje appart mischien.Weten jullie nog dat ik van Apeldoorn ook in een keer naar huis op de fiets ging? Maandagochtend hoop ik in Vlaardingen aan te komen dan ben ik jarig,49 jaar alweer. Waar blijft de tijd?

Voor maandag komt er even geen nieuwe log van mij, ik ga het komende weekend n paar daagjes weg naar Gieten om daar een marathon te lopen, en daarna  de suuperlange fietsavontuur terug naar huis. Ik ga mooie foto,s maken van Gieten en de omgeving ook van mijn lange, lange fietstocht. Deze foto,s komen in de loop van volgende week op mijn weblog,

Jullie begrijpen dus dat ik naast lopen ook veel van (avontuurlijke)fietstochten hou.

Tot later,

40 jaar geleden,,

Weet je het nog??

Voor hem een kleine sprong maar voor de mensheid een heel grote sprong,

Ik was nog maar bijna 9 jaar,en was op vakantie in Oostvoorne, mijn moeder beviel van mijn jongste broer Edwald,ook  40 jaar geleden.Hij is dus nu ook 40 jaar geworden. Toen het grote nieuws de mens is op de MAAN!!!!

Week 30: 2 marathons??

Als ik mee Met de Summer Challance van Pieter,zou doen zou ik het niet eens zo slecht doen denk ik. Ik zou nu op de 5/6 plaats staan met de 166 km die ik vanaf begin juli gelopen heeft. En er komen nog veel meer kilometers erbij, gezien de geplande dubbele marathons het komende weekend. Tenminste als ik ze gaat lopen. Zaterdag loop ik in ieder geval wel de Gletsjerkuil Marathon Maar of ik zondag ook de Langeveen Marathon mee loopt? zal ik nog even bekijken, ik heb namelijk n beetje last van lage rugpijn vandaar.   Ik zie wel ter plekke daar in Gieten.

Jullie vagen je,je mischien af waarom ik niet meedoet met de summer challance, dan zou ik elke keer weer met de Garmin 305 moeten lopen om de kilometers te bij te houden, ik vergeet de gps wel eens om aan te doen. Maar ik loop vaak ook op gevoel zonder tijd bij me,de aantal kilometers schat ik in, ik weet de aantal kilometers omdat ik de afstanden ken, van bepaalde route,s in de buurt.

Gezien mijn lichte rugklachten gaat het heel goed met me. Ik moet echter wel op mijn gewicht letten. Het viel me op dat ik verleden week en het weekend, bij het lopen mijn gordel met de flesjes sportdrank steeds maar om mijn middel afgleed tijdens het lopen. Dat was eerder niet of nauwelijks.  Het kan zijn omdat ik alleen een hempje of t,schirt aanhad. Maar zaterdag had ik bij mijn duurloop van 27 km een thermoshempje en t,schirt aan. Omdat het nogal regende,ook toen gleed mijn drankgordel hinderlijk van mijn middel af. Ik ging zondags,ochtends me wegen, zonder kleren en schrok, ik weeg 69 kilo,s slechts. Ik ging nog eens op de weegschaal staan, en ja hoor 69,5 kilo,s.Bij een lengte van 1 mtr 83 cm, Ik ben flink afgevallen door de vele kilometers lopen de laatste tijd. Ik woog verleden jaar om deze tijd 78,5 kilo,s dus in een jaar tijd ben ik maar liefst bijna 10 KG afgevallen.  Geen wonder dat mijn collega,s en mijn familie zich zorgen maken om mijn magere ingevallen en afgetrainde bekkie die ik heb de laatste tijd.Maar ik voel me erg goed en ben kerngezond, mijn bloed is pas geleden nog onderzocht, niets aan het handje met me. Het komt ook doordat ik mijn kilometers langzaam maar zeker aan het opbouwen bent gezien mijn ultra plannen, ik loop nu ongeveer 75/85 km in de week.

Heel langzaam maar gestaag ben ik de duurlopen aan het opbouwen dus,vooral in het weekende.

Later meer,

Volgende weekend met dubbele marathons.

Uidagingen zijn er om genomen te worden, waarom niet?

Waarom ook niet?, ik loop 2 marathons in een weekeinde tegelijk namelijk de Gletsjerkuil Marathon 25 juli en? Langeveen Marathon op 26 juli. Het wordt mijn 34ste en hopelijk mn 35ste marathons tegelijk. Die ik hoop uit te lopen. Ik ga er met de trein heen vanaf Rotterdam, naar Assen en neem de fiets en tentje mee. Ik ben lid van de natuurkampingen. Dus kan ik daar in de buurt van Gieten mijn tentje opzetten bij de staatsbos natuurcamping.  Ik zal bij de supermarkt in Gieten het benodigde eten en drinken kopen. Lekker avontuurlijk camperen, in deze mooie rustige buurt daar. Ik ga er vrijdags op de 24ste juli heen en blijf daar tot maandagochtend (mijn 49ste verjaardag) daar camperen. De kans is groot dat ik onze Fred  daar ook zie, hij wil daar de Gletsjerkuil halve marathon lopen. Fred is daar ook in de buurt toevallig op de 25ste.

Als ik 84 km in 12uur kan lopen dan zou ik toch ook 2 marathons in 2 dagen kunnen lopen? is mijn veronderstelling. De camera gaat zeker mee, en ik zal er mijn fotokunsten laten zien. Ik kan vrij goede natuur foto,s maken.Van de vogels en de planten/bomen.  Deze foto,s zet ik uiteraard op mijn weblog. Maar het gaat natuurlijk ook om de marathons natuurlijk.

Ps waarom 2 marathons in 2 dagen??Kijk ik wordt wel erg gestimuleerd door de prestaties van oa onze Martine en Ingrid deze week,in Spanje het zijn kanjers,en Jannet zij loopt zelfs 10 marathons in 10 dagen,  mischien ook een optie voor mij volgend jaar? 10 marathons in 10 dagen? of een 100 kilometer, Kijk ik ben een (beginnende) ultraloper, en moet gaan groeien naar zulke prestaties, alles op zijn tijd. Voor een loopverslaafde als ik ben, een mooie uitdaging,

Update trainingen, het gaat heel goed met mijn voorbereidingen op de 2 klapper volgende week, vandaag liep ik bijv 27,7 km in 2u47 op ultra tempo,,Later meer'